Ինչպես կարող է ուշադիր լինել հղիության ընթացքում ձեզ հանգիստ պահել

Մի քիչ ծանրաբեռնված եք զգում: Եթե ​​դուք հղի եք, և համաճարակը և ներկայիս սահմանափակումները ձեզ ստիպել են սովորականից ավելի անհանգիստ զգալ, կարող եք կառավարել ձեր տրամադրությունը ուշադրությամբ:

Այժմ ավելի քան երբևէ, ապագա մայրերը կզգան ծանրաբեռնված և անհանգստացած, հատկապես, քանի որ նրանց ծննդյան պլանները կարող են փոխվել կորոնավիրուսի պատճառով: Արագ փոփոխվող իրավիճակին նավարկելը և հարմարվելը, մինչդեռ փորձելով պահպանել հանգիստ և ուշադիր հղիությունը, կարող է վախեցնել: Այնուամենայնիվ, բոլոր ապագա մայրերը պետք է իմանան, որ անկախ ամեն ինչից, իրենց մանկաբարձը կլինի իրենց կողքին, ինչպես ցանկացած այլ ժամանակ, և ոչինչ չի ազդի իրենց մանկաբարձուհու և ծննդաբերական թիմերի հմտությունների, փորձի և նվիրվածության վրա՝ իրենց և իրենց երեխային խնամելու համար: Նրանք կլինեն լավ խնամված, լիարժեք աջակցություն և ապահով:

Որպեսզի օգնենք մայրերին իսկապես զբաղվել ուշադրությամբ և նվազեցնելու նրանց անհանգստությունը հղիության ընթացքում, մենք բռնեցինք մանկաբարձուհի, հիպնոս ծննդաբերության փորձագետ և հեղինակ Մարի Լուիզը (նույն ինքը՝ Ժամանակակից մանկաբարձը), փորձագետներից մեկը: Կիամայր , ով առաջարկում է իր փորձագիտական ​​խորհուրդներն այն մասին, թե ինչպես հանգստություն պահպանել ծննդաբերության ժամանակ, չնայած ներկայիս համաճարակին:

Պատրաստվեք

Հղիության ընթացքում դամասնավորապեսԿարևոր է, որ դուք փորձեք անել այնքան, որքան կարող եք, որպեսզի պատրաստեք ձեր միտքը ծննդյան համար: Օգտագործեք այս հարկադիր պարապուրդը որպես հնարավորություն իսկապես կենտրոնանալու ձեր և ձեր երեխայի հետ ձեր կապի վրա: Եթե ​​համոզված չեք, թե որն է դա անելու լավագույն միջոցը, խուճապի մի մատնվեք: Biamother հավելվածում կա հատուկ «BiaBreathe» բաժինը, որն առաջարկում է մի շարք մեդիտացիաներ՝ արգելափակելու արտաքին սթրեսները և թույլ է տալիս ձեզ ներս մտնել:

Կիրառեք գիտակցության վարժություններ

Երբ մենք մնում ենք իրազեկվածության բարձր վիճակում, մեր մարմինները գոյատևում են, քան բարգավաճում: Վերականգնումը և պարապուրդի ժամանակը օգնում են մարմնին լավագույնս գործել: Փոքր բաները, որոնք մենք կարող ենք անել ամեն օր, մեծ փոփոխություն են առաջացնում մեր ընդհանուր հոգեկան առողջության վրա: Այսպիսով, եթե հանկարծ անհանգստություն զգացեք, գցեք ձեր ուսերը, մի քանի դանդաղ խորը շունչ քաշեք, արտաշնչումը երկարացրեք շնչառությունից: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում, ձեր շնչառության և ձեր մտքում: Թեև սա կարող է լինել այն վարժությունները, որոնց դուք սովոր եք, ձեր մարմնի հետ ներդաշնակ լինելը կարող է հանգեցնել ավելի լավ մտածելակերպի և, հետևաբար, ծննդաբերության ավելի դրական փորձի:

