अपनी नौकरी को अपने फिटनेस लक्ष्यों को खतरे में न डालने दें

यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आपको पूरे दिन सक्रिय रहना होगा, तब भी जब आप कसरत नहीं कर रहे हों। यहां बताया गया है कि आपकी नौकरी को आपको वापस पकड़ने से कैसे रोका जा सकता है …

क्या आप अपने व्यायाम दिनचर्या का आनंद लेते हैं? यदि आपको एक नियमित कसरत योजना मिल गई है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप उन लोगों से आगे हैं जो व्यायाम को एक घर का काम पाते हैं। हालांकि, अपनी कसरत योजना का पालन करने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि बाकी समय स्थिर न रहें। आप एक घंटे के वर्कआउट की उम्मीद नहीं कर सकते हैं कि आपके दिन के शेष 23 घंटों के लिए बैठने और निष्क्रियता को पूर्ववत कर दिया जाए।

व्यायाम को अपनी जीवन शैली के हिस्से के रूप में सोचना महत्वपूर्ण है, न कि केवल एक गतिविधि जिसे आप दिन में 20 या 30 मिनट के लिए करते हैं। दिन के दौरान जितना हो सके सक्रिय रहने की कोशिश करें ताकि आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकें। यहां बताया गया है कि कैसे सुनिश्चित किया जाए कि आपकी नौकरी आपके फिटनेस लक्ष्यों के रास्ते में न आए…

एक नौकरी जो काफी हद तक गतिहीन है

यह एक चुनौती की तरह लग सकता है यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है जिसमें ज्यादातर समय स्थिर बैठना शामिल है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप न केवल कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं और जितना समय आप बैठे रहते हैं उसे तोड़ सकते हैं। और स्वास्थ्य कारणों से, साथ ही साथ अपनी कमर के लाभ के लिए जितना हो सके घूमने का प्रयास करना उचित है।

मस्कुलोस्केलेटल शिकायतों से लेकर हृदय संबंधी समस्याओं तक, चिकित्सा मुद्दों की एक पूरी मेजबानी के लिए एक गतिहीन कामकाजी जीवन को कैसे दोष देना है, इसका वर्णन करते हुए कई लेख लिखे गए हैं। यह आपके वजन प्रयासों में भी मदद नहीं करेगा।

बिना हिले-डुले लंबी अवधि

मुख्य बात यह है कि बिना हिले-डुले लंबे समय तक बैठे रहना। यह कहना बहुत आसान लग सकता है, 'चलना याद रखें', लेकिन परिणाम के साथ किसी कार्य में इतना फंसना बहुत आसान है कि आपके द्वारा स्थानांतरित नहीं किए जाने के नोटिस से पहले घंटे बीत सकते हैं।

एक ही स्थिति में बहुत अधिक समय छोटे और तंग हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग को जन्म देगा, जो आपके खड़े होने, हिलने और व्यायाम करने पर आपके श्रोणि में झुकाव पैदा कर सकता है। इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। यह भी संभावना है कि लंबे समय तक बैठे रहने से आप आगे की ओर झुक सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप छाती की मांसपेशियां तंग हो सकती हैं और पीठ के मध्य भाग में कमजोरी हो सकती है। यह झुकी हुई स्थिति काम करने के लिए आदर्श नहीं है, क्योंकि यह फेफड़ों और मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रतिबंधित करती है, और यदि आप इस स्थिति को अपनाने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं और यह आपके दौड़ने में रेंगता है, तो आप नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आप आसानी से सांस नहीं ले रहे हैं व्यायाम के दौरान, इसलिए अपने कंधों को पीछे की ओर और अपनी छाती को खुला रखते हुए, अपने आप को अधिक सीधी स्थिति में लाने का प्रयास करें।

नीचे बैठने के जीवन को संतुलित करने के लिए आप तीन त्वरित और सरल कदम उठा सकते हैं। सबसे पहले, झुकने से बचें। दूसरे, हर दिन जितना हो सके उतना हिलें। अंत में, एक नियमित योग कक्षा लें और कुछ योगासन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

