Dè na buannachdan inntinn is corporra a tha an cois coiseachd?

Faigh a-mach na buannachdan slàinte inntinn is corporra a tha an cois coiseachd, a rèir eòlaichean. A bharrachd air an sin, feuch ris a ’phlana trèanaidh coiseachd 13 mìle againn gus do sheasmhachd a thogail…

A bheil thu a ’strì ri bhith a’ dèanamh air ruith no clas fallaineachd, ach a bheil thu dèidheil air cuairt? No is dòcha gu bheil thu gad ghortachadh nuair a tha thu a ’feuchainn ris an astar ruith agad a mheudachadh? Uill, an robh fios agad, tha mòran bhuannachdan inntinn is corporra aig coiseachd? Tha fios againn, mar dhòighean eile air eacarsaich meadhanach cunbhalach, gu bheil coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail factaran cunnart cridhe agus cuideam inntinn aig bàgh. Ach, gu h-inntinneach, lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh le Comann Cridhe Ameireagaidh gu robh luchd-coiseachd a ’faighinn barrachd bhuannachdan slàinte airson tinneas cridhe, cholesterol agus bruthadh-fala àrd na ruitheadairean airson an aon uiread de lùth a chaidh a chleachdadh.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faigh luchd-coiseachd buannachdan slàinte nas motha airson tinneas cridhe, cholesterol agus bruthadh-fala àrd na ruitheadairean.

Am bu chòir dhomh coiseachd no ruith?

Faodaidh cuairt fhada a bhith co-ionnan ri ruith nas giorra ann an iomadh dòigh (a ’toirt a-steach losgadh calorie). A bharrachd air an sin, tha e a ’tighinn às aonais a’ chunnart àrd agus cunnart leòn a chuireas cuid de dhaoine dheth a ’ruith. Cuir a-steach mòran àrdachadh is gluasad agus talamh neo-chòmhnard air do shlighe coiseachd, agus bidh thu a ’toirt ionnsaigh air na toraidhean sin. ‘Bidh ruith a’ cosg barrachd lùth agus tha e nas dèine na coiseachd, ’arsa an t-Ollamh Greg Whyte, an OS Faigh a-muigh curaidh. ‘Ach tha ùine agad airson gum bi thu sgìth nas luaithe. An coimeas ri sin, faodaidh tu coiseachd agus coiseachd nas fhaide agus do dh ’fhulangas a thogail. '

Alice Hector, ultrarunner, triathlete proifeasanta air a dreuchd a leigeil dhith agus Sundried tosgaire ag aontachadh gum faod cuairtean fada buannachd mhòr a thoirt don bhodhaig agad. Tha seo fìor ge bith dè an ìre fallaineachd a th ’agad, a fhuair Alice a-mach an dòigh chruaidh air sgàth Covid fada. Bha ‘Long Covid na thubaist a thaobh mo shlàinte pearsanta airson beagan mhìosan. Ach, thug e orm tuiteam tarsainn air a ’cheangal a bha a dhìth air an trèanadh ruith agam: coiseachd,’ tha i ag ràdh. ‘Chuir mi suas an trèanadh ruith agam mus d’ fhuair mi Covid, ach chùm mi a ’togail leòntan. Le coiseachd, aon uair ‘s gun do thog mi e, fhuair mi a-mach gun d’ fhuair mi seachad air tòrr na bu luaithe na às deidh ruith furasta den aon astar. A-nis tha mi air ais a ’ruith, ach tha mi fhathast a’ feuchainn ri dhol a-steach air cuairt trì no ceithir uairean a-thìde gach seachdain. Tha seo a ’cur 10 gu 12 mìle gun cuideam ris an tomhas seachdaineil agam. A bharrachd air an sin, tha e gu cinnteach a ’cuideachadh mo chasan faighinn air ais nas luaithe às deidh ruith,’ thuirt i.

Tha buannachdan coiseachd air am meudachadh nuair a tha thu air do chuairteachadh le nàdar.

A bheil coiseachd a ’leasachadh slàinte inntinn?

Tha buannachdan coiseachd cuideachd a ’leudachadh chun eanchainn. Faodaidh e sruth fala agus ocsaidean a bhrosnachadh, a bharrachd air do chuideachadh le bhith a ’cuir cuideam air falbh agus a’ faighinn beagan àite. Faodaidh coiseachd cuideachd do fhaireachdainnean sunnd àrdachadh agus toirt air na sùghan cruthachail sruthadh. Tha e coltach gu bheil na buannachdan sin air an àrdachadh nuair a tha thu air do chuairteachadh le nàdar. Gu dearbh, lorg sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh anns an iris Proceedings of the National Academy of Science, gu robh daoine a choisich airson 90 mionaid ann an sgìre nàdurrach, seach suidheachadh bailteil le trafaic àrd, a ’nochdadh gnìomhachd lùghdaichte ann an raon den eanchainn co-cheangailte ris prìomh adhbhar trom-inntinn. Mar sin, dhaibhsan a tha draghail mu dheidhinn an sunnd inntinn, tha seiseanan leigheis labhairt air a ’bhlàr a-muigh a’ dèanamh ciall foirfe.

