Meditacija za povećanje izdržljivosti


Uzmite savjet od elitnih sportaša i upotrijebite svjesnu meditaciju da uđete u zonu, kaže Eve Boggenpoel

Način na koji se pripremate za fitness izazov ne uključuje samo tjelesni trening već i mentalni trening, posebno kada su u pitanju natjecanja izdržljivosti. Iako postizanje vaših ciljeva može značiti izgradnju mišića ili povećanje vašeg VO2 max, također ćete morati postaviti odgovarajuće ciljeve, održavati motivaciju i potencijalno upravljati tjeskobom, boli i ozljedama. Dakle, koji je najbolji način da izgradite svoje mentalne mišiće?


Jedna od metoda koja stječe popularnost kod elitnih sportaša je meditacija svjesnosti. Doista, istraživanje objavljeno u časopisu Neural Plasticity pokazalo je da su sportaši koji su završili dvije 30-minutne sesije svjesnosti tijekom pet tjedana pokazali veću izdržljivost, duže razdoblje prije iscrpljenosti i bolje kognitivne funkcije (kao što je vrijeme reakcije) u usporedbi s kontrolnom skupinom.

'Mindfulness je svjesnost koja se javlja kroz obraćanje pažnje, namjerno, u sadašnjem trenutku, bez osuđivanja', kaže Jon Kabat-Zinn, otac moderne svjesnosti. Može se razviti pomoću vježbi disanja, skeniranja tijela ili jednostavno usredotočiti vašu pozornost na osjećaje koje doživljavate u različitim dijelovima tijela dok vježbate – na primjer, osjećaj vaših stopala na tlu dok trčite.

Vidjeti je vjerovati

Također možete iskoristiti svoju moć mašte kako biste povećali svoju sportsku izdržljivost. 'Vizualizacija jača samopouzdanje, odlučnost i izdržljivost', objašnjava Eve Lewis, direktorica meditacije u Prostor za glavu . 'Tijekom vježbe, vaša amigdala, sićušna struktura u vašem mozgu, ne razlikuje nešto 'viđeno' u vizualizaciji i nešto što se događa u stvarnom vremenu. Vaše tijelo i um su cjelina, a treniranje vašeg uma kroz ovu tehniku ​​imat će snažne učinke na ono što vaše tijelo može postići.'

Da biste ga isprobali, Lewis predlaže da isprobate ovu vizualizaciju: prvo se usredotočite s polaganim, dubokim disanjem, a zatim, kada ste spremni, razmislite o trenutku kada se vaša upornost isplatila: možda doseći novi PB, podići ciljnu težinu ili prelazak ciljne crte na svom prvom maratonu. 'Nemojte pretjerivati', objašnjava Lewis. 'Ostanite opušteni i manje se fokusirajte na jasnoću slike, a više na osjećaj. Ostanite u trenutku, održavajte svijest i osjetite povećani osjećaj spremnosti u svom tijelu i umu, pomažući vam da budete prisutni, svjesni i spremni za nastup.'


Uključite se u svoj trening

Vizualizaciju možete koristiti u bilo kojem trenutku i ponavljati praksu onoliko često koliko je to korisno. 'Meditiranje pet ili 10 minuta dnevno može vam pomoći da ga izgradite u vještinu koju možete iskoristiti kada je to potrebno i trenirati svoje tijelo da izdrži više tijekom vježbanja', kaže Lewis. Samo ne zaboravite uključiti sva svoja osjetila, pa, osim što vidite sebe kako prelazite tu ciljnu crtu, uključite se u to kako se osjeća vaše tijelo, emocije koje proživljavate, zvuk vašeg partnera koji vas bodri i nevjerojatan okus tog shakea za oporavak . Što je vaše iskustvo dublji, to će vam se u mislima osjećati poznatiji uspjeh.