अपने फिटनेस रूटीन से कैसे चिपके रहें

पेन्ट अप ब्रिट्स अपने प्रशिक्षकों को धूल चटाने और फिट होने के लिए तैयार हैं, 34 मिलियन से अधिक लोगों ने अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का संकल्प लिया है। 70 प्रतिशत से अधिक का कहना है कि महामारी ने उन्हें उनकी भलाई के बारे में अधिक जागरूक बना दिया है, जबकि दो-तिहाई सहमत हैं कि वे अब अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि आधे वयस्कों ने अधिक सक्रिय होने के लिए सचेत प्रयास किया है, जबकि एक चौथाई ने हाल ही में एक नया आहार या व्यायाम व्यवस्था शुरू की है।

Dr Arun Thiyagarajan, Medical Director at बूपा हेल्थ क्लीनिक बताते हैं: 'हाल के महीनों में लोगों के स्वास्थ्य पर असर पड़ा है। 'चाहे आराम से खाने से, जिम को मिस करने से या एक अतिरिक्त ग्लास वाइन का आनंद लेने से, हम में से बहुत से लोग अब लॉकडाउन के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं।'

द्वारा कमीशन किया गया बूपा हेल्थ क्लीनिक , अध्ययन ने सबसे आम स्वास्थ्य मुद्दों का भी खुलासा किया, जिनका सामना ब्रिट्स ने लॉकडाउन के दौरान किया - कई लोगों को कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करना।

नींद न आना सूची में सबसे ऊपर था, जिसने 35 प्रतिशत लोगों को प्रभावित किया, जबकि 23 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए संघर्ष करना पड़ा। अन्य जगहों पर, 16 प्रतिशत ने लॉकडाउन के दौरान अधिक बार शराब पीने की बात स्वीकार की, जबकि उच्च रक्तचाप और तनाव भी सूची में थे।

मोटापे की दर पर अंकुश लगाने के लिए हाल ही में एक सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान को भी ब्रितानियों को बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है - विशेष रूप से महामारी के प्रकाश में।

वर्तमान में, यूके में दो-तिहाई वयस्क मोटे हैं, जो उन्हें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर सहित पुरानी समस्याओं के उच्च जोखिम में डालते हैं।

हाल के आंकड़ों से यह भी पता चला है कि मोटे लोगों के गंभीर रूप से बीमार होने की संभावना अधिक होती है यदि वे COVID-19 को अनुबंधित करते हैं।

त्यागराजन आगे कहते हैं: 'स्वास्थ्य के प्रति जनता का नजरिया बेहतर के लिए बदल रहा है। हमारे क्लीनिक के भीतर, हम आने वाले लोगों के प्रकार में बदलाव देख रहे हैं। महामारी लोगों को उनके स्वास्थ्य के मूल्य की सराहना कर रही है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ब्रितानी फिर से अपनी फिटनेस पर नियंत्रण रखना चाह रहे हैं।

'पहले रोगी विशिष्ट चिंताओं के साथ आते थे, लेकिन अब हम बिना किसी लक्षण के अधिक लोगों को देख रहे हैं, इसके बजाय उनके स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहने में मदद करने के लिए स्वास्थ्य मूल्यांकन की मांग कर रहे हैं।'

अच्छे इरादे

अच्छे इरादों के बावजूद संकल्पों को रखने की वास्तविकता चुनौतीपूर्ण है। दस में से आठ लोग मानते हैं कि उन्हें उनसे चिपके रहना मुश्किल था, आधे ने कहा कि उनके पास इसे बनाए रखने के लिए ड्राइव की कमी है।

स्थायी परिवर्तन करने की चाहत रखने वालों का समर्थन करने के लिए, डॉ त्यागराजन ने प्रेरणा बनाए रखने और अपने स्वास्थ्य में निरंतर सुधार करने के अपने शीर्ष सुझाव साझा किए हैं।

एक रूटीन बनाएं

चाहे आप घर से काम कर रहे हों या कार्यालय में वापस, यह सुनिश्चित करना कि आपकी दिनचर्या में जगह है, अपनी जीवन शैली में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। नियमित दिनचर्या रखने से स्वस्थ आहार को बढ़ावा मिल सकता है और स्नैकिंग में कटौती हो सकती है। सुनिश्चित करें कि व्यायाम उस दिनचर्या का हिस्सा है। अंधेरे, ठंडे महीनों के दौरान प्रेरणा प्राप्त करना कठिन हो सकता है लेकिन नियमित होने से आपको दरवाजे से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

आपने आप को चुनौती दो

यदि आपको व्यायाम व्यवस्था शुरू करने में मुश्किल हो रही है, तो क्यों न कुछ नया करने की कोशिश करें। अपने आप को एक चुनौती निर्धारित करें और उससे चिपके रहने की कोशिश करें, चाहे वह दौड़ना हो और वर्ष के अंत तक 5k दौड़ने का लक्ष्य हो या एक निश्चित दूरी साइकिल चलाना।

पर्याप्त नींद

तरोताजा महसूस करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए प्रति रात सात से आठ घंटे बिताने का प्रयास करें।

मेल - जोल बढ़ाओ

यदि आप में प्रेरणा की कमी है, तो वस्तुतः मित्रों के साथ कसरत करने का प्रयास करें। क्यों न अपने वर्कआउट को सिंक्रोनाइज़ करें और अपने व्यायाम शासन में कुछ स्वस्थ प्रतिस्पर्धा को शामिल करें। वैकल्पिक रूप से, यदि आप होम वर्कआउट कर रहे हैं, तो किसी मित्र को वीडियो कॉल करने का प्रयास करें और एक ही वर्कआउट को एक साथ करें।

अपनी गति से जाओ

लॉकडाउन ने हमें न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी प्रभावित किया है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो बहुत अधिक करने के लिए दबाव महसूस न करें। अपनी गति से आगे बढ़ें और वही करें जो आप सहज महसूस करते हैं।