Népszerű Bejegyzések
Ajánlott
10 tipp az úszástechnika fejlesztéséhez
Lizzie Simmonds
Miután a GB olimpiai úszócsapata megihlette a nemzetet a tokiói olimpián elért nyolc érmével (az eddigi legsikeresebb játékokon!), megkerestük egykori olimpiai úszót és Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds a legjobb tippjeiért, amelyekkel javíthatja úszástechnikáját minden ütésnél. Merülj bele…!
Elgondolkodott már azon, hogy a szakemberek hogyan ásznak az úszásban? Kaptunk néhány remek tippet Lizzie Simmondstól, aki elmagyarázza, hogyan fejlesztheti az úszás technikáit négy különböző ütésnél: elöl kúszás, hátúszás, mellúszás és pillangóúszás.
Hogyan javítsd az úszástechnikádat az elülső kúszáshoz
Az úszás első kúszása hatékonyan magában foglal mindenféle összehangolt mozgást; a karütések kiegyensúlyozása lábrúgásokkal, valamint a megfelelő időben történő lélegzésről. Ha problémái vannak a koordinációval, próbáljon ki néhányat ezek közül az elemek közül, miközben az úszómedence falánál gyakorol.1. Gyakorold a fejed elfordítását
Az oldalsó légzés gyakorlásához kinyújthatja a karjait maga előtt (a falhoz tartva), és a lábát maga mögött a felszínen rúghatja. Természetesen nem mozdulsz sehova, de tökéletes alkalmad lesz arra, hogy gyakorold a fejed oldalra fordítását, hogy levegőt vegyen.2. Ne mutasd a lábujjaidat
Az elülső kúszó rúgásnál ne feledje, hogy ne mutogassa a lábujjait (bár ez az, amit az elit úszók csinálnak!). A lábfejet és a bokát ellazítani kell, mert ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mozgástartományt tudjon kihasználni a rúgás során. A lábad természetesen áramvonalas helyzetbe kerül a vízben, de nem szabad aktívan erőltetni!3. Gyakorold a falon rúgásokat
Az ilyen ütések lebontása nagyon fontos, még az elit úszók is végeznek gyakorlatokat, hogy ütésük egy-egy részét javítsák. Ha kicsik vannak, az úszómedence falánál való gyakorlás biztonságos módja lehet annak, hogy megismertesse őket azzal az érzéssel, amikor az arcukat a vízbe helyezik. A falhoz kapaszkodva és a lehető legerősebben rúgni próbálva szórakoztató (és fröccsenő) módszer a lábrúgás javítására! Csak vigyázzon a többi úszóra, akik esetleg nem értékelik annyira az erőfeszítéseiket, mint te…
Hogyan lehet javítani a hátúszás technikáján
A hátúszás során arra törekszik, hogy a testét egy tengely körül forgatja (mintha egy rúd menne le a feje tetején keresztül a testen keresztül). A karok és a csípő együtt forog ezen a tengelyen, miközben a fejnek tökéletesen mozdulatlannak kell maradnia, felfelé nézve a plafonra. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elsajátítsa ezt a stroke-ot…1. Tökéletesítse fejhelyzetét
Egy szórakoztató gyakorlat a hátúszás fejpozíciójának gyakorlásához, ha papírpoharat kell vinni a medencébe. Töltsd meg félig a csészét medencevízzel, majd told le a falról (a felületről), óvatosan egyensúlyozd a poharat a homlokodon, és próbálj meg hátúszni anélkül, hogy a víz kiömlött volna. A cél az, hogy a vállakat és a csípőt továbbra is nagymértékben forgasd anélkül, hogy a fejedet mozgatná!2. Dolgozzon a farizmokon
A hátúszás javításának egyik leggyorsabb módja a farizom növelése. A gyenge fenék azt jelenti, hogy amikor az agyvérzés során fáradni kezd, a csípő valószínűleg leesik a vízben. Ez természetesen növeli az ellenállást, lelassítva. Ha az edzőteremben a farizmon dolgozol, akkor a csípőd magasan tartható, így a vízben is simán maradhatsz.
Hogyan lehet javítani a mellúszás technikán
A mellúszás az egyik legpihentetőbb ütés az alkalmi medencelátogatók számára, de technikailag nagyon nehéz rendbe tenni. Ez az az ütés is, amelyben a legtöbb eltérést látni fogod elit szinten. Általános ökölszabály, hogy nem az a lényeg, hogy milyen erősen húzol vagy rúgsz, hanem az, hogy milyen gyorsan tudsz visszatérni egy egyszerű pozícióba minden ütés után. Íme néhány tipp a technika tökéletesítéséhez…1. Tedd magad áramvonalassá
Egy nagyszerű gyakorlat az áramvonalas pozíció tökéletesítéséhez minden egyes ütés után, ha a mellúszás lábrúgását úgy gyakorolja, hogy a karjait egy áramvonalas (hüvelykujj összekapcsolt) helyzetben tartja elöl. Még jobb, ha használjon légzőcső, hogy ne kelljen megszakítania a vonalat a légzéshez.2. Tartsa szűken a lábrúgásait
Amikor elit mellúszókat néz a víz alatt, észreveheti, hogy a legtöbbjük meglepően keskeny lábrúgással rendelkezik. Ennek az az oka, hogy a széles lábú rúgás által létrehozott erőt a légellenállás növekedése érvényteleníti. A cél az, hogy a térdnél csuklódjon, és a sarkaidat inkább felfelé húzd, mint kifelé. Így a rúgás a test vonalán belül marad, maximalizálva a hatékonyságot. Gyakorolhatod a lábrúgás szűkítését, ha egy húzóbóját a combod közé tartod, és elengedés nélkül rúgsz. Tegyél meg néhány ilyen hosszúságot, majd hagyd a húzóbóját az úszómedence falánál, és térj vissza a fő lökethez, és próbáld utánozni az imént gyakorolt keskeny rúgást.