Sedam načina da se brinete o svom mentalnom zdravlju

Osjećate se malo pokvareno na smetlištima ili se borite s fokusom? Savjetnica za prehranu Emma Bulbeck iz Bio-Kult ima ove vrhunske savjete o upravljanju svojim emocijama u ovim izazovnim vremenima.

Ova godina je bila izazovna za sve nas, unoseći ogromnu količinu neizvjesnosti i poremećaja u naš svakodnevni život. Nedostatak rutine i strukture može s vremenom početi utjecati na naše mentalno zdravlje. Pogotovo oni ranjiviji, koji već mogu patiti od tjeskobe i depresije.

Stoga je sada važnije nego ikad poduzeti potrebne korake za podršku našem mentalnom blagostanju.

1. Podržavajte zdravu razinu šećera u krvi

Odabir hrane i vaše raspoloženje jako su povezani. Ne samo svoje raspoloženje, već i razinu energije. Na primjer, prerađena i rafinirana hrana često je bogata jednostavnim šećerima koje naše tijelo vrlo brzo probavlja, što uzrokuje porast razine šećera u krvi, nakon čega slijedi pad

To može uzrokovati nagle promjene raspoloženja i s vremenom moguću hormonsku neravnotežu. Smatra se da dugotrajna disregulacija šećera u krvi uzrokuje upalu u tijelu. Dokazi sada upućuju na to da depresija može biti upalni poremećaj.

Stoga je preporučljivo jesti dobro uravnoteženu prehranu koja se sastoji uglavnom od voća i povrća, kvalitetnih proteina i masti te složenih ugljikohidrata. Na primjer, umjesto sendviča od bijelog kruha za ručak, probajte salatu od kvinoje. Ovi složeni ugljikohidrati stabilnije oslobađaju energiju u tijelo pa će podržati zdravu razinu šećera u krvi, energiju i raspoloženje.

2. Izađite na otvorenom za povećanje vitamina D

Vitamin D ne samo da doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, već je važan i za raspoloženje jer potiče proizvodnju serotonina (naš hormon sreće). Studije sugeriraju da je izlaganje jakom svjetlu mogući pristup liječenju i sezonske i nesezonske depresije.

Također postoji povezanost između statusa vitamina D i crijevnog mikrobioma, a pokazalo se da uzimanje suplementa živih bakterija povećava razinu vitamina D u cirkulaciji. Dodaci živih bakterija također pokazuju i druge pozitivne učinke na mentalno zdravlje, pa se nadopunjavanje s kvalitetnim proizvodom, kao što je Bio-Kult S. Boulardii (RRP £14,99 od Bio-Kult ) koji zahvaljujući uključivanju vitamina D3 doprinosi normalnom radu imunološkog sustava, preporučuje se.

Iskoristite svoj vrt i vanjski prostor na najbolji način. Pokušajte izaći vani u 9 i 16 sati kada je sunce najjače. Ne zaboravite na društvenu distancu prema vladinim smjernicama.

3. Svakodnevno radite neki oblik vježbe

Zašto ne uključite svoju djecu i kućanstvo? Studije sugeriraju da vježbanje može modulirati razine serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu. Vježbanje također može pomoći u dodavanju strukture i rutine vašim danima. Idealno je svakodnevno trčanje ili šetnja, ili vježbanje u vrtu. Postoji mnogo online videozapisa ili aplikacija koje vas mogu voditi kroz sve razine fitnessa kako biste mogli pronaći pravu za sebe. Ili zašto ne biste pronašli mirnu sobu u svojoj kući za online tečaj joge. Vježbanje vam može pomoći da dobijete osjećaj svrhe i postignuća što je fantastično za naše mentalno zdravlje.

4. Povežite se sa sobom

Pokušajte s vođenjem dnevnika, posredovanjem, jogom, vježbama dubokog disanja. Možda imate neke sjajne ideje koje biste trebali zabilježiti ili neke misli i osjećaje koje želite prenijeti na papir. Ako vam bilo što od gore navedenog ne odgovara, zašto se ne biste pokušali povezati sa sobom; vrtlarstvo, učenje nove vještine, kuhanje, pečenje, čitanje, crtanje ili slikanje. Odvojite malo vremena. Ova godina nam je dala vremena da stanemo, usporimo i osluškujemo. Pogodno vrijeme za razmišljanje, za sve nas.

5. Zagrlite svoje najmilije ili kućne ljubimce

Ako živite s partnerom ili obitelji u svom domu ili kućnim ljubimcem, imate sreće što je fizički kontakt još uvijek dostupan, pa ga maksimalno iskoristite! Pokazalo se da grljenje snižava razinu kortizola, koji je naš hormon stresa, te oslobađa endorfine koji nas čine dobro i podižu nam raspoloženje.⁴Ako živite sami, zašto se ne biste pokušali redovito povezati na Facetime. Ne samo sa svojom obitelji, možda imate prijatelje koji vam nedostaju i s kojima se želite ponovno povezati. Tko zna da bi vas oni mogli trebati jednako koliko i vi njima.

6. Ograničite izloženost društvenim medijima

Ovakva su vremena kada društveni mediji zapravo imaju veliku vrijednost uza sve svoje nedostatke jer povezuju ljude. Također omogućuje tvrtkama da ostanu u kontaktu sa svojim klijentima kada ne bi mogli drugačije.

Međutim, ako češće koristite telefon i društvene mreže, to može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Možda bi bilo pametno postaviti si dnevno ograničenje ili stvoriti novi račun i pratiti ljude koji vas inspiriraju. Svačiji životi su vrlo različiti i ne smijemo uspoređivati ​​svoj život s nečijim tuđim prikazom kakav je njihov život. Ne znate što im se zapravo događa iza zatvorenih vrata.

7. Dosegnite do onih kojima je potrebna

Nažalost, u vrijeme panike i neizvjesnosti, naravno, odlučujemo paziti na sebe i svoju užu obitelj, štedeći malo razmišljanja o drugima. Međutim, mnogi od nas su vrlo sretni i mogli bi pomoći i drugima koji se možda bore. U ovim vremenima nada se nalazi u osjećaju zajedništva i zajedništva. Imati svrhu i osjećati se cijenjenim i cijenjenim divni su načini za poboljšanje naše mentalne dobrobiti.