Edzen okosan, kerülje a sérüléseket

Ne legyen egy újabb sérülési statisztika. Ha elkerülte az edzési sérülést a bezárás alatt, győződjön meg róla, hogy sérülésmentes marad, és ne vigye túlzásba, amikor visszatér a szokásos edzési rutinjához.

Bupa szerint jelentősen megnőtt az edzés közbeni sérülések száma a bezárás alatt, és 7,2 millió angol font szenvedett sérülést otthoni edzés közben. Néhány gyakorló, aki általában csak heti három napot edz, minden nap edzett, részben a mentális egészség és a fizikai előnyök érdekében.

Ha Ön azon szerencsések közé tartozott, akiknek sikerült sérülésmentesen maradniuk otthon, de nemrégiben visszatértek az edzőterembe, ügyeljen arra, hogy ne edz túl. Az edzőterembe való visszatérés iránti lelkesedése növelheti a sérülések kockázatát, ha túlzásba viszi a dolgokat. Ha egy ideig nem használt bizonyos gépeket, akkor érthető, hogy finoman vissza kell helyezkednie.

Nyomás alatt

Másrészt, ha nem edzett sokat a bezártság alatt, ne tegye magát nyomás alá, hogy túl gyorsan visszanyerje korábbi erőnlétét. Faisal Abdalla londoni személyi edző és NOCCO Egyesült Királyság nagykövete azt mondja: „Ne félj a gyengeségektől. Ha elveszítettél bizonyos erősségeidet, vagy nem vagy jó valamiben, például a futásban vagy a hajlékonyságban, akkor pontosan erre kell koncentrálnod, ha minden területen fejlődni szeretnél. Kényelmesen érezze magát, és ezeket a gyengeségeket erősségekké változtassa.

Bízzon a folyamatban

Faisal azt is javasolja, hogy légy türelmes, és tudd, hogy akkor fogsz látni eredményeket, ha követed az edzési rutint. „Bízzon a folyamatban” – mondja. 'Semmi sem történik egyik napról a másikra. Az, hogy nem látja azonnal a változtatásokat, nem jelenti azt, hogy nem hajtják végre azokat. Térj rá a helyes útra, és használd az elkötelezettségedet, hogy ezen az úton tarts, és végignézz a végéig.

Ügyeljen arra, hogy legyen pihenőnapja az edzőteremben, és ne vigye túlzásba. Gorka Marquez, a Strictly Come Dancing spanyol táncosa és koreográfusa azt mondja: „Kerülje el a sérüléseket, ha néhány naponként szünetet tart az edzőteremben. A fejlődés progresszív lesz, és nem akarsz egyenesen visszaugrani egy teljes és intenzív rutinba.

Gorka hozzáteszi: „Kezdje 45-60 percnél nem hosszabb ülésekkel, és térjen vissza az alapokhoz. Az első edzések során könnyű súlyokat kell használnia, hogy visszanyerje a mozdulatok minden fontos izomemlékét. Gyakorlat készletekben. Próbáld meg a gyakorlatokat 3-4 sorozatban tartani, 10-12 ismétlés között, mivel ezek segítenek az izom- és ízületi erő növelésében.

Hab hengeres megoldás

Ha úgy találja, hogy izmai feszültek és fájnak, próbálja meg használni a habhengert. A habhengerlés segít csökkenteni az izomfájdalmat és fokozni a véráramlást, a testsúly segítségével nyomást gyakorol a csomókra vagy szűk helyekre.

A „self-myofascial release” néven ismert és korábban csak sportolók által használt, egyre több aktív ember érzi meg ennek előnyeit is. Ideális edzés előtt vagy után, és valóban javíthatja a felépülési időt, ha az edzőtermi edzés után csinálja. Egyszerűen keresse meg a szűk helyeket az izmokban, és mozgassa a görgőt előre-hátra ezen a területen akár 60 másodpercig. Ne hagyja ki a nyújtást csak azért, mert a habhengert használta. Mindkettő elengedhetetlen, ha keményen edz. A legtöbb edzőteremben habhengerek találhatók, amelyeket használhat, vagy megvásárolhatja őket online, körülbelül 15 GBP-ért. Próbálja ki ezeket a hab görgős mozdulatokat, hogy csökkentse az izomfájdalmat.