इस सर्दी में साइकिल चलाते रहें


लियोना जेरार्ड कहती हैं, अगर आपके पास सही किट और सकारात्मक दृष्टिकोण है तो आप सर्दियों में साइकिल चलाना जारी रख सकते हैं।

जैसा कि पुरानी कहावत है 'विंटर माइल्स, समर स्माइल्स', आप ठंड के महीनों में अपनी साइकिलिंग फिटनेस से बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन, जब यह ठंडा, ठंढा और अंधेरा होता है, और आपका आरामदायक बिस्तर लेयरिंग की तुलना में अधिक आकर्षक होता है लाइक्रा में प्रेरणा पाना हमेशा आसान नहीं होता...


एक 'गंभीर' साइकिल चालक के रूप में मेरे छठे शीतकालीन मौसम में खराब पेडलिंग में प्रवेश कर रहा है, और भविष्य में कोई क्लब क्षितिज पर सवारी करने के लिए मुझे वह धक्का देने के लिए सवारी नहीं करता है, मैं भी कुछ प्रेरणा के साथ कर सकता हूं। इसलिए मैंने अपनी साइकिलिंग गर्लफ्रेंड्स को बुलाया, महिलाओं का एक कट्टर झुंड, जिन्होंने काठी में बर्फ, बर्फ, कीचड़, ग्रिट और आंधी का सामना किया है - लेकिन मुझे अपने इनडोर प्रशिक्षकों पर इसे पीसने में कई घंटे बिताए हैं - मुझे कुछ बहुत जरूरी देने के लिए मेरे पोस्ट लॉकडाउन पेट में आग लगाओ, और मुझे वहाँ से बाहर निकालो, या, वहाँ, बाइक पर।

ऑन या ऑफ रोड?

बोरियत को दूर रखने के लिए मुझे अपने पैनल से जो समग्र प्रतिक्रिया मिलती है, वह यह है कि मैं अपने शीतकालीन प्रशिक्षण को माउंटेन और साइक्लोक्रॉस बाइक दोनों पर थोड़ी ऑफ-रोडिंग के साथ मिलाऊं। अनुभवी सड़क साइकिल चालक और ईस्ट केंट साइक्लोक्रॉस चैंपियन, 54 वर्षीय ट्रेसी विल्किंसन-बेग कहते हैं: 'साइक्लोक्रॉस मुझे गीले और ठंडे महीनों के दौरान प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करता है। यह मेरा प्रतिस्पर्धी स्वभाव नहीं है जो मुझे प्रेरित करता है, यह विभिन्न स्थानों की यात्रा कर रहा है और जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों से मिल रहा है - यह मेरे चेहरे पर मुस्कान लाता है! मुझे माउंटेन बाइक और क्रॉस बाइक पसंद है जब यह सड़क पर सवारी करने के लिए बहुत गीली या हवा होती है। कभी-कभी, मैं खुद को खड़ी बैंकों पर चढ़ने की हिम्मत करता हूं और जब मैं इसे करने का प्रबंधन करता हूं, तो मैं सशक्त महसूस करता हूं।'

महिला माउंटेन बाइकिंग

मम-ऑफ-वन साइकलिस्ट और मैराथन धावक, 39 वर्षीय, मिरांडा वुड, अपने परिवार के अनुकूल लाभों के लिए माउंटेन बाइक की प्रशंसा करती है और टैगलॉन्ग का उपयोग करके अपने बेटे के साथ सवारी करने के लिए आंशिक है। वह कहती है: 'मेरे एमटीबी और टैगलॉन्ग के साथ सवारी करने का मतलब है कि मैं अपने छह साल के बच्चे के साथ सवारी करने का अपना आनंद साझा कर सकता हूं, और यह एक सुरक्षित सवारी वातावरण है। वह लंबी सवारी की भी सराहना कर सकता है कि उसके छोटे पैर अभी तक खुद को ले जाने में सक्षम नहीं हैं, और मुझे एक महान कसरत भी मिलती है, क्योंकि आपको अपने शरीर के वजन से अधिक चलना पड़ता है। यह एक अच्छा अतिरिक्त प्रशिक्षण सत्र है जब चाइल्डकैअर एकल सवारी की अनुमति नहीं देता है।'


