अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के पांच तरीके

इन रोज़मर्रा की रणनीतियों के साथ पतला और अपने जीवन का सबसे अच्छा आकार प्राप्त करें।

क्या आपने वजन घटाने का पठार मारा है? स्लिमिंग ऐप्स से लेकर फूड डिलीवरी सेवाओं तक, तराजू को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं, लेकिन अगर इनमें से कोई भी रणनीति आपके लिए काम नहीं कर रही है, तो यह एक अलग तरीका अपनाने का समय हो सकता है। सरल चरणों पर ध्यान केंद्रित करना जिन्हें आप अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं, किसी भी अतिरिक्त पाउंड को कम करने और उन्हें लंबे समय तक दूर रखने का एक यथार्थवादी तरीका है। इसलिए यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने और वहां बने रहने के मिशन पर हैं, तो गारंटीकृत सफलता के लिए हमारे असफल सुझावों का प्रयास करें।

1. अपनी प्लेट को मसाला दें

भोजन में तीखी किक जोड़ने से बहुत अधिक स्वाद आता है, और एक बड़े अतिरिक्त बोनस के रूप में, मसाले आपके चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अधिक भोजन न करें। न्यूट्रिशनिस्ट डॉ एम्मा डर्बीशायर कहती हैं, 'मिर्च में कैप्साइसिन नाम का एक सुपर इंग्रीडिएंट होता है, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और आपके पेट भरे होने की भावना को बढ़ाता है, इसलिए आप ज्यादा मात्रा में खाना न खाएं। curranz.com . स्लिमिंग बूस्ट के लिए करी, सूप और स्टॉज में एक चम्मच मिर्च पाउडर या ताजी मिर्च मिलाएं।

2. एक कुप्पा लो

तराजू पर संख्या नीचे जाने में मदद करने के लिए केतली को पॉप करें। 'चाय में कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है जो फैट बर्निंग को बढ़ाने के लिए कैफीन के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करता है। काली, हरी, ऊलोंग और सफेद चाय में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो वजन घटाने के परिणामस्वरूप होने वाली चयापचय दर में कमी का प्रतिकार करते हैं, 'डॉ डर्बीशायर साझा करता है। इसके अलावा, इस प्रकार की चाय में मौजूद कैफीन की थोड़ी मात्रा भी आपको ऊर्जा प्रदान करती है।

3. किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

कुछ समय के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ एक चर्चा का विषय रहे हैं, और यह उनके स्वास्थ्य-वर्धक लाभों के कारण है, जो आपकी कमर को देखते हुए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। 'आंत बैक्टीरिया शरीर के वजन विनियमन को प्रभावित कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में अधिक मध्यम वजन वाले लोगों की तुलना में आंत माइक्रोबियल का स्तर कम होता है, 'डॉ डर्बीशायर का कहना है। एक दैनिक प्रोबायोटिक पूरक पॉप करें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने दैनिक आहार में सॉकरक्राट, किमची और प्रोबायोटिक दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें।

4. अपनी प्लेट को पुनर्व्यवस्थित करें

मनुष्य आदत के प्राणी हैं, और यदि आप अपनी थाली को भोजन के साथ जमा करने के आदी हैं, तो इसे तोड़ना एक कठिन आदत हो सकती है। एक छोटी डिनर प्लेट का उपयोग करना अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने के लिए एक अच्छी चाल है, यह महसूस किए बिना कि आप खुद को वंचित कर रहे हैं। 'दूसरी चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप अपनी प्लेट को व्यवस्थित करने के तरीके को बदल दें। अपनी प्लेट पर सब्जियां और फल केंद्र चरण बनाएं और कैलोरी को नियंत्रण में रखते हुए पोषक तत्वों को भरने के लिए प्रोटीन भाग और साबुत अनाज को पक्षों में विभाजित करें, 'डॉ डर्बीशायर कहते हैं।

5. हाइड्रेटेड रहें

जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर पीड़ित हो सकता है। प्यास को अक्सर भूख समझ लिया जाता है, इसलिए संतुलन को ठीक करने के लिए रोजाना लगभग दो लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें और अच्छे के लिए फ़िज़ी पेय और शक्कर के रस का सेवन न करें। 'यह उबाऊ लगता है, लेकिन पानी का एक बड़ा गिलास ऊर्जा व्यय को 24-30 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। सादे पानी को जीवंत करने के लिए, नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें क्योंकि यह वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह नींबू में एंटीऑक्सिडेंट के कारण हो सकता है जो इंसुलिन में सुधार करता है और भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि का मुकाबला करता है, 'डॉ डर्बीशायर कहते हैं।