अतिरिक्त बेली फैट को कैसे शिफ्ट करें


यदि आपको अपने बीच के अतिरिक्त वसा को स्थानांतरित करने में कठिनाई हो रही है, तो आप इसे बदलने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। एक समग्र दृष्टिकोण अपनाएं, न केवल अपने कसरत में अधिक क्रंच शामिल करें, बल्कि अपने तनाव के स्तर को संबोधित करें और अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को तैयार करें ताकि आप कार्बोहाइड्रेट स्टोर के बजाय वसा जला सकें।

हो सके तो अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने का प्रयास करें। 'हम में से कई लोग पुराने तनाव में रहते हैं, लेकिन आपका शरीर मिस्ड अपॉइंटमेंट और जानलेवा स्थिति के बीच अंतर नहीं कर सकता है,' कहते हैं डॉ मर्लिन ग्लेनविल , पीएचडी, पोषण विशेषज्ञ, 'इसलिए यह एड्रेनालिन और कोर्टिसोल ('लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया) जारी करके हमेशा की तरह प्रतिक्रिया करता है। यह आपके शरीर को पांच से दस मिनट के लिए तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। कई लोगों के लिए तनाव लगभग निरंतर है। और प्राकृतिक मुक्ति के बिना आता है जो लड़ने या भागने से प्रदान कर सकता है। जब तक आप कुछ शारीरिक नहीं करते, वह सारी अतिरिक्त ऊर्जा - वसा और ग्लूकोज के रूप में - यह पेट के चारों ओर वसा के रूप में फिर से जमा हो जाती है। कारण यह आपके मध्य को चुनता है क्योंकि यह यकृत के करीब है जहां जरूरत पड़ने पर इसे सबसे जल्दी ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सकता है। व्यायामअवश्यसंभावित रूप से हानिकारक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए आपकी प्राथमिकताओं में से एक बनें।'


कैफीन, चीनी और रिफाइंड कार्ब्स में कटौती करें और कम और अक्सर खाएं, क्योंकि जब आपका ब्लड शुगर कम होता है तो स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं।

बेस्ट टमी मूव्स

क्या कोई विशेष व्यायाम हैं जो हमारे पेट को टोन करने के लिए सर्वोत्तम हैं और यदि हां, तो हमें उन्हें कितनी बार करना चाहिए? सारा लिंडसे, तीन बार ओलंपियन और रोअर की संस्थापक (@Roarfitnessgirl) कहती हैं:

'वजन! यदि आप वजन उठा रहे हैं, तो आपका कोर आपके आंदोलनों का अधिक कार्यात्मक तरीके से समर्थन करता है, जैसे कि आप केवल क्रंच कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर मजबूत हो जाते हैं, तो आप तेजी से दौड़ने वाले हैं, इसलिए आप अपने कोर को अधिक आकर्षक (और टोनिंग) करेंगे। अपने भारोत्तोलन का निर्माण करने का मतलब यह भी होगा कि आप किसी भी वर्ग में वसा हानि के लिए मजबूत होने जा रहे हैं।

'यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन करें - चार आदर्श होंगे। कसरत के लिए 45 मिनट का लक्ष्य रखें, साथ ही वार्म-अप और कूल-डाउन। मैं लोगों को उच्च प्रतिनिधि पर शुरू करता हूं - 13-15 प्रतिनिधि के दो या तीन सेट - इसलिए जब आप थक जाते हैं या भारी उठाना शुरू करते हैं, तो आप अपनी तकनीक को बेहतर तरीके से पकड़ पाते हैं। और प्रत्येक लिफ्ट के बीच 60- से 90-सेकंड का अच्छा आराम करें, ताकि आप अगले एक को करने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक हो सकें। अपने लिए सही वजन खोजने के लिए, एक को चुनें जहाँ आप 13 तक पहुँच सकते हैं, लेकिन पिछले 15 प्रतिनिधि नहीं।


'बड़े व्यायामों को शामिल करने का लक्ष्य जो बहुत सारी विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, एक स्क्वाट पैटर्न, पैरों के लिए एकतरफा काम (जैसे स्प्लिट स्क्वैट्स या फेफड़े), प्रेस-अप या चेस्ट प्रेस, पुल, हिप हिंग या डेडलिफ्ट और शोल्डर प्रेस . अपने लिए एक कार्यक्रम की योजना बनाने के लिए, इस बारे में सोचें कि जोड़ कैसे काम करते हैं और एक ऐसा व्यायाम खोजें जो गति के प्रत्येक तल को कवर करे।'

उम्र बढ़ने के प्रभाव

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, क्या सपाट पेट पाना कठिन होता है? डॉ सारा पामर हसी, वैज्ञानिक और द बॉडीब्लिस प्रोटोकॉल के लेखक ( amazon.co.uk ; £9.99) कहते हैं:

'जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, फ्लैट पेट प्राप्त करना कठिन हो सकता है, मुख्य रूप से इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि के कारण। आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं पहले इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देती हैं, और आपकी वसा कोशिकाएं इंसुलिन प्रतिरोधी बनने वाली अंतिम होती हैं, इसलिए वे वसा के रूप में अतिरिक्त ईंधन लेना और जमा करना जारी रखती हैं। रजोनिवृत्ति भी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है, मुख्य रूप से इंसुलिन सिग्नलिंग पर एस्ट्रोजन के सकारात्मक प्रभाव के नुकसान के परिणामस्वरूप।

सारा कहते हैं, 'बेली फैट भी सूजन को बढ़ावा देता है,' जो पूरे शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है, इसलिए हम जितना अधिक पेट की चर्बी जमा करते हैं, उतना ही खराब इंसुलिन प्रतिरोध एक स्व-स्थायी चक्र में बन जाता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी चयापचय दर धीमी हो सकती है, इसलिए हमें अपनी ऊर्जावान आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, और अतिरिक्त शरीर द्वारा वसा के रूप में जमा हो जाता है। एक फूला हुआ पेट उस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के बजाय खराब आंत स्वास्थ्य का संकेत दे सकता है।


इंसुलिन के स्तर का प्रबंधन

'हालांकि, यदि आप इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रण में रखते हैं, अपनी चयापचय दर को मजबूत करते हैं, अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और अपने हार्मोनल स्तर और अपने तनाव के स्तर को संतुलित करते हैं, तो आपको आसानी से एक सपाट पेट प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। द बॉडीब्लिस प्रोटोकॉल में इस्तेमाल की जाने वाली एक आसान तकनीक में दिन के आखिरी भोजन और नाश्ते के बीच कम से कम 12 घंटे छोड़ना शामिल है, जो शरीर को इंसुलिन को साफ करने और इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने की अनुमति देता है। दिन के दौरान केवल दो या तीन भोजन में सभी खाने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, यह ग्लूकोज से मुख्य ईंधन स्रोत के रूप में वसा के बजाय एक चयापचय बदलाव की सुविधा प्रदान करता है।'