ससेक्स रोड रेसर के पूर्व टूर, ज़ो बार्टलेट, 44 कहते हैं, 'सर्दियों में, मुझे ऑफ-रोड पसंद है।' इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह ठंडा, गीला या हवा है, क्योंकि आप जंगल में आश्रय कर रहे हैं। यह एड्रेनालाईन भी जा रहा है। कूदना, बूंदों से नीचे जाना और बनी चीजों पर कूदना, बस अच्छा मज़ा है!'

तो, माउंटेन बाइक शीतकालीन साइकिलिंग के लिए एक महत्वपूर्ण उद्देश्य प्रदान करती है। और उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के उन तेज विस्फोटों के लिए अनगिनत फिटनेस लाभ हैं जो किसी को 45 मिनट की साइक्लोक्रॉस दौड़ से प्राप्त होंगे या माउंटेन बाइक पर एक खड़ी घास के तटबंध पर बमबारी करेंगे। लेकिन अगर मुझे साइकिल चलाना पसंद नहीं है तो मेरे पास अन्य विकल्प क्या हैं?

बाइक दोस्त

मैंने जिन महिला साइकिल चालकों से बात की, उनमें से अधिकांश ने कहा कि साइकिल चलाने वाली साथी होने से सर्दियों में दुनिया में अंतर आ गया। टाइम ट्रायल क्वीन, और उत्सुक और ऑफ-रोड साइकिल चालक, 46 वर्षीय सुसान वालब्रुक, इस धारणा को अपना विश्वास मत देती है। वह कहती है: 'ताज़ी हवा में सांस लेना और दोस्तों के साथ बातें करना मुझे प्रेरित करता है - और अंत में एक गर्म कॉफी!'

बेराडो कहते हैं, 'मुझे ग्रुप राइडिंग पसंद है - जाहिर तौर पर छह से अधिक नहीं - क्योंकि यह अधिक सामाजिक है, यह समय बीतता है और जब मैं किसी दोस्त के साथ कुछ व्यवस्थित करता हूं, तो मुझे रद्द करना पसंद नहीं है।


लेकिन सोलो साइकलिंग भी ट्रम्प के पास आई, कुछ ने कहा कि वे अपने दम पर सड़क पर सवारी करना सुरक्षित महसूस करते हैं, क्योंकि वे देख सकते हैं कि वे कहाँ जा रहे हैं, गड्ढों से अधिक आसानी से बचें, और उनके साथ सवारी करने वालों के अनुभव पर भरोसा नहीं करना चाहिए। समूह।

बाहर या अंदर?

उन लोगों के लिए जो आसानी से ठंडे हो जाते हैं और तीन घंटे के साथ-साथ काठी में ठंड के विचार से नफरत करते हैं, इनडोर टर्बो ट्रेनर सर्दियों के महीनों के दौरान एक आदर्श प्रशिक्षण आउटलेट की पेशकश कर सकता है, ताकि जब गर्मी अपना सिर उठाए तो आप रोल करने के लिए तैयार हों और वे आकर्षक कार्बन फाइबर बाइक फिर से अपनी उपस्थिति दर्ज कराते हैं।

घर पर साइकिल चलाती महिला

सुसान कहते हैं, 'मुझे ट्रेनर रोड और वाटबाइक पसंद है। 'प्रशिक्षण कार्यक्रम मुझे प्रेरित करते हैं, और वे मेरे लक्ष्यों के लिए व्यक्तिगत हैं। मुझे केवल टाइम ट्रायल के लिए एक कार्यक्रम का चयन करना है, जो कि मैं गर्मियों में रेसिंग करता हूं, और यह मुझे तीन महीने की योजना देता है। और यह आपको अन्य साइकिल चालकों के साथ जुड़ने की अनुमति भी देता है, इसलिए यह काफी इंटरैक्टिव है। आप टर्बो पर कम से कम पहनते हैं, और आपको बाद में एक मैला बाइक धोने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए यह समय बचाता है!'

