Öt étkezési mód a zsírok legyőzésére

Változtass az étrendeden, hogy több zsírt égess, és olyan karcsú testet kapj, amiről mindig is álmodtál összetett diéták betartása nélkül. Ezek az értelmes tippek segítenek…

1. Maradj egészséges

Semmi sem akadályozza jobban a fejlődését, mint a feldolgozott élelmiszerek túlzásba vétele. A legtöbb feldolgozott rágcsálnivaló, pékáru és gyorsétterem alapját képező finomított szénhidrátok és cukrok rendszeres fogyasztása lecsökkenti az energiaszintjét, és zsírraktározó vércukorszint-ugrásokat okoz, ami sokkal nehezebbé teszi a fogyást vagy az optimális teljesítményt. Cserélje le a feldolgozott élelmiszereket természetesebb, teljes értékű élelmiszerekre. Például cserélje ki a chipset diófélékre, csokoládé kenhetőt mogyoróvajra és reggeli gabonát zabkására, amelyek mindegyike további táplálkozási előnyökkel jár.

2. Pick Protein

A fehérje döntő szerepet játszik az izomépítésben, de könnyű alábecsülni, hogy mennyire van szükséged az előnyeinek maximalizálásához. A fehérje anyagcsere-igényével kapcsolatos kutatások nagymértékben eltérnek egymástól, a tanulmányok szerint a napi 0,8 g/testtömeg-kilogrammtól a 2 g feletti mennyiségig.

Ha egyszerűvé szeretné tenni a dolgokat, törekedjen arra, hogy minden étkezéshez, beleértve a reggelit is, fogyasszon 20-25 g fehérjét – aminek jó forrása a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás. De ha nehezen éred el ezt, akkor egy extra edzés utáni adag hozzáadásával az edzésnapokon jó módja lehet a napi fehérjecél elérésének.

3. Veg Out

Minden gyümölcs és zöldség tartalmaz egészségjavító tápanyagokat. De bár a napi öt mantra általában arra ösztönzi az embereket, hogy több friss terméket egyenek, ha a legtöbbet szeretné kihozni edzéséből, és támogatni szeretné zsírégető és izomépítő erőfeszítéseit, sokkal pontosabb a bevitelével kapcsolatban.
Kezdetben próbáljon minél több zöldséget fogyasztani, miközben csökkenti a gyümölcsöt. Egyes gyümölcsökben nagyon magas a fruktóz, egy olyan cukorfajta, amely tönkreteszi a vércukorszintet, így sokkal nagyobb valószínűséggel raktároz zsírt. A zöldségek viszont nem tartalmaznak fruktózt, de ugyanolyan tápanyagdúsak.

4. Koncentrálj a jó zsírokra

A „zsíros ételek fogyasztása hizlal” logikus feltevésnek tűnhet, de ennél egy kicsit bonyolultabb. Igaz, hogy grammonként kilenc kalóriánál a zsír kalóriadúsabb, mint a szénhidrát vagy a fehérje – amelyek mindegyike négyet tartalmaz –, de a valóság az, hogy bizonyos zsírok az étrended döntő részét képezik.

Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek természetesen előfordulnak olyan élelmiszerekben, mint például az olajos halak, diófélék, magvak, olívabogyó és kókuszolaj, kulcsszerepet játszanak az anyagcsere felgyorsításában, a hormonszintézis javításában és a „jó” HDL-koleszterinszint növelésében.

Ne tévesszen meg az „alacsony zsírtartalmú” lehetőségek sem. A legtöbbet erősen feldolgozták, hogy eltávolítsák a zsírt, és általában sóval és cukorral töltik fel, hogy fokozzák az ízüket.

5. Ne vágj ki minden szénhidrátot

Ha drasztikusan csökkenti a szénhidráttartalmat, akkor valószínűleg fáradtnak érzi magát, és nem tudja a legjobb teljesítményt nyújtani. Ha túl sokat viszel be az étrendedbe, a szervezeted a felesleget zsírként dobja ki, ami megnehezíti a súlyáthelyezést. Ha fogyni szeretne, csökkentse napi 1-2 adagra, és összpontosítson arra, hogy ezeket edzés előtt és után vegye be. A nap hátralévő részében egy fél tányér zöldséget, valamint egy kis keményítőtartalmú zöldséget, például tökféléket, édesburgonyát és sok fehérjét fogyassz.