'निर्णय थकान' का मुकाबला कैसे करें


क्या आप निर्णय लेने के लिए संघर्ष करते हैं या अपने दिमाग में बहुत अधिक चीजों पर चलते हैं? यहां समस्या का मुकाबला करने और अधिक निर्णायक बनने का तरीका बताया गया है…

हम सभी ऐसी स्थिति से संबंधित हो सकते हैं जहां हम थके हुए, तनावग्रस्त या आम तौर पर अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर नहीं थे और हमने पाया कि हमने बाद में चुनाव किए जो हमने नहीं चाहते थे, या बस उन्हें बनाने के लिए संघर्ष किया था। यह संक्षेप में निर्णय की थकान है - तर्कसंगत, सुविचारित और समयबद्ध तरीके से चुनने की हमारी क्षमता का समाप्त होना।


निर्णय थकान के सबसे सामान्य लक्षणों का पता कैसे लगाएं

सबसे स्पष्ट संकेत एक बढ़ती हुई उतावलापन होगा। हम अपनी भावनाओं से अधिक प्रभावित हो जाते हैं और या तो सभी तथ्यों पर पूरी तरह से विचार किए बिना खुद को जल्दी से चुनते हुए पा सकते हैं, या हम विचारों के अंतहीन सर्पिल को समाप्त कर देते हैं और कभी भी एक आरामदायक निष्कर्ष पर नहीं पहुंच पाते हैं।

हम आम तौर पर दुनिया के वजन को और अधिक तीव्रता से महसूस कर सकते हैं, हम कम मूड, सिरदर्द, सामान्यीकृत मस्कुलोस्केलेटल दर्द, चिंता, टूटी हुई नींद और एकाग्रता की हानि का अनुभव कर सकते हैं।

ये प्रभाव कार्यस्थल के बाहर भी विस्तारित होंगे। हो सकता है कि आपने कार्यालय में निर्णय लेने की थकान पैदा कर दी हो, लेकिन घर के रास्ते में आप पा सकते हैं कि आप अपनी जिम की कक्षा को छोड़ देते हैं क्योंकि आप मानसिक रूप से बहुत थक चुके हैं, आप खाना पकाने के लिए तैयार भोजन का विकल्प चुनते हैं जैसा कि आपने योजना बनाई थी क्योंकि प्रेरणा अब नहीं है, और/या आप और अधिक जल्दबाजी में ऑनलाइन खरीदारी पर अत्यधिक राशि खर्च करने का निर्णय लेते हैं क्योंकि आपकी चीजों का तार्किक वजन मजबूती से पीछे छूट गया है। निर्णय थकान से निपटने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं …

तंत्रिका तंत्र को पोषण दें

आपका तंत्रिका तंत्र दबाव के लिए जितना लचीला है, उतना ही वह बोझ के मामले में ले सकता है। मैं स्वयं, और मेरे अधिकांश ग्राहक, मोशन न्यूट्रिशन नॉट्रोपिक्स (संज्ञानात्मक बढ़ाने वाले) की ओर रुख करते हैं शक्तिप्रापक तथा अनप्लग दैनिक आधार पर तनाव के प्रति उस सहिष्णुता को बनाने के लिए सभी पोषक तत्वों को प्रदान करके इसे अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की आवश्यकता होती है।


अपनी लड़ाई चुनें

कुछ बातों पर विचार-विमर्श करने और मामले के आधार पर विचार करने की आवश्यकता है, और कुछ चीजें बस ऐसी ही हो सकती हैं। यदि आपको नए विकल्प बनाने की आवश्यकता नहीं है तो नहीं, भोजन योजना यहाँ एक अच्छा उदाहरण होगा। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात्रिभोज का एक घूर्णन चयन चुनें, सप्ताह की शुरुआत में तय करें कि आप क्या खाएंगे और इस चिंता को अपने दिन-प्रतिदिन से हटा दें, इससे अन्य चीजों के लिए जगह खाली हो जाती है।

अपने चरम प्रदर्शन समय को जानें

मुझे उम्मीद है कि ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत एक अच्छी रात की नींद और अपने सबसे अच्छे रूप में महसूस करने के बाद करते हैं, यही वह समय होगा जब मैं सुझाव दूंगा कि वे उन बड़े या अधिक कर कार्यों के संदर्भ में अधिकतम करें। दिन के दौरान उन्हें फैलाने के बजाय सबसे पहले इन्हें रास्ते से हटा दें, यह उस प्रगतिशील तनाव के निर्माण को रोकता है जैसे आप थकते हैं।

अपने आप को सकारात्मक प्रतिक्रिया दें

निर्णय की थकान नियंत्रण से बाहर होने की भावना पैदा करती है लेकिन कार्यों को पूरा करने के रूप में चिह्नित करना सुदृढीकरण बनाता है कि आप आगे बढ़ रहे हैं। एक साफ-सुथरी टू-डू सूची जो चीजों को टिक कर देती है, दोनों को अपने आप को ट्रैक पर रखने और स्पष्टता की भावना पैदा करने का एक शानदार तरीका है यदि आप खुद को ऑफ-पिस्ट महसूस करते हैं। मैं यहां स्पष्ट कर दूंगा कि साफ-सुथरा से मेरा मतलब संक्षिप्त भी है, प्रति दिन 5-7 चीजों से चिपके रहें अन्यथा आप एक सूची के साथ समाप्त हो जाएंगे जो इसके साथ सहायता करने के बजाय अभिभूत हो जाती है।

बुद्धिमानी से तोड़ो

मैं अक्सर ऐसे लोगों का सामना करूंगा जो किसी चीज से दूर जाने से डरते हैं, भले ही वे संघर्ष कर रहे हों क्योंकि वे इसे विफलता के रूप में लेते हैं, हालांकि, एक अच्छी तरह से समय पर अवकाश वास्तव में वही हो सकता है जो आपको चाहिए। ताजी हवा में केवल 15-20 मिनट टहलना, एक तेज खिंचाव, कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम, यहाँ तक कि एक छोटी झपकी लेना, ये सभी शरीर और मन को अपने आप में वापस आने के लिए एक शांत क्षण प्रदान करते हैं और आपको आराम करने की अनुमति देते हैं। वापस गोता लगाएँ, संज्ञानात्मक क्षमता बहाल हो गई। यदि आप अपने चरम प्रदर्शन समय को जानने के मेरे सुझाव पर वापस नज़र रखते हैं, तो आप अपने कमजोर बिंदुओं की पहचान कर सकते हैं और एक लंबे दैनिक ब्रेक में कारक, जैसे कि एक घंटे के लिए दोपहर 3.30/4 बजे।


इसे करें जब आप अपना जिम सत्र करते हैं, आप पुनर्जीवित महसूस करेंगे और फिर दिन के अंत तक दक्षता के एक उच्च स्तर पर क्रैक करने में सक्षम होंगे, यदि आप खुद को खींचने की कोशिश करने से पहले नारे लगाते थे। काम के बाद जिम। यह आपके काम करने की स्थिति से सीमित होगा लेकिन अगर वहां लचीलापन है, तो इसका अधिकतम लाभ उठाएं जहां आप कर सकते हैं।

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मोशन न्यूट्रिशन में पोषण चिकित्सक, फोएबे लाइब्लिंग द्वारा युक्तियाँ, गतिपोषण.कॉम

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