Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
Biciklizés terhesség után: szülés utáni kerékpáros fitnesz tippek
Szeretnél biciklizni, és megszabadulni a baba utáni kilóktól? Beszélgettünk fitness profival és Liv kerékpározás nagykövet Elle Linton hogy néhány szülés utáni fitness tippet kapjon a kerékpározáshoz, hogy formába lendüljön, mielőtt megosztaná egy nő inspiráló, baba utáni kerékpározási történetét…
Szerző: Leona Gerrard
Valljuk be, a Lycra még akkor sem a leghízelgőbb megjelenés, ha hatos csomagot visel. Tehát amikor a baba után cipelsz magaddal néhány plusz kilót, akkor az a vonzerő, hogy a szekrény hátuljába szorult párnázott rövidnadrágba és testhezálló nyári mezbe bújj bele a tágas terhességi leggingsek javára. nem létező. És hibáztathat valaki? Egy jópofa babát hoztál erre a világra, és ez a teljesítmény messze felülmúl minden 100 mérföldes sportos érmet vagy bikinitestet.
Itt támogatjuk Önt a szülés utáni fitnesz felé vezető úton
A Women’s Fitnessnél azért vagyunk itt, hogy segítsünk újra megmozgatni a tested, mert a babáknak kitartásra van szükségük, a testmozgás pedig csodálatos jó közérzet-hormonokat szabadít fel, amelyek segítenek (és nem akadályozzák) a szülés utáni fitnesz felé vezető úton.
És kivel beszélhetne jobban erről a dologról, mint a kerékpározás szerelmeséhez és a fitneszrajongóhoz, Elle Lintonhoz, egy essexi szülés előtti és utáni személyi edzőhöz, aki nagy tapasztalattal rendelkezik a nők támogatásában a terhesség alatti és utáni fitnesz hullámvölgyeiben? Megkerestük Lintont, hogy elgondolkodjon arról, hogyan térhet vissza a kerékpározáshoz a szülés után…
Elle Linton válaszol a szülés utáni kerékpározással kapcsolatos kérdéseire.
Szülés utáni fitnesz: Kérdések és válaszok Elle Lintonnal
K. Ha a szülés utáni fitneszről és kerékpározásról van szó, mi a legbiztonságosabb módja annak, hogy újrakezdje a lovaglást a baba születése után?
„Elsősorban fontos, hogy hallgass a testedre, majd beszélj háziorvosoddal vagy szakorvosoddal, hogy engedjék el a testedzést. Mielőtt felszáll a kerékpárra, ellenőrizze, hogyan áll helyre testtartása, medencefenéki izmai és törzsizomzata. A baba születése utáni kerékpározás egyik előnye, hogy csekély a terhelése, ami azt jelenti, hogy hamarabb el lehet kezdeni, mint más mozgásformák.
„A kulcs az, hogy hetek alatt építkezzünk, ahelyett, hogy megpróbálnánk visszatérni oda, ahol abbahagytuk, és az olyan dolgok, mint a nyereg kényelme, nagy szerepet játszhatnak. A tested még mindig gyógyulási módban van, légy gyengéd és kedves magadhoz.
K. Milyen edzést ajánlanál azoknak a kismamáknak, akik kerékpározással szeretnének formába lendülni?
– Keverje össze az edzést. Ha kerékpározásról van szó, menjen ki, és élvezze a hosszú hétvégi túrát barátaival. Hét közben, amikor kevés az idő, végezzen strukturáltabb edzéseket bent. A HIIT edzés – kitörési munka regenerációs periódusokkal – kerékpáron is elvégezhető, ami elősegíti az erőnlétet és az izomtömeg növekedését. Ez viszont felpörgeti az anyagcserét.
K. Egy hosszú napos gyermekfelügyelet, kisgyermek dührohamok és rohanás után mit tehetünk, hogy motiváljuk magunkat, hogy felüljünk a kerékpárra?
„Először is hangsúlyoznám, mennyire fontos az elég alvás az általános egészséged és jóléted szempontjából. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja a fogyást is. Célja, hogy először az alapokat szerezze meg – aludjon, egyen és hidratáljon. Ez segít a megfelelő gondolkodásmód kialakításában a mozgáshoz.
„Ne feledje, a mozgásnak nem kell fárasztónak lennie, hanem pihentető is lehet! Egy alacsony intenzitású edzés segíthet abban, hogy felfrissüljön… gondolj arra, milyen jól fogod érezni magad az edzés után, és remélhetőleg ez segít majd motiválni.
K. Ezen edzés mellett milyen táplálkozási változtatásokat javasolna a szülés utáni fitneszhez?
„Mindig fontos, hogy edzés közben jól étkezzen, és gondoskodjon a megfelelő üzemanyagról az edzéshez, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. Törekedjen az NHS irányelveinek betartására, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyen.
„Ne feledje továbbá, hogy az aktívabb életmód növelheti az étvágyat, ezért ha fogyni szeretne, ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza a kalóriafogyasztását a kalóriabevitelével. Ha pedig szoptat, akkor több kalóriára lehet szüksége, ezért kérje ki helyi orvosa tanácsát.
Elle Linton: „A benti edzés azzal az előnnyel jár, hogy kevesebb időt vesz igénybe. Csak dobj fel bármit, és lovagolj!
K. Beltéri kerékpár vagy országúti kerékpár, melyik a legjobb?
„Mind a beltéri, mind a szabadtéri edzésnek megvannak a maga előnyei. Ha túlterheltek, és otthon zsonglőrködnek a dolgokkal, a benti edzések „bezártnak” érezhetik magukat, ami elég ok arra, hogy kimenjen a szabadba. Bebizonyosodott, hogy a szabadban végzett edzés jót tesz a mentális egészségének is. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa az elmét, újra energiát töltsön fel és összpontosítson.
„A beltéri edzés azonban azzal az előnnyel jár, hogy kevesebb időt vesz igénybe. Csak dobj fel bármit és lovagolj! Strukturáltabb edzéseket is lehetővé tesz, így rövidebb időt használ fel a nagy előnyök érdekében. Ha neked is van kisgyereked, és senki sem segít a gyermekfelügyeletben, akkor is edzhetsz bent a gyermekedre.
K. Mi a helyzet a kerékpározás közbeni keresztedzéssel?
„A keresztedzés mindig jó ötlet, mivel különböző módon kihívást jelent a testednek. A kerékpározás nagyon ismétlődő mozgás, de még mindig sérüléseket okozhat, különösen, ha egyensúlyhiánya van. A kerékpáron kívüli edzés, mint például a karok, a törzs és a lábak erősítése, felbecsülhetetlen értékű az erősebbé váláshoz és a sérülések kockázatának csökkentéséhez.
K. Találkozik olyan nőkkel, akik nehezen tudják összeegyeztetni a munkát és a családi életet a testmozgással?
'Teljesen! Ne feledje, az edzés és a mozgás sokkal többről szól, mint a fogyásról. Ez a közösségről is szól, különösen az elmúlt év után. Nem önző dolog időt szakítani a mozgásra.
Elle Linton a Liv kerékpáros nagykövet . További fitnesztippekért látogasson el ide keepitsimpelle.com .
Elle Linton: „Nem önző dolog időt szakítani a mozgásra.”
Egy nő szülés utáni kerékpáros fitneszútja…
A kétgyerekes anyukának, Kate Allannak személyes tapasztalatai vannak, amikor a babák születése után visszatért a motorhoz. Hat hónappal az első számú baba után megnyerte korcsoportját az Ironman 70.3 Lanzarote-en, és 14 hónappal a baba után megnyerte az 50 mérföldes országos bajnokságot:
„Nem sokkal azután vettem egy Wattbike-ot, hogy megtudtam, hogy terhes vagyok, és a legtöbb nap bent bicikliztem, kombinálva ezt némi finom úszással és prenatális Pilates csoporttal. Azt tapasztaltam, hogy ez a kombináció hihetetlenül jól működött számomra, segített megőrizni az erős kardió bázist, miközben nem hanyagoltam el a mobilitást, az erőt és a „holisztikus” wellnesst.
„A szülés után az összes korai kerékpárkészletemet bent, a Wattbike-omon csináltam, és koordináltam a foglalkozásokat, amíg a kisfiam aludt (vagy anyám vagy férjem segítségét kértem). Ez különösen a korai hónapokban volt hasznos, mivel szoptattam, és így nem mindig volt praktikus, hogy hosszabb ideig távol legyek. Beltéri beállítással is kényelmesebben éreztem magam, mivel kellett egy kis idő, míg a testem újra az enyémnek érezte magát, és ez megkönnyítette az idő visszanyerését az alapvető erőnlét és az erősebb edzettségi szint visszanyerésére.
„Számomra a biciklizés a szülés előtt és után is létfontosságú volt, és nem csak egyetlen módon segített. Rutint és fókuszt kínált – irányíthatót az új és kaotikus világomban. Sikerült leadnom a terhesség alatt felszedett súlyomat, és az erőnlétem elég gyorsan nőtt, ami jelentősen javította az önbecsülésemet. Még abban az évben visszatérhettem a versenyzésbe, és csak hat hónappal később teljesítettem egy Ironman 70.3-at, és megnyertem a korosztályomat.
Kate Allan a Team Bottrill időfutam kerékpárosa. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni!