Faigh nas làidire leis na h-eacarsaichean trèanaidh crochaidh seo


A ’smaoineachadh mu bhith a’ feuchainn trèanadh crochaidh ach nach eil fios agad càite an tòisich thu? Tha trèanadh crochaidh a ’toirt a-steach obrachadh a-mach a bhith a’ cleachdadh strapan a bhios mar sheòrsa de dh ’ionnsaigh an aghaidh do chuideam bodhaig…

TRX tha iad nan tùsairean air cùl trèanadh crochaidh, le Comanndair Squadron Navy SEAL Randy Hetrick a ’chiad neach a leasaich trèanadh crochaidh a’ cleachdadh dìreach sgrìob-lìn paraisiut agus crios jiu-jitsu. Is e an siostam TRX Home 2 an toradh as mòr-chòrdte aig a ’bhrand - foirfe dha neach sam bith a tha ag iarraidh na h-amasan fallaineachd aca a choileanadh aig an taigh no air-falbh. Pìos uidheamachd a tha gu math sùbailte, tha an trèanair crochaidh a ’toirt cothrom dhut obair làn-bhodhaig a dhèanamh a bheir àrdachadh air do neart, a’ togail do chridhe, a ’losgadh chalaraidhean, a’ meudachadh sùbailteachd agus a ’leasachadh do sheasmhachd.


Ciamar a chleachdas tu trèanair crochaidh?

Faodaidh tu trèanair crochaidh a chuir air cha mhòr doras sam bith, no a cheangal ri puing acair dìreach no còmhnard os cionn, a-staigh no a-muigh. Gabh an trèanair crochaidh agad air an rathad leat agus cleachd e an àite sam bith, eadhon air a chleachdadh gu craobh!

Tha trèanadh crochaidh stèidhichte air seachd gluasadan bunaiteach: putadh, slaodadh, planc, cuairteachadh, lùdag, lunge agus squat, a dh ’fhaodar a leasachadh gu ceudan de dhiofar bhùthan-obrach a’ cleachdadh dìreach aon sheata de strapan. Is e cho sùbailteachd a tha e a ’bhuannachd as motha, leis na strapaichean air leth feumail eadhon dhaibhsan a tha a’ làimhseachadh leòn no nuair a tha thu trom.

A bheil trèanadh crochaidh airson gach ìre fallaineachd?

Tha, tha trèanadh crochaidh airson daoine aig gach ìre fallaineachd - feumaidh a h-uile duine tòiseachadh an àiteigin! Is e an rud a tha a ’dèanamh trèanadh crochaidh furasta gu bheil e a’ toirt làn smachd do luchd-cleachdaidh air na h-àiteachan-obrach aca, a ’dearbhadh duilgheadas gach eacarsaich le bhith ag atharrachadh fad nan criosan no le bhith ag atharrachadh an astar eadar an neach-cleachdaidh agus a’ phuing acair.

Cò às a gheibh mi trèanair crochaidh?

Tha an TRX Gheibhear Dachaigh 2 bho £ 179.95. Gus tuilleadh fhaighinn a-mach, tadhal air stòr.trxtraining.co.uk/


Eacarsaichean trèanair crochaidh sgoinneil

Feuch ri na gluasadan TRX seo a dhèanamh leis an t-siostam trèanaidh crochaidh agad gus a bhith nas làidire agus nas caol…

Ceum air ais lunge (strap meadhan no goirid)

  • A ’coimhead ris a’ phuing acair TRX (far a bheil e ceangailte ris), cùm na làmhan rubair agus ceum air ais gus am bi na uilleanan agad rèidh leis an ribcage agad agus gu bheil an TRX teann.
  • Ionad do chas chlì agus tog do ghlùin dheis suas air do bheulaibh.
  • Gabh ceum air ais leis a ’chas dheas, a’ lùbadh an dà ghlùin aig 90˚ agus a ’greimeachadh air a’ ghlùin dheis air an làr (san dealbh).
  • Gabh tron ​​chas chlì gus seasamh air ais suas, leis a ’ghlùin dheis ann an suidheachadh àrdaichte.
  • Is e an iuchair gluasad sìos is suas, chan ann air ais agus air adhart.
  • Dèan 15 riochdaire airson 3 seataichean air gach cas le 20 diogan de chòrr.

TRX lunge (strap fada)

  • Cuir aghaidh air falbh bhon àite agad le do chas dheas anns an dà chreathail coise air do chùlaibh.
  • Gabh hop beag air adhart, a ’cothromachadh air do chas chlì.
  • Thoir do ghlùin dheis suas a bharrachd air do ghàirdeanan clì, a ’dèanamh atharrais air suidheachadh ruith.
  • Lùghdaich do ghlùin chun làr, a ’lùbadh an dà ghlùin aig 90˚ agus a’ togail do ghàirdean dheis fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do làmh chlì.
  • Gabh tron ​​ghàirdean chlì agad gus seasamh suas agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
  • Dèan 15 riochdaire airson 3 seataichean air gach cas le 30 diogan de chòrr eadar gach taobh.

Seas ghualainn ri V-sit (strap fhada)


  • Cuir sìos air do dhruim le do cheann gu dìreach fon TRX (6 òirleach air falbh bhon doras agad gus conaltradh a sheachnadh).
  • Cuir do làmhan anns na creathail coise, le palms sìos agus ìre gàirdeanan le do thaobh.
  • Tha do chasan dìreach agus aig ceàrn 45˚ chun làr.
  • Brùth gu aotrom a-steach do na creathail, a ’togail do chasan gu h-àrd agus a’ leudachadh aig a ’hip gus am bi an dà chas ann an loidhne na sùla agad (san dealbh).
  • Bu chòir do bhodhaig a bhith ann am planc làidir gu dìreach.
  • Air an t-slighe sìos, briseadh aig a ’hip agus an uairsin gu sreath tro vertebrae, a’ roiligeadh suas mar aon aonad a-steach gu suidheachadh V-sit.
  • Thoir air ais gu seasamh a ’ghualainn agus ath-aithris an t-sreath.
  • Dèan 15 riochdaire airson 3 seataichean le 45 diogan de chòrr.

Sreath ìosal TRX (fad meadhan no strap ghoirid)

  • A ’coimhead ris a’ phuing acair, cùm an dà làmh le palms a ’coimhead a dh’ ionnsaigh a chèile.
  • Coisich do chasan air adhart gus strì a chruthachadh, agus an uairsin thig suas air do shàilean.
  • A ’cumail suas do phlanc, thoir anail a-mach agus tarraing do bhroilleach a dh’ ionnsaigh do làmhan (san dealbh).
  • Brùth do lannan gualainn ri chèile.
  • Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a ’dìreadh do ghàirdeanan.
  • Dèan 12 riochdaire airson 3 seataichean le 45 diogan de chòrr. Bu chòir an tempo a bhith 2: 2.

TRX pike (strap fada)

  • Tòisich ann an suidheachadh planc TRX. Tha na palms agad sìos, agus na gàirdeanan dìreach agus leud gualainn bho chèile, le lannan gualainn air an sgaoileadh, earball earball, agus casan sùbailte anns an dà chreathail coise.
  • Bho shuidheachadh a ’phlanc, tog do chroman thairis air loidhne do ghuailnean a-steach do pike (san dealbh).
  • Nas ìsle bhon pike gu planc neodrach, an uairsin ath-aithris.
  • Air an lioft, thoir sùil air do òrdagan gus leigeil le do mhuineal do spine a leantainn.
  • Thoir sùil air an làr mar a bhios tu ag ìsleachadh.
  • Dèan 10-15 riochdaire le 30 diogan de chòrr.