Օգտագործեք առկա ռեսուրսները

Դժվար է չմասնակցել նախածննդյան դասերին, ինչպես պլանավորել էիք, հատկապես, եթե սա ձեր առաջին երեխան է: Այնուամենայնիվ, դեռ շատ բան կա, որ կարող եք անել տեղեկացված մնալու համար, որն իր հերթին հանգեցնում է վստահության և ավելի դրական մտածելակերպի: Օգտագործեք վստահելի ռեսուրսներ, ինչպիսին է Biamother հավելվածը, որը առողջության ամբողջական հարթակ է, որտեղ դուք կգտնեք որակյալ մասնագետներ՝ տարիների փորձով, որոնք առաջարկում են աջակցություն լայն շրջանակ: Կիամայր աշխարհի առաջին հավելվածն է, որը հոգ է տանում նոր մայրերի մասին, և ներկայիս գլոբալ համաճարակի ժամանակ այն հատկապես կենտրոնացած է այն բանի վրա, որ տանը մեկուսացված հղի և հետծննդյան կանայք դեռ կարողանան օգտվել փորձագետների ցուցումներից: Նախագծված մայրական առողջության մասնագետների թիմի կողմից՝ բոլոր կանայք և հիմնականում մայրեր, Biamother-ն առաջարկում է ուղեցույցներ և առաջարկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ուտել, շարժվել և զգալ ավելի լավ, ինչպես նաև անհատականացված մարզումներ, որոնք կարող եք անել տանը, որոնք հարմարվում են ձեր փոփոխվող կարիքներին, մարմնի տեսակին: և մտահոգություններ։

Բարձր մակարդակի աջակցություն ունենալը և լավ տեղեկացված զգալը, ինչպես նաև ամենօրյա շնչառության և վարժությունների կանոնները, հանգստություն և վերահսկողություն զգալու բաղադրատոմսն է:

Ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ

Ուրիշ բան, որը կարող է ձեզ անհանգստացնել, այն է, որ մինչ խորհուրդ է տրվում ինքնամեկուսացվել, դուք կարող եք չունենալ այն աջակցությունը, որն ի սկզբանե պլանավորել եք ծնվելուց հետո առաջին շաբաթներին: Մի վախեցեք, քանի որ ես միշտ խորհուրդ եմ տվել, որ կանայք, այնուամենայնիվ, ծնվելուց հետո առնվազն առաջին երկու շաբաթը տանը մնան իրենց երեխայի և զուգընկերոջ հետ: Այցելուների սահմանափակումը միշտ էլ լավ գաղափար է, քանի որ ձեզ ժամանակ է պետք վերականգնվելու, քնելու, տնային գործերն անտեսելու և տանտեր լինելուց խուսափելու համար:

Կարանտինի ժամանակ կարևոր չէ, որ դուք չեք հագնում այն ​​ձեր զգեստից, յուղոտ մազեր ունեք կամ կեղտոտ սպասք: Նորածին երեխաներին նույնպես դուր չի գալիս, որ այդ առաջին շաբաթներին մարդուց մարդուն փոխանցեն, դա նրանց համար կարող է անհանգստացնող և գերխթանիչ լինել: Փոխարենը, նրանք պետք է ընտելանան արգանդից դուրս կյանքին, իրենց նոր միջավայրին և մոտ լինեն իրենց ճանաչած ձայներին, մարդկանց ու հոտերին: Օգտագործեք այս հավելյալ ժամանակը տանը միասին՝ որպես ձեր նոր ընտանիքի հետ հաստատվելու ժամանակ:

Մենք այնքան բախտավոր ենք, որ ապրում ենք թվային այս դարաշրջանում՝ հեռվից կապվելու այդքան շատ հնարավորություններով: Լինի դա WhatsApp-ը, Mush Mums-ը, Moms Anywhere-ը, Facetime-ը, Zoom-ը կամ House Party-ն, այժմ կան շատ հարթակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կապի մեջ մնալ և ստանալ աջակցություն, երբ դրա կարիքը ունեք՝ մինչ դեռ ձեր պիժամա:

Ինքներդ ձեզ ընդմիջում տվեք

Սա դժվար ժամանակ է բոլորիս համար, բայց հիշեք, որ ընդամենը 10 ամսում դուք գեղեցիկ երեխա եք մեծացրել ընդամենը երկու բջիջից: Դուք հրաշք եք, և ձեր մարմինը ֆենոմենալ է: Նա գիտի, թե ինչ է անում՝ անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Ձեր մարմինն ունի ներկառուցված բանականություն, որը զարգանում է միլիոնավոր տարիների ընթացքում, և Covid-19-ը ուժ չունի դա հեռացնելու: Պատրաստվեք անհավատալի ճանապարհորդությանը:

Հղիության վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների և փորձագետների խորհրդատվության համար կարող եք ներբեռնել Biamother հավելվածը այստեղ , և վայելեք 14-օրյա անվճար փորձաշրջան: