Քաղցր երազներ. յոգայի դիրքերը քնի որակը բարելավելու համար

Եթե ​​դուք դժվարանում եք փակել աչքերը, կարդացեք՝ բացահայտելու յոգայի լավագույն դիրքերը՝ քնի որակը բարելավելու համար…

Եվա Բոգգենփոլի կողմից

Բրիտանացիների ավելի քան մեկ երրորդը ամեն շաբաթ պայքարում է անքնության դեմ, ըստ նոր հետազոտության, և մեզանից կեսն ամեն ամիս ունենում է անքնություն: Եթե ​​սա ծանոթ է թվում, յոգան կարող է օգնել: Պարզապես մի փոքր նախախնամություն է պետք…

Յոգա փորձեք վաղ երեկոյան. պատրաստվեք քնելու

Երբ դուք դժվարանում եք բավականաչափ քնել, դուք չեք կարող պարզապես սայթաքել ծածկոցների տակ ժամը 23:00-ին և հույս ունենալ լավագույնի համար: Գիշերային լավ հանգստանալու համար հարկավոր է նախապես պատրաստվել. Եթե ​​դուք դրսում եք եղել, թողեք օրվա էներգիան, երբ տուն եք հասնում պարզ քայլերով, որոնք կօգնեն ձեզ անցնել հանգիստ երեկոյի:

Ուտելուց առաջ 10 րոպե անցկացրեք ոտքը վերև պատի դիրքում, այնուհետև խորը հանգստացեք մեկ կամ երկու վերականգնող կեցվածքով, ինչպիսիք են պառկած թիթեռը (օգտագործելով բարձեր կամ ամրակներ ձեր բեռնախցիկի, գլխի և ծնկների տակ, գումարած կշռված աչքի բարձ) կամ լեռնային առվակը: Սավասանայի տարբերակ՝ կրծքավանդակի և ծնկներիդ տակ խաչաձև թելերով:

Վերցրեք ձեր պրակտիկան դրսում

Ամբողջ օրը տա՞նն եք աշխատել։ Անջատեք աշխատանքային ռեժիմից՝ պարապելով ձեր այգում կամ տեղական այգում: Փորձեք ուղեղի թարմացնող միջոցներ (ներքև շուն, լայն ոտքերով առաջ կանգնած ծալքեր, ոտքից ոտքի կեցվածք և գլխակալ), ազդրի ճկման վարժություններ, ինչպիսիք են վազորդի ցատկը, մողեսը և աղավնիը, և ուսերը բացող սարքեր (լակոտ շուն, կամուրջ և ուղտ): Եվ համոզվեք, որ որոշ ժամանակ տրամադրեք խորը շնչելու համար, որպեսզի ընդունեք այդ ամբողջ թարմացնող մաքուր օդը:

Յոգա փորձել քնելուց մեկ ժամ առաջ

Լուսնի ողջույնի հաջորդականությունը

Քնելուց առաջ դանդաղեցնելու գեղեցիկ միջոցը լուսնի ողջույնի հաջորդականությունն է: Ձեր համակարգը արթնացնելու փոխարեն, ինչպես անում են արևի ողջույնները, լուսնի ողջույնները հանգստացնում և սառչում են (քնի պատրաստվելու համար ձեր մարմնի ջերմաստիճանը պետք է մի փոքր իջնի):

Կան մի քանի տարբեր տարբերակներ, բայց հատկապես հանգիստ տարբերակի համար, ազատ տեղաշարժվելու բազմաթիվ հնարավորություններով, որոնք թույլ են տալիս ձգվել և շարժել մարմինը այնպես, ինչպես անհրաժեշտ է, փորձեք Շիվա Ռեայի նուրբ հոսքը .

Լունա շնչառություն

Այնուհետև ավարտեք լուսնային շնչառության մի քանի փուլ՝ սառեցման ևս մեկ պրակտիկա, երբ դուք ներշնչում եք ձեր ձախ քթանցքով և արտաշնչում ձեր աջից՝ խրախուսելու ձեր թափառող նյարդը, որպեսզի հրահանգի ուղեղին հանգստանալ:

Հարմարավետ նստած դիրքում թեքեք ձեր աջ ցուցամատը և միջնամատը դեպի ափը, թողնելով ձեր մատանին և փոքր մատը երկարացված: Սեղմեք ձեր աջ բութ մատը ձեր աջ քթանցքին և ներշնչեք ձախից:

Այնուհետև բաց թողեք ձեր աջ բութ մատը և ձեր մատանեմատը տարեք դեպի ձախ քթանցք՝ արտաշնչելով ձեր աջ քթանցքով։ Կրկնեք հաջորդականությունը երեքից հինգ րոպե կամ մինչև զգաք հանգստացնող օգուտները:

Յոգա փորձել, երբ արթնանում եք գիշերը. նորից քնել

Անկախ նրանից, թե դուք մի քանի zzzz-ներ եք հասցրել, թե դեռ չեք փակել ձեր աչքերը, ոչ ոք չի ցանկանում արթուն լինել ժամը 2-ին, բայց դեռ կան յոգայի մի քանի հնարքներ, որոնք կարող եք փորձել: Անկողնում մի քանի պարզ կեցվածք անելը հիանալի միջոց է յոգայի օգուտները զգալու համար՝ առանց ձեր համակարգը աշխուժացնելու այնքան, որքան պահեստային սենյակում ձեր գորգի վրա նստելը:

Փորձեք յոգայի շրջադարձ կատարել, որին հաջորդում է երեխայի դիրքը

Կենտրոնացեք պտույտների վրա՝ ձեր ողնաշարի ավելորդ լարվածությունը ազատելու և առաջ ծալքերի վրա՝ ձեր նյարդային համակարգը անջատելու համար: Օրինակ՝ հարթ պառկած մեջքի վրա, նրբորեն շարժվեք պառկած պտույտի մեջ՝ ծնկները գցելով մեկ ուղղությամբ, իսկ գլուխը՝ հակառակը:

Կրկնեք մյուս կողմից, այնուհետև գլորվեք դեպի երեխայի դիրքը, ծնկները լայնությամբ և ձեր մարմինը հենված է մեկ կամ երկու բարձերի վրա, որոնք երկայնքով դրված են մահճակալի վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ դուք շեղվում եք այս դիրքում:

Եթե ​​դա չի հաջողվում, և դուք դեռ արթուն եք, ձեր հեռախոսը դրեք ձեր մահճակալի մոտ, որպեսզի կարողանաք առաջնորդվել յոգայի նիդրայի պրակտիկայի մեջ: Հայտնի է նաև որպես յոգական քուն, մեկ ժամանոց յոգայի նիդրան նույնքան երիտասարդացնող է, որքան չորս ժամվա քունը: Մենք սիրում ենք Ջենիֆեր Փիրսիի առաջնորդվող յոգայի նիդրայի մեդիտացիաները, որոնք հասանելի են Insight Timer (անվճար, հավելվածների խանութ):

Սեղմեք այստեղ՝ պարզելու համար, թե ինչպես է յոգան օգնում մարսողությանը: