Smanjite stres: 10 ključnih načina da se osjećate smirenije


Možda naporno vježbate i pazite na unos hrane, ali ako se ne borite protiv stresa, možda ćete biti vrlo teško smršaviti jer stres može uzrokovati da se zalijepite za neželjenu tjelesnu masnoću. Evo kako se možete riješiti stresa.

Pokušavate smršaviti i borite se? Stres vas može natjerati da se udebljate, prije svega zato što ćete biti u iskušenju da se prejedate i grickate nezdrave poslastice. Drugo zato što kada ste u stresnoj situaciji, vaš će mozak reći vašim stanicama da ispuste nalet adrenalina koji će vam pomoći da se nosite sa stresom, tako da se možete boriti ili bježati od 'opasnosti' s kojom se suočavate. Također dobivate val kortizola, koji govori vašem tijelu da napuni energiju, a to vas može učiniti jako gladnim. Vaše tijelo će nastaviti oslobađati kortizol dok ste pod stresom, tako da dugotrajna razdoblja stresa mogu značajno utjecati na vaš struk.


Treće, stres ili pretjerana zabrinutost zbog nečega mogu ometati vaš san, a to može promijeniti ravnotežu hormona u tijelu, što zauzvrat može povećati glad. Leptin je hormon koji signalizira kada smo siti, a kada ne spavamo dovoljno, oslobađanje leptina se usporava. Nedostatak sna također uzrokuje da naše tijelo otpušta grelin, hormon koji signalizira glad. Dakle, nedostatak sna zbog stresa ili nemogućnosti isključivanja uma može značiti da ćete se prejedati i da će vaše tijelo prirodno htjeti pohraniti više tjelesne masti.

Dakle, kako možete kontrolirati razinu stresa kako biste mogli smršaviti i postati u formi? Joga ili meditacija će vam pomoći, ali postoje i druge stvari koje možete učiniti koje će također napraviti razliku. Smanjenje unosa šećera i kofeina može pomoći, jer oni mogu utjecati na vaše raspoloženje i neće učiniti malo za smanjenje razine stresa.

Isključite mozak prije spavanja

Pokušajte noću isključiti mozak. Pročitajte dobru knjigu (izbjegavajući nešto previše ekstremno poput horor priče) kako biste imali priliku odvratiti se od dnevnih događaja prije spavanja.

Očistite nered u spavaćoj sobi

Pobrinite se da vaša spavaća soba bude uredna i bez nereda. Ostavite tehnologiju izvan spavaće sobe. Isključite telefon i odložite tablete i prijenosna računala. Pokupite zalutalu odjeću na podu ili ručnike koje ste ranije namjeravali odložiti. Pobrinite se da vaša spavaća soba nudi najmirnije moguće okruženje i da bude utočište u kojem se možete uistinu opustiti.


Zatvori rolete

Pokušajte svoju sobu pećinskog čovjeka zamračiti, tako da možete dobro spavati. Isključite sve što donosi svjetlost u prostoriju, poput mobilnih telefona ili prijenosnih telefona koji se pune preko noći. Navucite zavjese ili zatvorite rolete što je čvršće moguće.

Samo reci ne

Ako je vaš stres uzrokovan time što drugi očekuju previše od vas, bilo kod kuće ili na poslu, postavite neke granice. Nemojte biti prvi koji će se dobrovoljno javiti za nove zadatke ili projekte na poslu, pogotovo ako već imate puno toga na svom tanjuru. Ako vas netko zamoli da nešto učinite, a vi iskreno mislite da će to dodati još stresa i pritiska, recite ne. Biti pristojan. Samo budi iskren. Toliko smo uvjetovani da radimo ono što drugi žele, ali na kraju nas to može učiniti pod stresom i jadnima.

Ići van

Udahnite dovoljno svježeg zraka. Dobrotvorna udruga za mentalno zdravlje Mind preporučuje tjelovježbu na otvorenom kao izvrstan način za poboljšanje raspoloženja, a boravak vani je prirodni pojačivač raspoloženja. Ako imate stresan posao, uvijek odvojite malo vremena za ručkom da izađete u šetnju i udahnete svjež zrak, čak i ako je to samo 10 ili 15 minuta.

Diši duboko

Zvuči tako jednostavno, ali funkcionira. Sve što trebate učiniti je udahnuti kroz nos i lagano izdahnuti kroz usta. Pazite da sjedite uspravno dok to radite. Duboko disanje na ovaj način može smanjiti učinke stresa usporavanjem otkucaja srca i snižavanjem krvnog tlaka.


Vodite dnevnik stresa

Dobijte perspektivu tako što ćete zabilježiti sve što se događa što vas opterećuje tijekom dana, a zatim možda, tijekom tjedan ili dva, možete razmisliti o tome kako možete eliminirati ili kontrolirati te stresore. To bi moglo značiti biti asertivniji i naučiti reći ne ili izbjegavati određene situacije koje dodaju stres.

Gledajte veseli TV, dobro spavajte

Izbjegavajte horore ili grafičke scene nasilja prije spavanja, jer to može povećati broj otkucaja srca i razinu stresa. Ako volite gledati TV prije spavanja, gledanje humoristične emisije bit će puno bolji izbor.

Iskrcajte na nekoga kome vjerujete

Pronađite dobrog prijatelja ili pouzdanu osobu kojoj možete s vremena na vrijeme rasteretiti i riješiti se stresa. Povremeno ćete možda morati učiniti isto za njih!

Napravite popis obaveza

Ako ste pod stresom jer vam se toliko toga događa i toliko stvari morate obaviti, napravite popis obaveza za sljedeći dan prije nego odete u krevet, tako da je manje vjerojatno da ćete ležati budni i brinuti o svim stvari koje morate obaviti. Dajte prioritet zadacima na tom popisu sljedeći dan i pobrinite se da prvo obavite samo važne zadatke. Zatvaranje poštanskog sandučića i web preglednika na sat ili dva dok obavljate najvažnije zadatke pomoći će vam da ih lakše obavite.