Մթերքներ, որոնք օգնում են այրել ճարպը

Ճիշտ սնունդ ուտելը իսկապես կօգնի ձեր քաշը կորցնելու ջանքերին: Ահա այն հիմնական բաղադրիչները, որոնք պետք է ավելացնել ձեր ափսեին, որոնք կօգնեն ձեզ այրել ճարպը և պահպանել ձեր նյութափոխանակության արագությունը:

Քաշը կորցնելու արագ լուծում չկա, սակայն որոշ մթերքներ կարող են օգնել կայունացնել ձեր արյան շաքարի մակարդակը և օգնել ձեզ կուշտ պահել: Փորձեք այս առողջարար և ճարպերը քանդող մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ և այրել ճարպը:

Օրական մեկ խնձոր

Առողջ խորտիկ՝ ջրի բարձր պարունակությամբ և երկու տեսակի քաշը քայքայող մանրաթելով՝ լուծելի տեսակ, որն օգնում է կանխել արյան շաքարի գագաթնակետը, որը հանգեցնում է փափագի, և չլուծվող մանրաթել, որն օգնում է հագեցնել ձեզ:

Գերազանց ձու

Ձուն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը կուշտ մնալու հիմնական միջոցներից մեկն է: Իրականում, Journal Of The American College of Nutrition ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ մարդիկ նախաճաշին երկու ձու էին ուտում, հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում նրանք 400-ով ավելի քիչ կալորիա էին ընդունում, քան այն ժամանակ, երբ նրանք ուտում էին թխվածքաբլիթներ:

Սուպեր ապուր

Ըստ Ամերիկայի Փեն նահանգի համալսարանի ուսումնասիրության՝ ապուրը ախորժակը ճնշող միջոց է, քանի որ այն բաղկացած է հեղուկների և պինդ նյութերի քաղցը բավարարող համակցությունից:

Բրոկկոլի խթանում

Երբ փորձում եք նիհարել և ձևավորվել, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենները, ինչպիսին է բրոկկոլին, այն քիչ մթերքներից են, որոնք կարելի է ուտել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ: Բրոկկոլին պարունակում է քաղցկեղի դեմ պայքարող գլյուկոզինոլատներ, ինչպես նաև ֆոլաթթու և վիտամին C:

Փայլուն գարի

Այս կաթնային-սպիտակ հատիկն ունի հարուստ, ընկույզի նման համ և գրավիչ, ծամոնային հետևողականություն: Այն հարուստ է լուծվող մանրաթելով, որն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը և նաև վերահսկում է քաղցը՝ դանդաղեցնելով արյան մեջ շաքարի ներթափանցման արագությունը: Օգտագործեք այն որպես ապուրների և շոգեխաշածների հավելում, դրանք մեծացնելու համար՝ առանց ավելորդ կալորիաներ ավելացնելու:

Ծամեք այն

Հետազոտողները հաշվարկել են, որ առանց շաքարի մաստակը ամբողջ օրը կարող է մեծացնել ձեր էներգիայի ծախսը այնքան, որ այրեք տարեկան մոտ 10 ֆունտ: Ավելին, երբ մաստակ եք ծամում, այլ բան չեք կարող ուտել:

Ընկույզի լուծույթ

Նիհարողները, ովքեր օրական մի բուռ նուշ են ուտում, ավելի շատ քաշ են կորցնում, քան նրանք, ովքեր չեն ուտում, ըստ ամերիկացի հետազոտողների: Ենթադրվում է, որ նուշի ճարպային կալորիաները կարող են ամբողջությամբ չյուրացվել: Ընկույզները պարունակում են նաև բջջանյութ և սպիտակուց, ինչը նրանց դարձնում է գոհացուցիչ նախուտեստ, որը հիանալի է ձեր մարզասրահի պայուսակի համար:

Հին լավ գրեյպֆրուտ

Սան Դիեգոյի Սկրիպս կլինիկայի Սննդի և նյութափոխանակության հետազոտական ​​կենտրոնի գիտնականների կողմից անցկացված ուսումնասիրության մեջ գեր մարդկանց սննդակարգին օրական երեք անգամ գրեյպֆրուտ ավելացնելու պարզ ակտը նրանց օգնել է կորցնել միջինը երեք և մեկ անգամ: -կես ֆունտ 12 շաբաթվա ընթացքում՝ առանց որևէ այլ սննդակարգի կամ գործունեության փոփոխության:

Խմի՛ր

Գերմանացի հետազոտողները պարզել են, որ փորձարկվողները 30 տոկոսով ավելացրել են նյութափոխանակության մակարդակը (կալորիականության այրման արագությունը) մոտ 500 մլ ջուր խմելուց հետո: Մեկ տարվա ընթացքում ամեն օր հավելյալ մեկուկես լիտր ջուր խմելը կարող է նշանակել մոտավորապես հինգ ֆունտ քաշի կորուստ:

Կաթնամթերք

Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը, ըստ երևույթին, դանդաղեցնում է ճարպերի ստեղծման գործընթացը և մեծացնում ճարպերի այրումը, հատկապես ստամոքսի շրջանում: Թենեսիի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրական երեք բաժին յոգուրտ ուտող դիետիկները երկու անգամ ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան իրենց ոչ կաթնամթերք օգտագործողները:

Կատարյալ շիլա

Շիլան լավագույն ընտրանքներից մեկն է, եթե փորձում եք նիհարել, քանի որ այն դասվում է որպես նախաճաշի ամենահագեցնող սնունդ: Շիլան դանդաղորեն արձակում է շաքարավազը համակարգ և օգնում է ավելի երկար մնալ կուշտ:

Լրացնելով ձուկ

Զարմանալիորեն, ձուկը հաղթում է շիլան հագեցվածության բաժանմունքում: Հագեցվածության ինդեքսը շոգեխաշած սպիտակ ձկներին, ինչպիսիք են halibut-ը կամ ձողաձուկը, դասում է 38 սովորական մթերքներից առավել հագեցած սնունդ: Նաև Շվեդիայի Կարոլինսկայի ինստիտուտի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ ընթրիքին 11 տոկոսով ավելի քիչ են ուտում ճաշին ձուկ ուտելուց հետո:

Պահպանեք այն կանաչ

Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող կատեխին կոչվող նյութերը մի փոքր բարձրացնում են նյութափոխանակության մակարդակը: Ամեն օր հինգ կամ վեց բաժակ ստանդարտ թեյը նույն քանակությամբ կանաչ թեյի հետ փոխանակելով, դուք օրական մոտ 80 կալորիա ավելի շատ կայրեք: