Dè a tha ag adhbhrachadh dochann ruith?

Faodaidh cuid de dhaoine ruith airson mìltean is mhìltean agus a bhith ceart gu leòr, ach bidh cuid eile a ’togail leòintich. A bheil sinn uile air an togail gus ruith? Agus dè a tha ag adhbhrachadh leòntan? Dh ’iarr sinn physiotherapist Tim Allardyce , stiùiriche clionaigeach bho Surrey Physio carson a tha cuid de dhaoine nas buailtiche dochann na cuid eile.

Dè na prìomh adhbharan airson leòntan ann an ruitheadairean?

Tha mòran adhbharan ann airson leòntan, ach tha sinn a ’faicinn na h-aon dhuilgheadasan a’ tighinn am bàrr a-rithist. An toiseach, tha daoine a bhios a ’dol thairis air trèanadh buailteach a bhith air an leòn. Tha e a ’coimhead gu math follaiseach, ach ann an da-rìribh, gu tric cha bhith daoine a’ tuigsinn gu bheil iad a ’dèanamh cus. Is dòcha gu bheil cuideigin a tha an ìre mhath ùr do ruith no beagan gun chumhachan den bheachd gu bheil e ceart gu leòr a bhith a ’ruith còig tursan san t-seachdain, ach cha bu chòir an seòrsa trèanaidh seo a bhith air a dhèanamh ach le ruitheadairean eòlach no cluba a tha an ìre mhath iomchaidh. B ’fheàrr dhut fois aon latha a ghabhail eadar ruith gus nach cuir thu cus cuideam ath-aithris air do joints.

A bheil e fìor nach eil a h-uile duine ‘air an togail’ airson ruith?

Faodaidh eileamaid de fhìrinn a bhith ann an seo. Tha ruitheadairean astar fada buailteach a bhith nas caol agus is dòcha gu bheil iad a ’giùlan nas lugha de mhais fèithe. Tha ruitheadairean astar nas giorra buailteach a bhith nas fèitheach, no nas truime.

Tha trì prìomh sheòrsaichean bodhaig ann, mar ectomorphic (no caol), mesomorphic (meadhanach / toned), agus endomorphic (nas motha). Tha Mesomorphs buailteach a bhith a ’coileanadh nas fheàrr ann an astaran nas giorra far nach eil e cho cudromach a bhith a’ giùlan an cuideam airson amannan nas giorra. Tha ectomorphs a tha caol nas buailtiche a bhith nas freagarraiche airson astaran nas fhaide, leis gu bheil iad a ’giùlan nas lugha de chuideam a chuireas nas lugha de chuideam air na tàirngean agus faodaidh an corp nas lugha de lùth a chleachdadh gus astaran nas motha a ghluasad. Bidh endomorphs buailteach a bhith air an goirteachadh gu sgiobalta agus bidh iad a ’giùlan an cuideam as motha a chuireas barrachd cuideam tro na joints. Mar sin is dòcha gum bi na seòrsaichean bodhaig sin nas freagarraiche airson spòrs bodhaig nas spreadhaidh mar discus, òrd, agus javelin.

Dè cuid de na h-adhbharan cumanta eile airson leòntan ruith?

Tha adhbharan eile a ’toirt a-steach innleachd neo-iomchaidh no dona, brògan, duilgheadasan meidigeach bunaiteach agus slàinte, leòn roimhe, agus factaran dòigh-beatha leithid obair, daithead agus cur-seachadan. Tha glùinean nas fheàrr aig cuid de dhaoine na feadhainn eile, agus faodaidh càileachd an cartilage co-phàirteach agad a bhith ginteil.

Carson a tha boireannaich nas slaodaiche na fir? A bheil e dìreach mar thoradh air gu bheil cridheachan nas lugha againn agus barrachd geir corp?

Bidh boireannaich a ’giùlan barrachd geir bodhaig, agus nas lugha de mhais fèithe, agus mar sin faodaidh seo buaidh àicheil a thoirt air astar agus seasmhachd. Ach tha iad cuideachd buailteach a bhith nas ìsle VO2, mar sin cleachd ocsaidean beagan nas lugha na fir. Dh ’fhaodadh seo a bhith mar thoradh air ìrean nas ìsle de haemoglobin san fhuil a tha timcheall air 12 sa cheud nas ìsle ann am boireannaich. Tha uallach air hemoglobin airson ocsaidean a ghiùlan timcheall a ’chuirp, agus tha e riatanach gus lùth aerobic a dhèanamh airson ruith air astar. Tha testosterone nas ìsle aca cuideachd a bheir buaidh mhòr air cinneasachadh lùth.

Tha boireannaich cuideachd buailteach ballachan broilleach nas lugha, le sgamhanan nas lugha agus faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air comas sgamhain a ’toirt buaidh air na tha de ocsaidean air a thoirt a-steach. A bharrachd air an sin, tha an cridhe buailteach a bhith nas lugha agus mar sin tha an comas fuil a phumpadh timcheall a’ chuirp dualtach a bhith air a lughdachadh.

Mar sin tha seo buailteach beàrn gnè a thoirt gu buil. Gu dearbh, faodaidh mòran bhoireannaich ruith gu math nas luaithe na fir, ach thairis air meud sampall mòr, bhiodh sinn buailteach a bhith a ’faicinn fir gu cuibheasach 10 sa cheud nas luaithe thar astar stèidhichte.

A bheil e fìor gu bheil boireannaich nas dualtaiche a bhith air an goirteachadh na fir air sgàth ceàrn Q, i.e. co-mheas hip gu glùin nas casa na fir?

Tha coltas gu bheil ceàrn àrd Q ag adhbhrachadh cuid de dhuilgheadasan. Is e dà leòn cumanta a chì sinn ann an clionaigean physio bursitis trochanteric agus glùine ruitheadair. Tha an dà chuid a ’toirt droch bhuaidh air ceàrn-Q àrd. Tha ceàrnan-Q àrd air an adhbhrachadh le cnapan nas fharsainge a tha a ’sìneadh a’ chòmhlan Iliotibial thairis air dà shealladh bony. Is e aon dhiubh an trochanter a tha na chnap bony aig taobh na hip, agus tha seo ag adhbhrachadh frithidh a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuir a-steach sac bog de fhliuchas. Aon uair ‘s gu bheil an sac seo a’ fàs inflamed, bidh e ag adhbhrachadh bursitis trochanteric. Is e follaiseachd eile a ’chuirp taobh a-muigh na glùine, agus faodaidh an còmhlan iliotibial suathadh na aghaidh, a’ cruthachadh sèid agus suidheachadh ris an canar glùine Runner no syndrome còmhlan iliotibial.

A bheil e fìor gun toir a bhith nas lugha no nas aotrom dhut ruith nas luaithe?

San fharsaingeachd, cha bhith neach nas truime cho freagarrach airson ruith. Bidh e nas dùbhlanaiche dhaibh agus is fheàrr leotha spòrsan eile. Chan eil e cho cumanta a bhith a ’lorg ruitheadairean eòlach a tha ro throm, oir tha ruith a’ cuideachadh le cuideam a chall, agus cuideachd bidh ruitheadairean nas motha buailteach a bhith a ’dèanamh spòrs eile. Mar sin anns a ’chlinic, chan eil sinn buailteach a bhith a’ faicinn mòran de ruitheadairean a tha ro throm a ’faighinn leòn, ach dh’ fhaodadh sin a bhith air sgàth gu bheil àireamh nas lugha de ruitheadairean a tha ro throm a ’ruith!

Dè na prìomh mholaidhean a th ’agad airson ruitheadairean a thaobh mar a chuireas tu casg air dochann?

Na gabh thairis - dèan aon latha fois eadar ruith aig a ’char as lugha. A ’snàmh uair san t-seachdain - tha e na dheagh eacarsaich cardiovascular ach le buaidh bheag agus a’ toirt fois dha na joints agad. Cuir aodach iomchaidh ort - faodaidh bùthan ruitheadair cuideachadh le bhith a ’measadh dè an seòrsa brògan as fheàrr no faighneachd do choidse no neach-cuirp. Bidh brògan eadar-dhealaichte ag obair airson diofar dhaoine, mar sin ma lorgas tu gu bheil stoidhle sònraichte de bhròg a ’toirt pian còmhla dhut, faigh comhairle eòlach air an atharrachadh airson stoidhle eadar-dhealaichte.

Blàthachadh mus ruith thu. Tha fèithean fuar buailteach a bhith ag obair cho èifeachdach agus tha iad nas dualtaiche do leòn. Faodaidh blàthachadh socair, coiseachd luath, no cumail teòthachd a ’chuirp nas blàithe ro ruith lùghdachadh air dochann.

Barrachd fiosrachaidh

Chaidh Surrey Physio a stèidheachadh ann an 2000 agus tha e an seo gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh agus faighinn air ais gu bhith a ’dèanamh na rudan as fheàrr leat, gun phian. Airson tuilleadh fiosrachaidh agus gus an clionaig as fhaisge ort a lorg, tadhal air an Làrach-lìn Surrey Physio .