एक नौकरी जो काफी हद तक स्थिर है

हालांकि खड़े रहना आपके लिए बैठने की तुलना में आम तौर पर बेहतर है, लेकिन दुर्भाग्य से इस तरह के वातावरण में काम करने से होने वाले लाभों को याद करना बहुत आसान है, जैसे कि एक दुकान में, ला सकता है।

खड़े श्रमिकों में पीठ की चोटें आम हैं, अक्सर इस तथ्य के कारण कि, क्योंकि वे खड़े हैं, लेकिन ज्यादा नहीं घूम रहे हैं, वे आराम से रहने के प्रयास में कुछ असामान्य स्थिति अपनाते हैं।

सर्वश्रेष्ठ खड़े होने की मुद्रा

आदर्श खड़े होने की मुद्रा है कि आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों, पैर की उंगलियां आगे की ओर हों, घुटनों को आपके कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों के माध्यम से आपके कान के लोब से चलती हुई एक काल्पनिक सीधी रेखा के साथ थोड़ा फ्लेक्स किया जाए। कंधे पीछे और आराम से होने चाहिए, और आपकी ठुड्डी थोड़ी अंदर की ओर झुकी हुई होनी चाहिए।

दुर्भाग्य से, यह स्थिति बहुत स्वाभाविक नहीं लगती है, इसलिए हम इसे बहुत लंबे समय तक बनाए नहीं रखते हैं, इसके बजाय अपने वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाते हैं, अपने कूल्हों में झुकते हैं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को हिलाते हैं या अपने कंधों को आगे बढ़ाते हैं। इनमें से कोई भी स्थिति कंकाल प्रणाली के लिए महान नहीं है और मांसपेशियों की कमजोरी या असंतुलन पैदा कर सकती है।

यदि आप अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में खुद को बहुत अधिक स्थिर पाते हैं, तो आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए और अपनी दिनचर्या में अधिक से अधिक सूक्ष्म गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। इसका मतलब है कि धीरे-धीरे अपने वजन को एक तरफ से आगे और पीछे की ओर स्थानांतरित करना, साथ ही साथ कुछ मिनी स्क्वैट्स और बछड़ा उठाने की कोशिश करना, रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए।

टोरसो ट्विस्ट और साइड बेंड्स आपके टॉप हाफ को मोबाइल रखेंगे और शोल्डर रोल आपकी गर्दन में तनाव निर्माण को रोकेंगे। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में पिलेट्स को शामिल करने से आपके शरीर के उन क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद मिलेगी जो आपको हर दिन सही ढंग से खड़े रखेंगे, ताकि व्यायाम करते समय आपकी मुद्रा बेहतर हो।

डेस्क-बाउंड होने से निपटना

यदि आप दिन के दौरान बड़े पैमाने पर डेस्क से बंधे हैं, तो शाम को व्यायाम करना कठिन काम होगा, क्योंकि आप तंग और कठोर होंगे। उठने और चलने और खिंचाव करने के लिए अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें, भले ही वह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। जब आप फ़ोन पर हों तब उपयोग करने के लिए हेडसेट प्राप्त करें और खड़े होकर कॉल करें। चलते-फिरते बैठकें करें - अपने सहयोगियों से पूछें कि क्या वे चलेंगे और आपके साथ बात करेंगे और बैठक कक्ष में बैठने के बजाय ब्लॉक के चारों ओर घूमेंगे। यदि आपको दोपहर के भोजन के लिए पूरे एक घंटे का समय नहीं मिलता है, तो दिन में दो या तीन 15 मिनट का ब्रेक लेकर टहलने जाएं और कुछ कैलोरी बर्न करें।

अंत में, सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी असफलता के हर दिन कम से कम 10,000 कैलोरी जलाते हैं। आप दिन के दौरान अपनी गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं - दिन भर में तीन दस मिनट की सैर सभी जोड़ देगी और आपको अपने दिन में नियमित गतिविधि को शामिल करने में सक्षम बनाएगी।