Hogyan ragaszkodj a fitnesz rutinhoz

Az elzárkózott britek készen állnak arra, hogy leporolják edzőcipőjüket, és fittebbek legyenek, több mint 34 millióan ígérik egészségük javítását. A válaszadók több mint 70 százaléka azt állítja, hogy a járvány miatt tudatosabbá vált a jólétük, míg kétharmaduk egyetért azzal, hogy most általános egészségi állapotuk javítására összpontosítanak.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy a felnőttek fele tudatosan törekedett arra, hogy aktívabb legyen, míg egynegyedük a közelmúltban új étrendbe vagy testmozgásba kezdett.

Dr. Arun Thiyagarajan, orvosi igazgató Bupa egészségügyi klinikák kifejti: „Az elmúlt hónapok hatással voltak az emberek egészségére. „Akár a kényelmes étkezéstől, akár az edzőteremből való kihagyástól, akár egy extra pohár bor elfogyasztásától, mostanában sokan érezzük a bezártság hatásait.”

megbízásából Bupa egészségügyi klinikák , a tanulmány feltárta azokat a leggyakoribb egészségügyi problémákat is, amelyekkel a britek szembesültek a bezárás során – sokakat cselekvésre késztetve.

Az alvászavarok a lista élén szerepeltek, és az emberek 35 százalékát érintette, míg 23 százalékuk azt mondta, hogy küzd az egészséges táplálkozásért. Máshol 16 százalék vallotta be, hogy gyakrabban ivott a bezárás idején, miközben a magas vérnyomás és a stressz is szerepelt a listán.

Az elhízás visszaszorítására irányuló közelmúltbeli közegészségügyi törekvés is vélhetően változtatásokra ösztönzi a briteket – különösen a világjárvány fényében.

Jelenleg az Egyesült Királyságban a felnőttek kétharmada elhízott, így nagyobb a kockázata a krónikus betegségeknek, köztük a szív- és érrendszeri betegségeknek, a 2-es típusú cukorbetegségnek és a ráknak.

A legújabb adatok azt is kimutatták, hogy az elhízott emberek nagyobb eséllyel lesznek súlyosan megbetegedve, ha elkapják a COVID-19-et.

Dr. Thiyagarajan így folytatja: „Az egészséggel kapcsolatos közvélemény jó irányba változik. Klinikáinkon belül változást tapasztalunk a betérő emberek típusában. A világjárvány arra készteti az embereket, hogy felértékeljék egészségük értékét, így nem csoda, hogy a britek újra kézbe akarják venni erőnlétük irányítását.

'Korábban a betegek speciális aggodalmakkal jelentkeztek, de mostanra egyre több tünet nélküli embert látunk, ehelyett állapotfelmérést kérnek, hogy megőrizzék egészségi állapotukat.'

Jószándék

A jó szándék ellenére az állásfoglalások betartása kihívást jelent. Tízből nyolcan bevallják, hogy nehezen ragaszkodtak hozzájuk, a fele pedig azt mondta, hogy hiányzik belőlük a lendület a karbantartáshoz.

A tartós változásokra vágyók támogatására Dr. Thiyagarajan megosztotta tippjeit a motiváció megőrzéséhez és az egészségének tartós javításához.

Hozzon létre egy rutint

Akár otthonról, akár az irodában dolgozik, a rutin betartása hihetetlenül fontos ahhoz, hogy pozitív változásokat hajtson végre életmódjában. A bevett rutin elősegítheti az egészséges táplálkozást és csökkentheti a nassolást. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat része ennek a rutinnak. Nehezebb lehet megtalálni a motivációt a sötétebb, hidegebb hónapokban, de a rutin segíthet kilépni az ajtón.

Hívd ki magad

Ha nehéznek találja az edzésprogram elindítását, miért ne próbálna ki valami újat. Állítson fel magának egy kihívást, és próbáljon meg ragaszkodni hozzá, legyen szó akár futásról, és 5 kilométer lefutásáról az év végére, vagy egy bizonyos táv kerékpározásáról.

Eleget aludni

Próbáljon meg hét-nyolc órát tölteni naponta, hogy felfrissüljön és egészséges életmódot tartson fenn.

Légy szociális

Ha nincs motivációd, próbálj meg virtuálisan edzeni a barátaiddal. Miért nem szinkronizálja edzéseit, és iktasson be egy kis egészséges versenyt az edzésprogramjába. Alternatív megoldásként, ha otthoni edzéseket végez, próbáljon meg videohívást hívni egy barátjának, és végezze el együtt ugyanazt az edzést.

Menj a saját tempódban

A bezártság nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is hatással volt ránk. Ha szorongsz, ne érezd, hogy túl sokat tegyél. Menjen a saját tempójában, és tegye azt, amiben jól érzi magát.