Հենց որ արևը դուրս է գալիս, և մենք ակտիվորեն ցանկանում ենք դրսում լինել, գալիս է խոտի տենդի սեզոնը: Զվարճալի չէ նրանց համար, ովքեր ընկնում են փռշտոցի նոպայից հենց որ տերևները հայտնվում են ծառերի վրա: Գրեթե յուրաքանչյուր չորրորդ բրիտանացին խոտի տենդ է ունենում: Մեր ցուցանիշները ամենաբարձրն են Եվրոպայում (առաջինը Շվեդիայի հետ միասին), և հինգերորդը՝ աշխարհում: Խոտի տենդը կամ ալերգիկ ռինիտը տարածված վիճակ է, որը հիվանդներին ստիպում է արձագանքել ծաղկափոշու սպիտակուցներին: Սա բարձրացնում է հիստամինի և բորբոքման մակարդակը՝ առաջացնելով քթի, աչքերի, կոկորդի և սինուսների գրգռում: Թեև որոշ մարդիկ սիրում են հակահիստամիններ ընդունել կամ աչքի կաթիլներ օգտագործել՝ ախտանշանները թեթևացնելու համար, մյուսները նախընտրում են խոտի տենդի բնական միջոցները: Բայց գիտե՞ք, որ որոշ մարդիկ յոգան օգտագործում են խոտի տենդից ազատվելու համար:
Մի փոքր ուսումնասիրություն հրապարակվել է Ասիական խաղաղօվկիանոսյան ալերգիայի և իմունոլոգիայի ամսագիր կամավորների մոտ, ովքեր երկու ամիս շարունակ շաբաթական երեք անգամ յոգայով են զբաղվել, հայտնաբերել են խոտի տենդի ախտանշանները և ավելի մեծ հոսք (որքան արագ կարող եք արտաշնչել, որոշակի սեղմված, բորբոքված շնչուղիներ):
Հնդկաստանում մեկ այլ ուսումնասիրություն հայտնաբերեց թոքային ֆունկցիայի թեստերի զգալի բարելավում (որոնք չափում են ներշնչված և արտաշնչվող օդի քանակը, գումարած թոքերի ընդհանուր հզորությունը) և շնչուղիների դիմադրության նվազում (որ կոչվում է շնչառության դժվարություն) ալերգիկ ռինիտով հիվանդների մոտ, ովքեր կանոնավոր յոգայով էին զբաղվում: Պատրա՞ստ եք փորձել յոգա:
Հուշում սկսնակների համար. յոգան ճկունների համար չէ, այն պատրաստ է: Սուզվեք ձեր պրակտիկայի մեջ և կհետևի ճկունությանը:
Յոգայի որոշ դիրքեր կարող են ցամաքեցնել սինուսները, նվազեցնել բորբոքումը և բարձրացնել իմունիտետը
Յոգայի ցանկացած ձևով զբաղվելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը, ինչը կնվազեցնի ալերգենների նկատմամբ ձեր զգայունությունը, բայց դուք կարող եք օգտագործել հատուկ դիրքեր՝ թիրախավորելու խնդրահարույց տարածքները.
Յոգիկ շնչառության մեթոդները, ինչպես քթանցքով այլընտրանքային շնչառությունը, կարող են թեթևացնել խոտի տենդի ախտանիշները
Երբ խոտի տենդի ախտանիշները անհարմար են դարձնում շնչառությունը, ձեր պրակտիկային ավելացրեք որոշ պրանայամա (շնչառական վարժություններ): Յոգիական շնչառական պրակտիկաները բարելավում են ձեր իմունային համակարգը՝ ավելի քիչ հավանական դարձնելով ալերգիկ ռեակցիաները: Մեթոդները նաև ամրացնում են ձեր թոքերը և օգնում են մեծացնել շնչառությունը:
Երբ ձեր ախտանիշները կենտրոնացած են ձեր քթանցքների վրա, փուչիկի շունչը և գանգի փայլող շունչը կարող են օգնել, քանի որ դրանք մաքրող ազդեցություն ունեն թոքերի վրա: Եվ եթե մի քթածակ խցանված է, փորձեք այլընտրանքային շնչառություն քթածակով. այս պրակտիկան օգնում է հավասարակշռել ձեր մարմնի ձախ և աջ կողմերը, մաքրել գերբնակվածությունը և ամրացնել ձեր շնչառական համակարգը: Որպես այլընտրանք, եթե ձեր ախտանիշների մեծ մասը զգում եք քթի կամ կոկորդի հետևի մասում, ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք ujjayi շնչառությանը կամ մեղվի շնչառությանը բզզալուն: Այս մեթոդները օգնում են էներգիան տեղափոխել այս տարածքներ՝ թողնելով ձեզ մտավոր ավելի պարզ զգալ:
Ի վերջո, եթե դուք առանձնահատուկ համարձակ եք զգում, կարող եք փորձել քթի ոռոգման հնագույն յոգական պրակտիկան՝ ձեր քթանցքները աղի լուծույթով լվանալը: Համոզված չե՞ք։ Ամսագրում հրապարակված հետազոտություն Կրծքավանդակը հայտնաբերվել է քթի ոռոգումը զգալիորեն նվազեցրել է հիստամինի և լեյկոտրիենների մակարդակը: Սրանք այն բորբոքային քիմիկատներն են, որոնք ձեր մարմինն ազատում է ալերգենի հետ շփվելուց հետո: Յոգերը ավանդաբար օգտագործում են աղի լուծույթով լցված նետի կաթսա՝ քթանցքները լվանալու և շնչառությունը ժամանակավորապես հեշտացնելու համար:
Յոգայի ընթացքում ձեր աչքերը ծածկելը կարող է ավելի մեղմացնել խոտի տենդի ախտանիշները
Գլխի շուրջը վիրակապ կապելը կարող է ծայրահեղ թվալ, բայց դա շատ օգուտներ ունի ձեր յոգայի պրակտիկայի համար և դրանից դուրս: Լույսը կտրելու հետ մեկտեղ՝ նրա մեղմ ճնշումն օգնում է ազատել դեմքի, աչքերի և գլխի հետևի մկանային լարվածությունը: Այն նաև հանգստացնում է աչքերը, հանգստացնում է աչքերի լարվածությունը, հանգստացնում է միտքը և հնարավորություն է տալիս ավելի խորը հանգստանալ:
Աչքի փաթաթումը կապված է պրատյահարայի՝ աստանգա յոգայի հինգերորդ «վերջույթի» յոգական պրակտիկայի հետ, որն առաջին անգամ նկարագրել է իմաստուն Պատանջալին իր «Յոգա սուտրա» գրքում: Բառը ինքնին նշանակում է զգայարաններից հեռացում, և այն օգնում է ձեր ուշադրությունը հեռացնել արտաքին աշխարհից և կապվել այն ամենի հետ, ինչը իսկապես սնուցում է ձեզ:
Ավանդաբար, յոգիներն իրենց աչքերը փաթաթում են սավասանայով կամ պրանայամայի ժամանակ, քանի որ այն հանգստացնում է աչքերը և անշարժ պահում դրանք: Փորձելու համար սկսեք ընդամենը մի քանի րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք կեցվածքի տեւողությունը, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում փորձի հետ: Ոչ թե վիրակապ, դուք կարող եք օգտագործել մետաքսե աչքի դիմակ կամ մի փոքր ծանրաբեռնված աչքի բարձ: Թեթև ճնշումը ձեր աչքերի վրա առաջացնում է ռեֆլեքս, որը նվազեցնում է ձեր սրտի հաճախությունը և կարգավորում ձեր տրամադրությունը: