Meudaich na h-àiteachan-obrach agad

Faigh na toraidhean as fheàrr bho na cleachdaidhean eacarsaich agad leis na molaidhean trèanaidh feumail seo ceangailte gus dèanamh cinnteach gu bheil gach obair-obrach a ’cunntadh.

Thoir sùil air do dhreuchd

Tha e coltach gu bheil e sìmplidh, ach tha e na iongnadh cia mheud duine nach bi a ’smaoineachadh air posture nuair a bhios iad ag eacarsaich. Posture foirfe - guailnean fosgailte agus socair, spine dìreach agus fèithean bunaiteach an sàs - a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus ag obair gu do chomas. Tha e cuideachd riatanach airson casg a chuir air dochann, gu sònraichte cuideam nas ìsle air ais.

Mus gluais thu fiùghantach, gluais na lannan gualainn agad a-mach is sìos gus do bhodhaig àrd a leudachadh agus teannachadh na fèithean timcheall do mheanbh-chuileag. Na cùm do anail a-riamh rè eacarsaich togail - gabh d ’anail a-steach gu domhainn fhad‘ s a bhios tu ag ullachadh airson gluasad agus anail a-mach tro bhilean teann mar a thogas tu.

Buddy suas

Tha mòran bhuannachdan brosnachail aig eacarsaich le caraid no trèanair. Airson tòiseachadh, cha bhith thu cho buailteach seiseanan a sgiobadh ma tha cuideigin a ’feitheamh riut aig an gym no a’ phàirc. Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air cruth a chèile agus a bhith farpaiseach ann an seiseanan cardio gus an dian as motha fhaighinn. Tha neart ann an àireamhan - tha budding up cuideachd na dheagh àite sàbhailteachd ma cho-dhùnas tu trèanadh a-muigh.

Dèan barrachd ann an nas lugha de ùine

Dèan gach mionaid den obair agad a ’cunntadh. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi daoine a chaitheas ùine mhòr san gym gu tric a’ togail suas ‘mìltean marbh’. Mar sin tha 30 mionaid de dh ’eacarsaich ag obair aig comas 80 sa cheud (ochd air Sgèile an Toraidh a thathar a’ faicinn, far a bheil 1 na oidhirp as lugha agus 10 na oidhirp as motha) cho math ri uair a thìde aig 60 sa cheud. Sgrùdadh air fhoillseachadh ann anIris an Eòlas-eòlas Gnìomhaichtelorg daoine a lughdaich fad an cuid obrach 25 sa cheud fhathast comasach air am fallaineachd adhartachadh, fhad ‘s a bhrosnaicheadh ​​iad an dian.

Cùm do bhodhaig a ’tomhas

Cha bhith thu nas fallaine le bhith a ’dèanamh an aon rud bho latha gu latha. A bharrachd air a bhith dull, bidh do bhodhaig a ’fàs cleachdte ris an àbhaist agus a’ stad air leasachadh fèithean ùra. Gus adhartas a dhèanamh, atharraich an obair-obrach agad gach beagan sheachdainean. Meudaich cuideam nan dumbbells agad, dèan barrachd riochdairean ann an ùine stèidhichte no dèan atharrachaidhean beaga air na h-eacarsaichean agad - mar eisimpleir, cuir bann dìon. Airson cardio, tar-thrèanadh ann an grunn ghnìomhan, an àite a bhith a ’cumail ri aon seòrsa eacarsaich, agus suas dè cho dian sa tha na h-àiteachan-obrach agad le bhith a’ cleachdadh Sgèile an Eacarsaich a tha air fhaicinn. Measgaich suas stròcan snàmh no dèan ruith air slighe seach a bhith a ’punnd cabhsairean.

Fàg sìneadh gus nas fhaide air adhart

Is dòcha gur e sìneadh ro-obair an dàrna nàdur, ach tha an sgrùdadh saidheans spòrs as ùire a ’moladh gum faodadh seasamh statach droch bhuaidh a thoirt air d’ fhallainneachd. Faodaidh sìneadh statach clisgeadh a thoirt air fèithean fuar, cunnart a ghoirteachadh agus ìsleachadh neart fèithe suas ri 30 sa cheud, arsa eòlaichean. Limber suas le cardio aotrom agus cuid de ghluasadan fiùghantach gus do ìre cridhe àrdachadh agus na fèithean agad a shruthladh le ocsaidean. Sàbhail na posan statach sin gus am fuaraich thu!

Tionndaidh suas an ceòl

Chan eil dad mar cheòl brosnachail gus do neart eacarsaich a bhrosnachadh. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’tarraing aire, tha e cuideachd na inneal coileanaidh beothail. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn cuid de luchd-eacarsaich a bhios ag èisteachd ri ceòl a’ cur suas ri 10 sa cheud barrachd oidhirp gun a thoirt gu buil. Airson na toraidhean as fheàrr, tagh slighean le buille a tha a rèir astar an obair-obrach agad. Tha an ceòl eacarsaich as fheàrr eadar 135 agus 190 buille sa mhionaid. Ma tha feum agad air beagan cuideachaidh a ’cur ri chèile an clàr-fuaim foirfe, thoir sùil air Connadh claisneachd .

Meudaich an dian

Is e trèanadh HIIT (atharrachadh eadar buillean de dh ’eacarsaich àrd-dian agus meadhanach ìosal) aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall agus fallaineachd a leasachadh, ach chan eil sin a’ ciallachadh gum bi e furasta. Anns na h-amannan eadar-dian àrd, tha e cudromach a bhith ag eacarsaich cho cruaidh ‘s as urrainn dhut - tha seo a’ ciallachadh gun a bhith a ’bruidhinn, tòrr sweating agus gu leòr anail trom!