Gabh coiseachd le caraidean

Carmen Rendell, neach-leigheis coiseachd agus stèidheadair Soulhub , a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ cumail seiseanan air a ’bhlàr a-muigh a’ cuideachadh dhaoine le bhith a ’cur am faireachdainnean an cèill. ‘Nuair a tha sinn a-muigh ann an nàdar, tha mothachadh againn gu bheil an saoghal nas motha na na ceithir ballachan againn. Tha seo gar cuideachadh gu neo-fhiosrach ceangal ris an dealbh nas motha de bheatha. Mar thoradh air an sin, tha e nas fhasa dhuinn a bhith a ’cur an cèill na tha a’ dol air adhart nar n-inntinn agus nar bodhaig, ’tha i ag ràdh. Tha ‘coiseachd còmhla ri cuideigin a’ toirt cothrom dhuinn a bhith a ’faireachdainn nas“ leis ”an neach eile, a’ co-ionnanachadh daineamaigs agus gar cuideachadh a bhith a ’co-roinn leotha. Tha sinn a ’faireachdainn nach bi na faclan againn air an sgrùdadh, air am breithneachadh no air an cleachdadh airson peanasachadh, agus gu bheil iad cha mhòr a’ dol a-steach don eitear. '

Kathy Kingdon, a PT agus comhairliche a bhios cuideachd a ’ruith seiseanan sunnd inntinn coiseachd, ag aontachadh. ‘Nuair a bhios mi a-muigh còmhla ri teachdaichean, chan eil e cho foirmeil agus chan eil an aon stiogma leigheis no cuideam ann dhaibh a bhith a’ faireachdainn mar gum feum iad cladhach nas doimhne. Ach, tha e na iongnadh dè a nochdas nuair a bhios tu a ’bruidhinn ri còmhradh coitcheann,’ tha i ag ràdh. ‘Bidh thu cuideachd a’ faireachdainn mothachail air na tha timcheall ort, agus faodaidh sin faireachdainnean taingeil a thoirt dhut airson na tha agad. Faodaidh seo cuideachadh gu mòr nuair a tha thu a ’dol tro ùine chruaidh. '

Tha ‘coiseachd còmhla ri cuideigin a’ toirt cothrom dhuinn a bhith a ’faireachdainn nas“ leis ”an neach eile. '

A bheil gnìomh inntinneil leasaichte na bhuannachd airson coiseachd?

Tha an sruth fala nas motha don eanchainn a chaidh ainmeachadh na bu thràithe, cuideachd, ceangailte ri gnìomh inntinneil nas fheàrr, cuimhne nas fheàrr, agus dìon iomlan an aghaidh crìonadh inntinn. Tha eadhon fianais bho phàirt sgrùdaidh air a mhaoineachadh le Aonad Rannsachaidh Neurobehavioural John Hopkins, a tha a ’sealltainn mar a tha an hippocampus (an sgìre eanchainn co-cheangailte ri cuimhne agus ionnsachadh) a’ meudachadh ann am meud nuair a choisicheas tu tòrr.

Shane O’Mara, àrd-ollamh sgrùdadh eanchainn deuchainneach aig Colaiste na Trianaid, Baile Àtha Cliath, agus ùghdar A ’moladh coiseachd: An saidheans ùr air mar a bhios sinn a’ coiseachd agus carson a tha e math dhuinn (£ 8.99) den bheachd gu bheil e na fhìor fheum air cuairtean fada cunbhalach a dhèanamh gus do bhodhaig agus do inntinn a chuideachadh gus obrachadh aig an ìre as fheàrr. ‘Dh’ fhàs sinn gu bhith comasach air coiseachd astaran fada (is dòcha ochd gu 10 mìle no mar sin), barrachd no nas lugha a-staigh, latha a-muigh, bho tràth-òige gu glè fhadalach mar inbheach. Tha an coiseachd seo ag obair mar dhòigh fèin-chàraidh airson eanchainn agus bodhaig, ’tha e ag ràdh. ‘Is e aon de na mòr-chumhachdan a tha sinn a’ dearmad, gu bheil, nuair a choisicheas sinn, ar mothachadh air an geurachadh. Bidh ruitheaman a bhiodh roimhe sàmhach gu h-obann a ’tighinn beò. A bharrachd air an sin, tha an dòigh anns a bheil ar n-eanchainn ag eadar-obrachadh leis a ’bhodhaig againn ag atharrachadh. '

Deiseil airson coiseachd? Thoir sùil air a ’phlana trèanaidh coiseachd 13 mìle againn gus do sheasmhachd a thogail agus na buannachdan bho bhith a’ coiseachd…

Plana trèanaidh coiseachd 13 mìle - faigh buannachd bho bhith a ’coiseachd dhut fhèin!

Feuch am plana seo bho Inntinn is Corp SMASH a dhol bho chuairtean àbhaisteach nas giorra gu astar leth marathon ann an ochd seachdainean

Cliog an seo airson comhairle mu bhith a ’coiseachd airson call cuideim!