Preuzmite kontrolu nad simptomima menopauze

S novim istraživanjem GEN M-a koje otkriva da polovica žena u menopauzi pati od tjeskobe kod kuće, sada je vrijeme da žene preuzmu kontrolu nad svojim životima, srećom i dobrobiti.

Tijekom ovih izazovnih vremena, preuzimanje kontrole nad simptomima menopauze nikada nije bilo važnije. Izolacija je zabilježila značajan utjecaj na mentalno zdravlje nacije, ne uzimajući u obzir dodatnu napetost simptoma menopauze kao što su anksioznost, depresija i usamljenost koju polovica žena u menopauzi doživljava u Velikoj Britaniji.

Uz do 48 simptoma, psihološki i emocionalni učinci ove tranzicije mogu se pokazati duboko iscrpljujućim za 13 milijuna žena koje trenutno prolaze kroz menopauzu. GEN M, sveobuhvatni resurs za menopauzu, vjeruje da je izolacija vrijeme kada žene ponovno preuzimaju kontrolu nad svojim životima, srećom i dobrobiti prije nego što menopauza preuzme kontrolu nad njima.

Novi bijeli papir istraživanje je pokazalo da enormnih 6 milijuna žena u Ujedinjenom Kraljevstvu ili doživljava ili je iskusilo tjeskobu povezanu s menopauzom, a brojke će se vjerojatno intenzivirati s izolacijskim početkom drugog nacionalnog izolacije.

Dom najboljih informacija, stručnih smjernica, resursa i isprobanih proizvoda za žene koje se nose s menopauzom, GEN M je podijelio šest jednostavnih savjeta za navigaciju kroz menopauzu tijekom trenutnih ograničenja, stavljajući svoju dobrobit na prvo mjesto i razumijevajući točno što ste vi. osjećaš se.

Evo kako preuzeti kontrolu nad simptomima menopauze...

Vježbajte svoje tijelo

Dokazano je da tjelesna aktivnost pomaže ženama da se bolje nose sa simptomima menopauze. Bilo da idete u šetnju, trčanje, jogu, pilates ili HIIT trening u dnevnoj sobi, svaka mala količina može podići srce i osloboditi te zdrave endorfine. Važno je postaviti sebi cilj, a miješanje treninga pomaže da ostanete angažirani i motivirani.

Iako su teretane zatvorene, Pure Gym Sadržaju usmjerenom na menopauzu može se pristupiti online, što olakšava održavanje motivacije kod kuće. Njihova stranica sadrži fantastičan alat za pronalaženje odgovarajućeg treninga za borbu protiv vašeg specifičnog skupa simptoma menopauze. LEAN osobni trening je još jedna sjajna opcija, pružajući niz programa vježbanja usmjerenih na menopauzu prilagođenih vašim osobnim ciljevima, a sve to je moguće pristupiti online.

Hrani svoju dušu

Održavanje dobro uravnotežene prehrane i hidriranje nije samo ključno za osiguravanje pravilnog funkcioniranja tijela i uma, već također može pomoći u borbi protiv simptoma menopauze. Važno je znati kako se brinuti o svom tijelu – GEN M je pripremio izbor najboljih, i najpouzdaniji izbor vitamina i dodataka prehrani da potaknete bolju menopauzu i brinete o svom tijelu iznutra.

Iskoristite trenutak svjesnosti

Odvojiti trenutak u danu za prakticiranje svjesnosti pomaže ponovnom povezivanju tijela i usredotočenosti uma, kao i zadržavanju negativnih misli podalje. Jednostavno odvajanje 30 sekundi za umirujuće disanje može pomoći pomaknuti ravnotežu i vratiti smirenost.

Postoji mnoštvo korisnih u menopauzi resursi za zdravlje i dobrobit dostupno, jednostavno ako želite lakše putovanje. GEN M-ova preporučena rješenja usmjerena na wellness uključuju Liz Earle, Meno&Me i Live Better koji podržavaju holistički pristup menopauzi i pomažu u izgradnji temelja za zdravije i sretnije vas.

Ostanite povezani

Dok se svi snalazimo u ovim nesigurnim vremenima, društvena interakcija je od vitalne važnosti da ostanemo povezani i odvratimo izolirani osjećaj usamljenosti. Oko 56 posto žena ne obraća se obitelji ili prijateljima za podršku tijekom menopauze, nešto što se mora promijeniti – zajednički problem je problem prepolovljen.

Iako u ovom trenutku možda nije moguće biti s najbližima, srećom postoji mnogo načina da ostanete u kontaktu, mogli biste uspostaviti virtualni poziv s prijateljima ili se pridružiti digitalnom grupnom vježbanju. Poput menopauze, ovo možemo prebroditi zajedno, ne bojte se progovoriti i tražiti podršku od prijatelja, obitelji ili mreža podrške.

Stvorite rutinu

Naše tipične dnevne rutine su oduzete pa je važno da implementiramo vlastite granice kako bismo uspostavili ravnotežu između posla i života. Pobrinite se da zakažete pauzu za ručak i da navečer date dovoljno vremena za opuštanje.

Nesanica je jedan od najčešćih simptoma menopauze, remeti obrasce spavanja i uzrokuje cikličku iscrpljenost. Pokušajte uvesti aplikaciju za spavanje, isključite električne uređaje barem pola sata prije spavanja i uzmite knjigu u ruke kako biste omogućili mozgu da se isključi.

Ništa nije bolje za mozak od dobrog sna, a ciljanje na 8 sati svake noći može vam pomoći da se s danom suočite osvježeni i puni energije.

Znanje je moć

Sada je vrijeme da bolje upravljate svojom menopauzom, tako da je bolje razumijete. Predlažemo vam da povećate svoje znanje, pročitajte savjete i poslušajte podcaste.

Istraživanje koje je proveo GEN M pokazalo je da bi manje od 15 posto žena moglo nazvati depresiju, tjeskobu ili razdražljivost kao simptom menopauze unatoč tome što su među prvih deset najiscrpljenijih simptoma koji negativno utječu na život žena – ako žene ne mogu prepoznati svoje simptome, ili čak same sebe , budući da je u menopauzi, čini ovu tranziciju još težim za upravljanje i dobivanje prave podrške.