10 խորհուրդ այս ամառ ձեր էներգիան բարձրացնելու համար

Քանի որ աշխարհը վերջապես նորից բացվում է արգելափակումից հետո, հեշտ է զգալ ծանրաբեռնված և ցամաքեցված սոցիալական իրադարձությունների և երեկույթների հանկարծակի հարձակումից: Եթե ​​ձեր տանկի վառելիքը մի փոքր քիչ է, իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր էներգիան այս գլխավոր խորհուրդներով: Ժամանակն է վայելել ամառը առավելագույնը:

Ջերմաստիճանը բարձրանում է, օրերը ձգվում են, և օդում անհոգ մթնոլորտ է տիրում սահմանափակումների կայուն թուլացումից հետո։ Մենք բոլորս երախտապարտ ենք կյանքը բնականոն հուն տեսնելու հեռանկարի համար: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր հեռախոսը անընդհատ բզզում էր պարտեզի երեկույթների, պանդոկի լանչերի և խնջույքների հրավերների հոսքով, ապա այդ ամենը կարող է մի փոքր չափից դուրս զգալ: Հատկապես այն բանից հետո, երբ այդքան երկար ժամանակ ցուրտ հնդկահավով կզբաղվես սոցիալական կյանքի ցանկացած երևույթով:

«2021 թվականի ամառը նշանավորում է հետփակման դարաշրջանի սկիզբը։ Սահմանափակ գործունեության նման ընդարձակ շրջանից հետո «կորցրած ժամանակը փոխհատուցելու» իմաստը և՛ հասկանալի է, և՛ ռիսկային, քանի որ մարդիկ չափից ավելի են տարվում այն ​​բաներով, որոնք ամենից շատ են բաց թողել: Եթե ​​ուշադիր չկառավարվի, դա կարող է ճնշող զգալ և հանգեցնել այրման», - կարծում է Քեյթ Մորիս-Բեյթս, կլինիկական թերապևտ և առողջության փորձագետ . Ճապոնիայում ամառային հոգնածությունը հայտնի է որպես «նացուբատ»: Ամառային ամիսներին սաունայի նման ջերմաստիճանի բարձրացման դեպքում նացուբատը ամենամյա երևույթ է, որը ճապոնացիները շատ լավ գիտեն: Նրանք կառավարում են այս հոգնածությունը՝ զբաղվելով ավելի լավ ինքնասպասարկումով, հետևելով իրենց սննդակարգին և կարգավորելով ամենօրյա գործունեության մակարդակը: Այսպիսով, եթե դուք զգում եք, որ ձեր կենսունակությունը թուլանում է, և դուք հուսահատ եք ցանկանում ևս մեկ անգամ հասնել ձեր երջանիկ վայր, մենք ծածկել ենք բոլոր հիմքերը՝ ձեր էներգիան բարձր մակարդակի հասցնելու համար:

1. Ունեցեք սնուցող քուն՝ էներգիան արագ բարձրացնելու համար

Ճապոնացիները աշխատավայրում քնում են ուժով, իսկ եվրոպական երկրներում, ինչպիսիք են Իտալիան և Իսպանիան, ցերեկային սիեստան առօրյա կյանքի մի մասն է կազմում: Այնուամենայնիվ, Միացյալ Թագավորությունում մենք դեռ իրականում չենք ընդունել ցերեկային արագ քնելու առավելությունները: Հզոր քունը կարող է ձեզ թարմացնել և եռանդ զգալ, և նույնիսկ կան հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ 40 աչքով անելը կարող է բարելավել հիշողությունը: «Ըստ ավստրալական հետազոտության՝ կեսօրին 10 րոպեանոց քունը (որը բավական չէ խոր քուն մտնելու համար) ապահովում է զգոնության, տրամադրության և կատարողականի անմիջական բարելավում», - կիսում է Մորիս-Բեյթսը:

2. Փոխեք ձեր մարզվելը

Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք ամառային զգեստապահարան ավելացնել գունային երանգ կամ վերանայել ձեր մաշկի խնամքի ռեժիմը, դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր մարզումները՝ փոխկապակցված տաք եղանակի հետ կապված փոփոխության հետ: Սա կարող է նշանակել փակ մարզումներով դուրս գալ հիանալի դրսում, կամ մեկ ժամ շուտ արթնանալ՝ արևի ողջույնների եռանդուն հաջորդականությամբ զբաղվելու համար: «Օրվա ավելի զով ժամերին մարզվեք. մարզվեք, որպեսզի չհոգնեք և լսեք ձեր անձնական էներգիայի մակարդակը, որպեսզի կարողանաք համապատասխան կերպով հարմարեցնել ձեր մարզումները», - խորհուրդ է տալիս Մորիս-Բեյթսը:

3. Ներշնչեք էներգիա հաղորդող բույրեր՝ ձեր էներգիան բարձրացնելու համար

Երբ դուք վեր ու վար եք զգում, և ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու միջոցի կարիք ունեք, աշխուժացնող բուրմունքի հոտը կարող է հրաշքներ գործել՝ լցնելու ձեր լավ զգացողությունը: Ցիտրուսային բույրերը, ինչպիսիք են կիտրոնը և լայմը, արթնացնում են ամառային տոնական մթնոլորտ՝ կոկտեյլներով և արևով, մինչդեռ խորդենին և բերգամոտը հավասարակշռող ազդեցություն ունեն զգացմունքների վրա: Ձեր պատուհանագոգին աճեցրեք որոշ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են էներգետիկ անանուխը և խնկունը (հայտնի են նրանով, որ օգնում են բարելավել ուշադրությունը) ձեր պատուհանագոգին և կտրեք մի քանի ճյուղեր, երբ հոգնածություն է առաջանում:

4. Ջանք գործադրեք ընկերների հետ, բայց իմացեք ձեր սահմանները

Մենք այնքան երկար ենք ապրել մեկուսացման մեջ, որ այն գործնականում դարձել է կյանքի նոր ձև, բայց կարևոր է, որ դուք դեռ ջանքեր գործադրեք հարաբերություններ հաստատել ընկերների, ընտանիքի և նույնիսկ վստահելի հարևանների հետ, քանի որ հաղորդակցությունն այնքան կարևոր է բարեկեցությունը խթանելու համար:

Այնուամենայնիվ, մենք բոլորս էլ սահմաններ ունենք, և եթե սոցիալական հրավերները չափազանց ճնշող են թվում, հիշեք, որ նորմալ է ոչ ասելը:

5. Պահիր օրագիր

Երբ ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, ձեր զգացմունքները գրի առնելը լավագույն միջոցներից մեկն է ձեր կրծքից հանելու համար: Պահեք օրագիր, որտեղ դուք կարող եք ազատորեն խզբզել ձեր զգացմունքները, երբ ամեն ինչ շատ է դառնում:

6. Փորձեք արևադարձային դիետա՝ էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար

Առողջ սննդակարգը ճապոնական ապրելակերպի հիմնական մասն է: Եվ նույնիսկ եթե այս տարի ինքնաթիռ չեք նստում, արևադարձային մրգեր ուտելը կարող է ձեր զգայարանները մղել դեպի ավելի էկզոտիկ կլիման: Ջրի բարձր պարունակությամբ մրգերի ընտրությունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին խոնավանալ՝ փոխհատուցելու ամառային հոգնածությունը՝ միաժամանակ հագեցնելով ձեզ հիմնական վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով:

«Բարձր ջրի պարունակությամբ միրգը, ինչպիսին է ձմերուկը, իդեալական է։ Այն հարուստ է կարոտինոիդներով, ինչպիսիք են լիկոպենը, և հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են վիտամին A-ն և C-ն, որոնք բոլորն էլ կարևոր են արևի նկատմամբ զգայուն մաշկը պաշտպանելու և վերականգնելու համար: Այն նաև խոնավացնող էլեկտրոլիտների լավ աղբյուր է», - ասում է Մորիս-Բեյթսը: Ելակը, կեռասը, դեղձը և սալորը նույնպես այս պահին սեզոնային են և էներգիա կհաղորդեն՝ շնորհիվ մրգային շաքարի պարունակության:

7. Ձեռք բերեք առողջ սովորություններ

Փորձեք ամեն օր/շաբաթ անել այս պարզ բաները՝ ձեր միտքն ու մարմինը օպտիմալ վիճակում պահելու համար…

• Ամեն օր երկու լիտր ջուր խմեք
• Օրվա ընթացքում ուտեք ութից 10 բաժին միրգ և բանջարեղեն
• Պլանավորեք շաբաթական նվազագույնը 150 րոպե վարժություն
• Ավարտեք ձեր ամենօրյա ցնցուղը 30 վայրկյան տեւողությամբ սառը ջրով
• Ներդրեք ձեր սիրած մեղեդիները և 10 րոպե հատկացրեք պարային շարժումներին

8. Աշխատեք ձեր մարմնի ռիթմի հետ

Մենք բոլորս ունենք ներկառուցված մարմնի ժամացույց, որը հայտնի է որպես մեր «ցիրկադային ռիթմ», որը ղեկավարում է մեր քնի-արթնացման ռեժիմը, և դա պատասխանատու է էական գործառույթների և գործընթացների համար: Երբ դուք սխալ դիրք եք զբաղեցրել ձեր ներքին մարմնի ժամացույցի հետ, կարող եք տառապել քնի հետ կապված խնդիրներով և անտարբերությամբ:

Ձեր ցիրկադային ռիթմի վրա ազդում են շրջակա միջավայրի նշանները, ինչպիսիք են լույսն ու մութը, այդ իսկ պատճառով դուք վեր եք կենում, երբ արևը ծագում է և մթնելուց հետո գնում քնելու: Անկախ երկար օրերից, փորձեք կանոնավոր քուն-արթնանալ՝ ամեն գիշեր վեր կենալով և քնելու մոտավորապես նույն ժամին: Արժե նաև համոզվել, որ դուք ստանում եք մոտ ութ ժամ քնած ժամանակ:

9. Թող բնությունը ձեզ էներգիա տա

Բնության շտկումը կարող է օգնել հաղթահարել ամառային հոգնածությունը շատ մակարդակներում: Ընդամենը 20 րոպե ուղիղ արևի լույսի տակ մնալը օգնում է բարձրացնել իմունիտետը և բարձրացնել տրամադրությունը վիտամին D-ի մակարդակը: Դուք նաև ավտոմատ կերպով ավելի համահունչ եք ձեր զգայարաններին և ավելի լավ կարող եք դանդաղեցնել, երբ ընկղմվում եք բնության մեջ: Երկարացված ցերեկային ժամերը մեզ հնարավորություն են տալիս շնչել մաքուր օդ, վայելել բնությունը և կլանել վիտամին D-ն [«արևի վիտամին»], ինչպես նաև երջանկության սերոտոնին հորմոնը: Վայելեք գիրք կարդալու, զբոսնել այգում, բացօթյա սնվելու կամ այգում ժամանակ անցկացնելու հնարավորությունը»,- խորհուրդ է տալիս Մորիս-Բեյթսը:

10. Զբաղվեք տուփով շնչառությամբ՝ ձեր էներգիան բարձրացնելու համար

Վերահսկվող շնչառության պրակտիկան հակաթույնն է կյանքի բազմաթիվ հիվանդությունների համար՝ սթրեսից և անհանգստությունից մինչև վատ քուն: Եվ երբ ձեզ աշխուժացնող միջոց է հարկավոր, մի քանի րոպե անցկացրած արկղային շնչառության վրա կարող եք օգնել բարձրացնել ձեր կենսունակությունը: Արտաշնչեք մինչև չորս հաշվարկ, ընդմիջեք չորս հաշվարկով, ապա ներշնչեք չորս հաշվարկով: Դադարեք ևս չորս հաշվում նախքան օրինաչափությունը նորից սկսելը:

Սեղմեք այստեղ՝ մի քանի առողջ քաշի կորստի խորհուրդների համար, որոնք կօգնեն ձեզ այս ամառ զգալ ձեր լավագույնը: