Možete li smršaviti radeći jogu?

Želite li tonirati trbuh i pronaći uravnotežen odnos s hranom? Vrijeme je da se popnete na prostirku za jogu. Riječi: Eve Boggenpoel

Kada pokušavate smršaviti, smanjenje kalorija i povećanje treninga mogu vam uvelike pomoći da postignete svoj cilj, ali joga ide korak dalje. Ne samo da vam pomaže da se tonizirate, joga vraća vaš um i tijelo u ravnotežu, što može poboljšati vaš odnos s hranom.

Prvo pokušajte otkriti zašto ste se udebljali. Sjedeći ili ležeći na prostirci, nekoliko puta duboko udahnite kako biste umirili um i ublažili nepotrebnu napetost u tijelu. Zatim provedite 10 minuta radeći tehniku ​​disanja joge, kao što je potpuni jogijski dah ili naizmjenično disanje kroz nosnice, a zatim razmislite o razlozima koji stoje iza vašeg debljanja. Jedete li pod stresom, zbunjujete li žeđ s glađu ili vam je možda nedostajalo druženje i jedete za utjehu? Korištenje ovih tehnika smiruje i uravnotežuje vaš sustav kako bi vam pomoglo da postanete svjesniji svojih okidača, omogućujući vam da primijetite razliku između istinske gladi i emocionalne prehrane.

Pažljivo jedenje

Istraživanje u časopisu Evidence-based Complementary and Alternative Medicine pokazalo je da su praktičari joge u studiji imali 'manje stresne hrane, smanjen apetit, manje žudnje i pomak prema zdravijoj, svjesnijoj prehrani'. Isprobajte nekoliko krugova jogijskog disanja prije jela, kada pripremate obroke ili planirate tjedni jelovnik – to može biti moćan način za ponovno podešavanje ustaljenih obrazaca prehrane i pružanje mentalnog prostora za brigu o svojim dubljim potrebama, umjesto pronalaženja privremenog zadovoljstva hranom. .

Joga po vašoj mjeri

Pronađite stil joge koji zadovoljava vaše potrebe, osobnost i ciljeve mršavljenja. Preferirate li visokoenergetski sat koji vas ostavlja bez daha i znoj ili biste radije opuštajući sat joge? Što god više volite, joga vam može pomoći da se ojačate i smršate. Evo tri stila joge za početak…

Astanga – graditelj mišića

Jaka praksa joge kao što je astanga aktivno pridonosi gubitku težine izgradnjom čiste mišićne mase. Dobra vijest za osobe koje su na dijeti, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće – i tijekom i nakon treninga. Astanga je izazovan stil joge koji se temelji na vinyasama (gdje prelazite iz jednog položaja u drugi bez pauze) – najpoznatiji je plank za jačanje gornjeg dijela tijela i jezgre, do niske daske (chattaranga), do pasa prema gore, do dolje pas. Postoji šest skupova sekvenci, poznatih kao 'serije' i uči ih redoslijedom.

Vruća joga – sagorijevalac kalorija

Najpoznatiji stil vruće joge, Bikram, može sagorjeti između 500 i 1000 kalorija u satu od 90 minuta, a studije pokazuju da njegove više temperature (do 40C) smanjuju postotak tjelesne masti više nego joga na normalnim temperaturama. Bikram satovi se fokusiraju na 26 položaja (bez pasa prema dolje ili stajanja na glavi), ali ako želite raditi više poza i još uvijek vidjeti prednosti za mršavljenje vježbanja na višim temperaturama, postoje i drugi stilovi za istraživanje – možete isprobati Hot Power Yoga ili Baptiste Power Yoga.

Restorative – sredstvo protiv stresa

Osjećate se pod pritiskom? Vaš oblik tijela će ispričati priču. Neiskorišteni kortizol, nusproizvod dugotrajnog stresa bez izlaza, pohranjuje se kao visceralna ili abdominalna masnoća oko vašeg trbuha. Smirujuće prakse, kao što je restorativna joga – gdje duboko opuštate svoj živčani sustav odmarajući se u sjedećim ili ležećim položajima poduprtim podupiračima i blokovima – mogu pomoći u smanjenju razine kortizola i težine oko sredine. U jednoj studiji sudionici koji su radili restorativnu jogu izgubili su više od 2,5 puta više potkožne masti (masnoće vidljive neposredno ispod kože) u usporedbi s kontrolnom skupinom.