अपनी तैराकी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए 10 टिप्स

लिज़ी सिममंड्स

GB ओलंपिक तैराकी टीम ने टोक्यो ओलंपिक में आठ पदक जीतकर देश को प्रेरित किया (उनके अब तक के सबसे सफल खेल!) हमने पूर्व ओलंपिक तैराक को चुना है और जीवन शक्ति प्रदर्शन चैंपियन लिज़ी सिमंड्स को हर स्ट्रोक के लिए अपनी तैराकी तकनीक में सुधार करने के लिए उनके शीर्ष सुझावों के लिए धन्यवाद। सही में गोता लगाएँ...!

कभी आपने सोचा है कि पेशेवर अपने तैराकी स्ट्रोक को कैसे पूरा करते हैं? हमें लिज़ी सिमंड्स से कुछ बेहतरीन शीर्ष युक्तियाँ मिली हैं, जो बताती हैं कि चार अलग-अलग स्ट्रोक के लिए अपनी तैराकी तकनीकों को कैसे सुधारें: फ्रंट क्रॉल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई।

फ्रंट क्रॉल के लिए अपनी तैराकी तकनीक को कैसे सुधारें

स्विमिंग फ्रंट क्रॉल में सभी प्रकार के समन्वित आंदोलनों को कुशलता से शामिल किया गया है; लेग किक के साथ आर्म स्ट्रोक को संतुलित करना, साथ ही सही समय पर सांस लेना याद रखना। यदि आप समन्वय के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो स्विमिंग पूल की दीवार पर अभ्यास करते समय इनमें से कुछ तत्वों का प्रयास करें।

1. अपना सिर घुमाने का अभ्यास करें

साइड ब्रीदिंग का अभ्यास करने के लिए, आप अपनी बाहों को अपने सामने (दीवार पर पकड़कर) फैलाना चाह सकते हैं और अपने पैरों को अपने पीछे सतह पर ला सकते हैं। बेशक, आप कहीं भी नहीं जाएंगे, लेकिन आपके पास सांस लेने के लिए अपने सिर को एक तरफ मोड़ने का अभ्यास करने का सही मौका होगा।

2. अपने पैर की उंगलियों को इंगित न करें

फ्रंट क्रॉल किक के लिए, याद रखें कि अपने पैर की उंगलियों को इंगित न करें (भले ही ऐसा लगता है कि कुलीन तैराक कर रहे हैं!)। पैर और टखने को आराम देने की आवश्यकता है, क्योंकि यह आपको किक के दौरान गति की अधिक रेंज का उपयोग करने की अनुमति देगा। आपका पैर स्वाभाविक रूप से पानी में एक सुव्यवस्थित स्थिति में चला जाएगा, लेकिन आपको इसे सक्रिय रूप से मजबूर नहीं करना चाहिए!

3. दीवार पर लात मारने का अभ्यास करें

इस तरह के स्ट्रोक को तोड़ना वास्तव में महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​​​कि कुलीन तैराक भी एक समय में अपने स्ट्रोक के एक हिस्से को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करते हैं। यदि आपके छोटे बच्चे हैं, तो स्विमिंग पूल की दीवार पर अभ्यास करना उन्हें पानी में अपना चेहरा डालने की भावना से परिचित कराने का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है। दीवार को पकड़ना और जितना हो सके किक मारने की कोशिश करना भी उनके लेग किक को बेहतर बनाने का एक मजेदार (और शानदार) तरीका है! बस अन्य तैराकों के लिए देखें, जो आपके प्रयासों की उतनी सराहना नहीं कर सकते, जितनी आप…

अपनी बैकस्ट्रोक तैराकी तकनीक में सुधार कैसे करें

बैकस्ट्रोक तैरते समय, आप अपने शरीर को एक अक्ष पर घुमाने का लक्ष्य रखते हैं (जैसे कि आपके शरीर के माध्यम से आपके सिर के ऊपर से एक ध्रुव नीचे जा रहा हो)। इस धुरी पर हाथ और कूल्हे एक साथ घूमते हैं, जबकि सिर पूरी तरह से स्थिर रहना चाहिए, छत की ओर देखना चाहिए। इस स्ट्रोक में महारत हासिल करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं …

1. अपने सिर की स्थिति को सही करें

बैकस्ट्रोक हेड पोजीशन का अभ्यास करने के लिए एक मजेदार ड्रिल में पूल में एक पेपर कप लाना शामिल है। कप को पूल के पानी से आधा भरें, फिर दीवार को (सतह पर) धक्का दें, ध्यान से कप को अपने माथे पर संतुलित करें और बिना पानी गिराए बैकस्ट्रोक तैरने की कोशिश करें। उद्देश्य अभी भी अपने सिर को हिलाए बिना, कंधों और कूल्हों का शानदार घुमाव प्राप्त करना है!

