Meditation gus supercharge do stamina


Gabh beachd bho lùth-chleasaichean mionlach agus cleachd meòrachadh inntinn gus faighinn anns a ’chrios, arsa Eve Boggenpoel

Chan ann a-mhàin gu bheil trèanadh corporra ach trèanadh inntinn a tha thu ag ullachadh airson dùbhlan fallaineachd, gu sònraichte nuair a thig e gu tachartasan seasmhachd. Ged a dh ’fhaodadh coinneachadh ri na h-amasan agad a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’togail fèithean no a’ meudachadh na VO2 max agad, feumaidh tu amasan iomchaidh a shuidheachadh, brosnachadh a chumail suas agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ riaghladh iomagain, pian agus dochann. Mar sin, dè an dòigh as fheàrr air do fhèithean inntinn a thogail?


Is e aon dhòigh air a bhith a ’còrdadh ri lùth-chleasaichean aig ìre elite meòrachadh mindfulness. Gu dearbh, lorg rannsachadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Neural Plasticity gun robh lùth-chleasaichean a chrìochnaich dà sheisean inntinn 30-mionaid thairis air còig seachdainean a ’nochdadh barrachd seasmhachd, ùine nas fhaide mus robh iad claoidhte agus gnìomhan inntinneil nas fheàrr (leithid ùine ath-bhualadh) an coimeas ri buidheann smachd.

‘Is e mothachadh inntinn mothachadh a tha ag èirigh tro bhith a’ toirt aire, air adhbhar, anns an àm a th ’ann, gu neo-bhreitheach,’ arsa Jon Kabat-Zinn, athair inntinn an latha an-diugh. Faodar a leasachadh le cleachdaidhean anail, sganaidhean bodhaig no dìreach a ’dìreadh d’ aire air na mothachaidhean a bhios tu a ’faighinn ann an diofar phàirtean den bhodhaig agad mar a bhios tu ag obair a-mach - mar eisimpleir, faireachdainn do chasan air an talamh mar a ruitheas tu.

Tha faicinn a ’creidsinn

Faodaidh tu cuideachd tapadh a-steach do na cumhachdan mac-meanmna agad gus do stamina spòrs àrdachadh. ‘Tha lèirsinn a’ togail misneachd, diongmhaltas agus seasmhachd, ’mhìnich Eve Lewis, stiùiriche meòrachaidh aig Headspace . ‘Rè an eacarsaich, cha bhith an amygdala agad, structar beag bìodach san eanchainn agad, a’ dèanamh eadar-dhealachadh eadar rudeigin “air fhaicinn” ann am fradharc agus rudeigin a ’tachairt ann an àm fìor. Tha do bhodhaig agus d ’inntinn gu h-iomlan, agus bheir trèanadh d’ inntinn tron ​​dòigh seo buaidh làidir air nas urrainn do bhodhaig a choileanadh. '

Gus feuchainn air, tha Leòdhas a ’moladh feuchainn air an t-sealladh seo: An toiseach, cuir thu fhèin ann an anail slaodach, domhainn an uairsin, nuair a bhios tu deiseil, smaoinich air àm nuair a phàigh do gheur-leanmhainn: is dòcha a’ ruighinn PB ùr, a ’togail cuideam tadhail no a ’dol thairis air an loidhne crìochnachaidh air a’ chiad mharathon agad. ‘Don’t overthink it,’ tha Leòdhas a ’mìneachadh. ‘Fuirich socair agus cuir fòcas nas lugha air soilleireachd an ìomhaigh agus barrachd air an fhaireachdainn. Fuirich an-dràsta, cùm mothachadh agus mothaich barrachd faireachdainn de dheòin anns a ’bhodhaig agus nad inntinn, gad chuideachadh a bhith an làthair, mothachail agus deiseil airson coileanadh. '


Faigh a-steach don trèanadh agad

Faodaidh tu fradharc a chleachdadh aig àm sam bith agus ath-aithris a dhèanamh air a ’chleachdadh cho tric’ s a tha cuideachail. ‘Faodaidh meditating airson còig no 10 mionaidean gach latha do chuideachadh le bhith ga thogail a-steach do sgil as urrainn dhut a chleachdadh nuair a tha feum air, agus do bhodhaig a thrèanadh gus barrachd fhulang nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, ’arsa Lewis. Dìreach cuimhnich gun cuir thu a-steach do mhothachaidhean gu lèir, mar sin, a bharrachd air a bhith gad fhaicinn fhèin a ’dol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh sin, tog a-steach mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn, na faireachdainnean a tha thu a ’faireachdainn, fuaim do chompanach a’ toirt taic dhut agus blas iongantach an ath-bheothachaidh sin a ’crathadh. . Mar as bogaidh an t-eòlas agad, is ann as motha a bhios soirbheachas nas eòlaiche nad inntinn.