Còig cleachdaidhean glasaidh fallain ri chumail

Thilg Lockdown mòran dhùbhlain, ach thug e oirnn cuideachd fàs nas slaodaiche, sgrùdadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil sinn a ’fuireach ar beatha, agus barrachd cuideam a chuir air ar slàinte. Ciamar as urrainn dhuinn a bhith a ’seachnadh a bhith a’ tuiteam air ais nar beatha cunbhalach “cuibhle hamster”, agus a ’cumail ris na leasanan luachmhor a dh’ ionnsaich sinn?

Airson ar sunnd, gach cuid corporra agus inntinn, bhiodh e cho buannachdail nam b ’urrainn dhuinn cuid de na cleachdaidhean fallain ùra a chruthachadh agus an dèanamh gu mothachail mar phàirt de ar beatha làitheil gus casg a chuir air an toxicachd tilleadh. Tha Jo Ebsworth a ’mìneachadh mar a gheibh thu a-mach dè na cleachdaidhean ùra a bu chòir dhut a chumail - agus mar as urrainn dhut an toirt a-steach do do bheatha a-nis gu bheil riaghailteachd a’ tilleadh.

1. Eacarsaich airson suas ri uair a-thìde gach latha

Mar aon de na h-aon dhòighean air teicheadh ​​às na dachaighean againn, thàinig eacarsaich a-muigh airson uair a-thìde gach latha gu bhith na chleachdadh ùr, agus mheudaich rannsachaidhean air-loidhne airson “workouts dachaigh” agus ‘uidheamachd gym dachaigh’ 5-600 sa cheud air feadh an t-saoghail anns a ’chiad bheagan seachdainean de ghlasadh. An toradh? Tha rannsachadh o chionn ghoirid le ASICS a ’sealltainn gu bheil 43 sa cheud de na Brits a’ dèanamh barrachd eacarsaich a-nis na bha iad nuair a bhuail an galar lèir-sgaoilte. Thug Lockdown oirnn mothachadh cho cudromach sa tha eacarsaich, agus tha e na chleachdadh as fhiach prìomhachas a thoirt dhut aon uair ‘s gu bheil cuingealachaidhean air an togail, gu h-àraidh air sgàth gu bheil buannachdan dearbhaidh saidheansail aice bho bhith a’ cumail smachd air cuideam do bhodhaig, a ’lughdachadh na cothroman gum bi duilgheadasan cridhe agad agus a’ leasachadh do chadal gus am bi thu beò nas fhaide agus le barrachd càileachd, ’arsa Maximuscle eòlaiche fallaineachd Nadia Abreu.

2. Cùm gnàthachas

Thilg èiginn Covid-19 na cleachdaidhean cunbhalach againn suas don adhar - aon de na prìomh adhbharan airson na h-ìrean iomagain a tha againn a ’sìor fhàs, arsa eòlaichean. Tha ‘cleachdaidhean’ gar cuideachadh gus fìrinn furasta, nas socraiche agus nas comhfhurtail a chruthachadh. Bidh sinn a ’soirbheachadh air òrdugh agus cinnteachd airson sàbhailteachd, agus gus ar faireachdainnean agus ar pàtrain smaoineachaidh a leasachadh,’ mhìnich eòlaiche-inntinn Marc Newey . ‘Ach ged a tha mòran againn air cleachdaidhean ùra a chruthachadh gu h-intuitive aig àm glasaidh, is dòcha nach biodh e cho follaiseach an toirt air adhart leinn.’ Is e na cleachdaidhean as fheàrr, thuirt e, feadhainn a tha a ’co-fhreagairt le bhith a’ slaodadh sìos beatha làitheil, a ’toirt a-steach gabhail gu cunbhalach còig mionaidean a-mach gus anail a ghabhail agus ‘dìreach a bhith’, a ’leigeil le hormonaichean cuideam mar adrenaline agus cortisol sruthadh air falbh gus an urrainn dhuinn ar cuirp agus ar n-inntinn ath-chothromachadh.