2. अपने ग्लूट्स पर काम करें

अपने बैकस्ट्रोक को बेहतर बनाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है अपनी ग्लूट स्ट्रेंथ को बढ़ाना। कमजोर ग्लूट्स का मतलब है कि जब आप स्ट्रोक के दौरान थकने लगते हैं, तो कूल्हों के पानी में गिरने की संभावना होती है। यह निश्चित रूप से ड्रैग को बढ़ाता है, आपको धीमा करता है। जिम में ग्लूट स्ट्रेंथ पर काम करने से आपको अपने कूल्हों को ऊंचा रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आप पानी में सपाट रह सकते हैं।

अपनी ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक में सुधार कैसे करें

ब्रेस्टस्ट्रोक आकस्मिक पूल जाने वालों के लिए सबसे अधिक आराम देने वाले स्ट्रोक में से एक हो सकता है लेकिन तकनीकी रूप से इसे ठीक करना बहुत मुश्किल है। यह भी एक स्ट्रोक है कि आप अभिजात वर्ग के स्तर पर सबसे अधिक भिन्नता देखेंगे। अंगूठे का एक सामान्य नियम यह है कि यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी मेहनत करते हैं या किक करते हैं, यह इस बारे में है कि आप हर स्ट्रोक के बाद कितनी तेजी से एक सुव्यवस्थित स्थिति में लौट सकते हैं। यहाँ तकनीक को पूर्ण करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं…

1. अपने आप को सुव्यवस्थित करें

प्रत्येक स्ट्रोक के बाद सुव्यवस्थित स्थिति को पूर्ण करने के लिए एक महान ड्रिल अपने ब्रेस्टस्ट्रोक लेग किक का अभ्यास अपनी बाहों के साथ सामने की ओर एक स्ट्रीमलाइन (अंगूठे से जुड़ी) स्थिति में रखती है। इससे भी बेहतर, एक स्नोर्कल का उपयोग करें ताकि आपको सांस लेने के लिए अपनी लाइन को बाधित करने की आवश्यकता न हो।

2. अपने पैर की किक को संकरा रखें

कुलीन ब्रेस्टस्ट्रोकर्स को पानी के नीचे देखते समय, आप देखेंगे कि अधिकांश में आश्चर्यजनक रूप से संकीर्ण लेग किक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वाइड लेग किक द्वारा बनाई गई शक्ति को ड्रैग में वृद्धि से नकार दिया जाता है। आपका लक्ष्य घुटने पर टिका होना और अपनी एड़ी को बाहर की बजाय ऊपर खींचना है। यह आपकी किक को आपकी बॉडी लाइन के भीतर रखेगा, दक्षता को अधिकतम करेगा। आप अपनी जांघों के बीच पुल बॉय पकड़कर और बिना जाने किक करके अपने लेग किक को कम करने का अभ्यास कर सकते हैं। इस तरह कुछ लंबाई करें और फिर स्विमिंग पूल की दीवार पर पुल बॉय को छोड़ दें और मुख्य स्ट्रोक पर वापस आएं, जिस संकीर्ण किक का आपने अभी-अभी अभ्यास किया है, उसका अनुकरण करने का प्रयास करें।

अपने बटरफ्लाई स्ट्रोक को कैसे सुधारें

कुलीन तैराकों के लिए भी, तितली को आमतौर पर सबसे कठिन स्ट्रोक के रूप में देखा जाता है। इसके लिए एक मजबूत ऊपरी शरीर, पूरी तरह से समय पर सांस लेने और लयबद्ध गति की आवश्यकता होती है। अन्यथा, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप डूब रहे हैं! बटरफ्लाई स्ट्रोक के लिए अपनी तैराकी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं…

1. उतार-चढ़ाव को ज़्यादा मत करो

सबसे बड़ी गलतियों में से एक जो शुरुआती लोग तितली के स्ट्रोक को तैरते समय करते हैं, वह बहुत अधिक ऊपर और नीचे है। जब आपकी बाहें स्ट्रोक के मोर्चे पर पानी में प्रवेश करती हैं, तो उन्हें नीचे की ओर नीचे की ओर नहीं, बल्कि पूल के अंत की ओर आगे की ओर शूट करने का प्रयास करें। अपने स्ट्रोक को समतल करने से आपकी ऊर्जा की बचत होगी और यह सुनिश्चित होगा कि आपकी गति आपको आगे की ओर ले जाने के लिए निर्देशित है।

2. अपने ऊपरी शरीर की ताकत बनाएं

पानी के भीतर पकड़ने के चरण के दौरान, आपको कोहनी पर झुककर, अपनी उंगलियों को पूल के नीचे की ओर गिराना चाहिए। इस स्थिति में शरीर के नीचे से, अपने कूल्हों तक, स्ट्रोक के रिकवरी भाग के लिए पानी से बाहर निकलने से पहले, जहाँ आपकी बाहें शरीर के सामने की ओर लौटती हैं, खींचे। आपके ट्राइसेप्स, पेक्टोरल और लैटिसिमस डॉर्सी की मांसपेशियों में ताकत का निर्माण उस बल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जिसे आप कैच चरण में लागू करने में सक्षम हैं।

3. अपनी सांस को परिपूर्ण करें

सांस लेते समय कोशिश करें और अपने सिर को पानी के नीचे रखें। ऊंचा उठाने का मतलब है कि आपका शरीर का बाकी हिस्सा नीचे गिर जाएगा, जो वास्तव में आपके खिंचाव को बढ़ाता है।

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