और उन टर्बो उत्साही लोगों के बारे में क्या जो ठंड को और अधिक बहादुर बनाना चाहते हैं और बाहर सवारी करना चाहते हैं? ट्रेसी कहते हैं, 'मैंने हमेशा टर्बो ट्रेनर का इस्तेमाल किया है क्योंकि मुझे ठंड और गीला होने से नफरत है, और इससे आधे समय में काम भी हो जाता है।' 'हालांकि, इस साल, मैं और अधिक बाहर की सवारी करने की योजना बना रहा हूं। मैंने डिस्क ब्रेक वाली एक नई बाइक में निवेश किया है जो निश्चित रूप से गीली परिस्थितियों में मदद करेगी और ठंड को दूर रखने के लिए मैंने अतिरिक्त गर्म साइकिलिंग कपड़े खरीदे हैं।'

पहाड़ की रानी के लिए किट

ठंड में सही कपड़े महत्वपूर्ण हैं। ट्यूब, बार और फोन के भंडारण के लिए पर्याप्त जेब महत्वपूर्ण हैं, और परतें अंतर की दुनिया बनाती हैं। वास्तव में, सही प्रकार का थर्मल गियर चुनना बाहरी सवारी को बना या बिगाड़ सकता है, खासकर बारिश और हवा में। मेरे साइकलिंग पैनल के साथ एक अच्छी आधार परत ट्रम्प आई, जैसा कि ऊन-लाइन वाले बाइब्लॉन्ग और एक सुरक्षात्मक शीतकालीन जैकेट था। और वे सभी सहमत थे, कभी भी एक आंतरिक ट्यूब, दो टायर लीवर, एक पंप और कुछ रोशनी के बिना घर से बाहर न निकलें, और हमेशा टायर के दबाव की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपके टायरों में कोई चकमक पत्थर नहीं है।

मिरांडा कहती है: 'मैं कभी भी विंड-प्रूफ जैकेट और शू वार्मर के बिना सवारी नहीं करती।'

'मेरिनो सॉक्स!' सुसान कहती है, 'और वास्तव में गर्म सर्दियों की जैकेट।'

ट्रेसी कहती हैं, 'मैं हमेशा एक थर्मल बनियान, लेगिंग, दस्ताने और एक स्नूड पहनती हूं। 'मुझे ठंडा होने से नफरत है!'

ज़ो कहते हैं: 'मैं अपने मेरिनो वूल हेडबैंड के बिना कभी नहीं जाता, जो मेरे कानों को अच्छा और गर्म रखता है, और मैं हमेशा कपड़ों के हर दूसरे आइटम पर अपनी लंबी आस्तीन वाली बायोरेसर सर्दियों की जर्सी पहनता हूं।'

टर्बो से निपटें

हालांकि साल के आयोजनों ने ग्रुप राइड्स और हमारी खुशियों से प्रेरित उत्साह को कम कर दिया है, लेकिन जब साइकिल चलाने और फिट रहने की बात आती है तो यह हमारे असंतोष की सर्दी नहीं होनी चाहिए। यह वह मौसम हो सकता है जहां आप टर्बो से निपटते हैं और अपनी हृदय गति को पंप करते हैं या एक माउंटेन बाइक खरीदते हैं और अपने परिवार के साथ पीटा ट्रैक से बाहर निकलते हैं। ताजी हवा और व्यायाम के साथ हमारी भलाई के लिए सिद्ध और हमें इन अनिश्चित समय में स्वस्थ रखने के लिए, हमें उन एंडोर्फिन की आवश्यकता है, जो अब पहले से कहीं अधिक है - तो आइए सवारी का आनंद लें।