3. Obraich a-mach airson slàinte inntinn

Aithisg le Spòrs Shasainn anns a ’chiad sia seachdainean de ghlasadh a’ sealltainn gun robh 63 sa cheud de dhaoine ag eacarsaich gus an slàinte inntinn a riaghladh. ‘Rè na h-ùine seo, chleachd mòran againn eacarsaich mar inneal gus fuireach sàbhailte seach a bhith a’ ruith às a ’“ bhuidheann bruadar ”, agus nam bheachd-sa, is ann mar sin a bu chòir dhuinn eacarsaich a dhèanamh san fharsaingeachd,’ arsa Abreu. ‘Ged nach eil dad ceàrr air trèanadh airson sia-phasgan, is e a’ mhòmaid a thòisicheas tu a ’faicinn nas fhaide na sin nuair nach bi thu tuilleadh mar thràill don fhacal“ bu chòir ”, agus barrachd smachd air a bhith“ ag iarraidh ”obrachadh a-mach. Agus mar as motha a bhios tu ag eacarsaich, is ann as motha a gheibh thu buannachd bho bhith a ’leigeil ma sgaoil endorphins, a chuidicheas le faochadh a thoirt do chomharran trom-inntinn agus iomagain, ag adhartachadh fèin-spèis agus a’ dèanamh iongantasan airson ar lùth agus ar sunnd. '

Sheall aon sgrùdadh gu bheil ruith airson 15 mionaid gach latha no coiseachd airson uair a thìde a ’lughdachadh cunnart trom-inntinn 26 sa cheud, fhad‘ s a tha fios gu bheil yoga a ’toirt buaidh ciùin air na siostaman nearbhach agad cho luath‘ s a thòisicheas tu a ’tarraing anail domhainn.

4. Ionnsaich sgil ùr

Le uimhir de dh ’ùine a bharrachd air ar làmhan ann an glasadh sìos, chleachd mòran againn e gu cuideachail gus cànan ùr ionnsachadh, a bhith cruthachail le pròiseactan ealain, feuchainn ri còcaireachd (aran banana, duine sam bith?), No sgrùdadh airson teisteanas ùr, a tha e fhèin a’ ciallachadh. bhrosnaich e ar faireachdainn agus thug e dhuinn mothachadh air coileanadh. Ach is e an rud mu dheireadh a bu chòir dhut a dhèanamh nuair a bhios beatha trang a-rithist cuir do chur-seachadan brosnachail gu inntinn. Tha neur-eòlas air faighinn a-mach o chionn ghoirid gu bheil an eanchainn coltach ri fèith a dh ’fhaodadh atharrachadh gu corporra ann am meud agus cumadh, agus ann an comas-gnìomh cuideachd, a’ ciallachadh mar as motha a bhios sinn a ’cleachdadh rudeigin agus a’ brosnachadh slighean neòil sònraichte, is ann as fhasa a lorgas sinn a ’ghnìomh. Tha a bhith ag ionnsachadh rudeigin ùr ag adhbhrachadh gum bi an eanchainn a ’togail cheanglaichean eadar neurons - a’ dol an àite cuid den fheadhainn a chailleas sinn thar ùine - agus a ’toirt a-mach Myelin, a bheir air na comharran anns na neurons againn gluasad nas luaithe, a’ cuideachadh ar n-eanchainn a bhith nas ceangailte agus a ’faireachdainn mar gu bheil e ag obair nas luaithe agus nas fheàrr. , gu sònraichte mar a bhios sinn a ’fàs nas sine’, arsa Newey.

5. Dèan dùbhlan ùr

Dha mòran againn, b ’e glasadh sìos aon de na dùbhlain tòcail as motha a bha romhainn a-riamh. Ach dh ’ionnsaich e dhuinn cuideachd cho cudromach‘ s a tha e rudan ùra fheuchainn, mar sin carson nach biodh sinn airson cumail oirnn a ’toirt dùbhlan dhuinn fhìn aon uair‘ s gun till sinn gu riaghailteachd? ‘Tha gabhail ri dùbhlain, inntinn no corporra, a’ toirt cothrom dhuinn fàs agus leasachadh fhìn ’, arsa Abreu. ‘Dh’ ionnsaich mi rothaireachd air baidhsagal o chionn ghoirid agus, a-nis tha mi air an eagal seo a bhriseadh, tha cothrom agam a dhol a dh ’obair ma tha mi ag iarraidh. Le bhith a ’faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad, gheibh thu a-mach cur-seachadan ùra agus fulangas a dh’fhaodadh a bhith ann.