Còig dòighean ithe airson geir a bhualadh


Atharraich an daithead agad gus barrachd geir a losgadh agus faigh an corp caol a bha thu an-còmhnaidh a ’bruadar gun a bhith a’ leantainn daithead iom-fhillte. Cuidichidh na molaidhean neonach sin…

1. Fuirich slàn

Cha chuir dad bacadh air an adhartas agad nas motha na bhith a ’dol thairis air biadh air a phròiseasadh. Bidh ithe gu cunbhalach na carbs agus na siùcaran ath-leasaichte a tha nam bunait airson a ’mhòr-chuid de bhlasadan giullachd, bathar bèicearachd agus biadh luath a’ sàbhaladh na h-ìrean lùtha agad agus ag adhbhrachadh spìcean siùcar fuil a tha a ’stòradh geir, ga dhèanamh fada nas duilghe cuideam a chall no coileanadh aig an ìre as fheàrr. Dèan iomlaid air biadh air a phròiseasadh airson roghainnean bìdh slàn nas nàdarra. Mar eisimpleir, criosps malairt airson cnothan, sgaoileadh seoclaid airson ìm cnò-chnò agus arbhair bracaist airson coirce brochan, agus tha buannachdan beathachaidh a bharrachd aig gach fear dhiubh.


2. Tagh Protein

Tha pàirt cudromach aig protein ann a bhith a ’togail fèithean, ach tha e furasta dì-meas a dhèanamh dìreach dè an ìre gu feum thu na buannachdan as motha fhaighinn. Tha rannsachadh air na h-iarrtasan metabolach airson pròtain ag atharrachadh gu mòr, le sgrùdaidhean a ’moladh rud sam bith bho 0.8g gach kg de chuideam bodhaig gu còrr air 2g mar stiùireadh làitheil.

Ma tha thu airson rudan a chumail sìmplidh, ag amas air 20-25g de phròtain ithe - tha stòran math a ’toirt a-steach feòil, iasg, bainne agus uighean - leis a h-uile biadh a’ toirt a-steach bracaist. Ach ma tha thu a ’strì ri sin a choileanadh, faodaidh cuir post-obair a bharrachd a’ frithealadh air làithean trèanaidh a bhith na dhòigh math air cuideachadh gus an amas pròtain làitheil agad a choileanadh.

3. Veg a-mach

Tha beathachadh a tha ag adhartachadh slàinte anns gach toradh agus glasraich. Ach ged a tha am mantra còig-san-latha math air daoine a bhrosnachadh gus barrachd toradh ùr ithe san fharsaingeachd, ma tha thu airson a ’chuid as fheàrr fhaighinn às an trèanadh agad agus taic a thoirt do na h-oidhirpean losgadh geir is togail fèithean agad, feumaidh tu a bhith na tòrr nas mionaidiche mun in-ghabhail agad.
Airson tòiseachadh, feuch ri nas urrainn dhut de ghlasraich fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ gearradh air ais air measan. Tha cuid de mheasan gu math àrd ann am fructose, seòrsa de shiùcair a bhios a ’cluich milleadh le ìrean siùcar fala, gad dhèanamh fada nas dualtaiche geir a stòradh. Air an làimh eile, chan eil fructose ann an glasraich ach tha iad a cheart cho làn beathachaidh.

4. Fòcas air geir mhath

Is dòcha gu bheil ‘ithe biadhan geir gad dhèanamh reamhar’ mar bharail loidsigeach, ach tha e beagan nas toinnte na sin. Tha e fìor, aig naoi calaraidhean gach gram, gu bheil geir nas calaraidh na gualaisg no pròtain - anns a bheil ceithir gach fear - ach is e an fhìrinn gu bheil geir sònraichte nam pàirt riatanach den daithead agad.


Bidh na geir mono- agus polyunsaturated a tha a ’nochdadh gu nàdarra ann am biadh mar iasg olach, cnothan, sìol, olives agus ola cnò-chnò, mar eisimpleir, a’ cluich prìomh dhleastanasan ann a bhith a ’brosnachadh metabolism, a’ leasachadh synthesis hormona agus a ’meudachadh cholesterol HDL‘ math ’.

Na bi air do mhealladh le roghainnean ‘geir-ìosal’ an dàrna cuid. Tha a ’mhòr-chuid air an giullachd gu mòr airson an geir a thoirt air falbh agus tha iad buailteach a bhith làn de shalainn agus siùcar gus am blas adhartachadh.

5. Na bi a ’gearradh a-mach na carbs uile

Tha gearradh carbs gu math dualtach gum bi thu sgìth agus nach urrainn dhut coileanadh aig an ìre as fheàrr. Bidh cus anns an daithead agad agus bidh do bhodhaig a ’dumpadh a’ chòrr mar gheir ga dhèanamh nas duilghe an cuideam sin a ghluasad. Ma tha thu airson cuideam a chall lughdaich an ìre inntrigidh agad gu 1-2 cuibhreann san latha a-mhàin agus cuir fòcas air an toirt a-steach ro agus às deidh trèanadh. Airson a ’chòrr den latha stèidhich do bhiadhan timcheall air leth truinnsear glasraich a bharrachd air beagan glasraich stalcach mar squash butternut, buntàta milis agus pròtain gu leòr.