Yoga airson dragh

Dèan càirdeas air d ’inntinn agus socair do bhodhaig leis na cleachdaidhean yoga socair seo bhon oide Eve Boggenpoel

Ma tha thu nad aon de na 42 sa cheud de na Brits a thug cunntas air ìrean àrda de dhragh aig toiseach an treas glasadh, bidh thu toilichte cluinntinn gu bheil faighinn air do bhrat na dhòigh math air barrachd socair a thoirt a-steach do do bheatha. Is e aon de na dòighean as urrainn dha yoga do chuideachadh le bhith gad theagasg gus fuireach anns an latha an-diugh, ach tha buaidh mhòr aig sin air ìrean cuideam cuideachd. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil yoga a’ lughdachadh cortisol hormone cuideam, a ’lughdachadh bruthadh-fala àrd, a’ meudachadh tonnan alpha socair san eanchainn agus a ’neartachadh neurotransmitter ciùin ris an canar gamma- aminobutyric acid (GABA). Fhad ‘s a tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faic thu na buannachdan socair a th ’aig yoga ann an dìreach aon seisean, mar as motha a bhios tu ag obair, is ann as motha a bhios a’ bhuaidh, gu h-àraidh nuair a thig e gu bhith a ’lughdachadh an staid bhunasach agad de bhreugan nearbhach - a’ ciallachadh nach bi thu cho dualtach sin a dhèanamh dèiligeadh gu h-àicheil ri cuideaman taobh a-muigh no taobh a-staigh.

Mura h-eil thu cinnteach dè an stoidhle yoga air am bu chòir fòcas a bhith agad, lughdaichidh postachd Iyengar do chasan gu corporra agus leigidh e dhut ceangal nas làidire a leasachadh ris an talamh, agus mar sin a ’meudachadh do mhothachadh air seasmhachd agus tèarainteachd. Gus seasmhachd tòcail a thogail agus inntinn is bodhaig a chothromachadh, feuch anusara a tha a ’fosgladh cridhe, agus gus cuideachadh le losgadh losgaidh, bidh yoga ath-nuadhachadh a’ beathachadh an t-siostam nearbhach agad agus a ’toirt beagan fois dhut a tha feumach air. Ma tha stoidhle yoga a ’sruthadh ort, tha seisean vinyasa slaodach agus socair math nuair a dh’ fheumas tu beagan gluasad ach nach eil thu airson a bhith ro sgìth.

Obraich an seòmar

Gus na buaidhean ciùin aig yoga a mheudachadh, cuir an sealladh mus tòisich thu air do chleachdadh dachaigh. Beachdaich air a bhith a ’cleachdadh spraeire seòmar soothing mar Yoga siùbhlach no losgaidh ola riatanach le lavender no neroli. Ma tha thu a ’còrdadh ri yin agus yoga ath-leasachail, an uairsin smaoinich air tasgadh a-steach Holistic Silk’s Yoga Mat Rug , mata bog còmhdaichte le rùsg air a lìonadh le gucagan lavender tiormaichte. An ath rud, cuir air a ’phìos ciùil no an t-slighe fuaim nàdair as fheàrr leat, cuir seachad beagan mhionaidean le do shùilean dùinte ann an suidheachadh furasta no pàiste agus thoir sùil gu faiceallach air mar a tha thu a’ faireachdainn. A bheil thu air do losgadh a-mach agus feumach air seisean socair, beathachail? A bheil thu a ’faireachdainn uèir agus ag iarraidh cuideam a losgadh? A bheil iomagain gad fhàgail cunnartach? Tha sgrùdadh a-steach na chleachdadh glè fheumail airson ro-chleachdadh a leasachadh, oir leigidh e dhut seisean a chruthachadh a choinnicheas ri na feumalachdan agad.

Tagh postachd

San fharsaingeachd, bidh lùban air adhart a ’leigeil ma sgaoil teannachadh san spine, a’ socairachadh d ’inntinn agus a’ meudachadh faireachdainnean tèarainteachd fhad ‘s a tha thu a’ dìon raon aghaidh so-leònte a ’chuirp. Dèan sgrùdadh air buaidhean posan mar leanaibh (gàirdeanan aig do bheulaibh airson fois iomlan, leudaichte gus a bhith nas rabhaidh), eala cadail, suidhe air adhart paisgte (feuch casan tarsainn, casan dìreach còmhla no leathann bho chèile, buinn do chasan còmhla, no aon chas dìreach leis an leigheas mu choinneimh na h-groin) agus faic dè a tha a ’faireachdainn ceart dhut. Le bhith a ’cleachdadh bolster no dhà airson taic meudaichidh e na buaidhean ath-bheothachaidh, agus mas urrainn dhut fois a ghabhail anns na postures airson suas ri 20 mionaid gheibh thu buannachd eadhon nas motha. Eadar na postan fillte air adhart, tog a-steach mar a tha thu a ’faireachdainn agus ma dh’ fheumas tu do bhodhaig a leigeil ma sgaoil le tionndadh socair no socair, lean air adhart agus dèan sin.

Is e dòigh brèagha eile airson taic a thoirt do iomagain le yoga a bhith a ’dèanamh cuid de phuist fosglaidh cridhe. Nuair a tha sinn iomagaineach, bidh sinn gu tric a ’dùnadh air falbh bho chàch a bharrachd oirnn fhìn ann an oidhirp ar faireachdainnean a riaghladh. Faodaidh seasamh fosgladh cridhe do chuideachadh le bhith a ’leasachadh barrachd truas dhut fhèin agus do theagasg mar a bheir thu aire mothachail do na feumalachdan agad agus barrachd chleachdaidhean fèin-chùraim a thoirt a-steach do do bheatha. Is e aon de na rudan as fheàrr leinn a bhith ag ath-chuairteachadh dealan-dè. Dèan eadhon nas ath-nuadhachadh le bhith a ’laighe do spine thairis air bolster, a’ cur bloca no cluasagan fo do cheann agus do ghlùinean, agus cluasag sùla thairis air do shùilean, agus gabh fois anns an t-suidheachadh airson suas ri 20 mionaid.

Gabh anail

Cuiridh seiseanan pranayama cunbhalach ris a ’ghoireas innealan socair agad. Amas air cleachdaidhean anail a leudaicheas an anail a-muigh, oir bidh seo a ’socairachadh do fhreagairt sabaid no itealaich. Feuch an anail 7-4-8 (inhale airson cunntadh seachd, stad airson ceithir, exhale airson ochd) agus cleachd anail ujjayi cuideachd, oir feumaidh tu do sgòrnan a chaolachadh san dòigh seo, a chuidicheas tu gus smachd a chumail air astar an anail a-muigh.

Mu dheireadh, cuir a-steach savasana an-còmhnaidh aig deireadh do chleachdadh. Cuidichidh e thu gus an t-eòlas agad fhilleadh a-steach agus bheir e cothrom dhut gluasad a-steach don chòrr den latha agad gun a bhith a ’call na buannachdan a fhuair thu air a’ bhrat. Faodaidh tu fuireach an sin cho fad ‘s a tha ùine agad airson, ach feuch ri amas air co-dhiù seachd mionaidean.