Ochd dòighean as fheàrr air do lùth a bhrosnachadh

Tha an galar sgaoilte air buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte inntinn, agus is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn nas sgìth agus lethargic na an àbhaist. Cuir ri do lùth agus faigh air ais air do shlighe le do shunnd leis na h-ochd molaidhean feumail againn ...

1. Atharraich an siùcar agad

Faodaidh daithead fallain cuideachadh le bhith a ’taomadh cuideam le bhith a’ brosnachadh hormonaichean a tha a ’faireachdainn math. Cha bhith ‘gualaisg geal, ath-leasaichte’ a ’dèanamh fàbhar sam bith dha na h-ìrean lùtha agad,’ tha Aliza Marogy, a stèidhich a ’chompanaidh leasachaidh Inessa . ‘Feuch ri biadh meadhanach-gu-ìosal glycemic ithe anns a bheil measgachadh de ghràinean iomlan, glasraich, buillean agus pròtain lean. Bidh ithe mar seo a ’dèanamh cron air na spìcean insulin a dh’ fhaodadh a bhith a ’leantainn gu claisean lùth.’

2. Buail am feur

Bidh cadal math a ’lughdachadh cuideam agus a’ meudachadh lùth. Seachain solas gorm uair a thìde mus sleamhnaich thu agus an àite sin cuir fòcas air gnìomhachd socair mar leughadh. ‘Na bi ag ithe grunn uairean a-thìde ro àm na leabaidh - cha bu chòir don metabolism agad a bhith ag obair ùine eile rè na h-uairean fois agad,’ thuirt Thomas Robson-Kanu, a stèidhich Tha an Turmeric Co. . ‘Agus cuidichidh anti-inflammatory làidir, nàdarra mar turmeric le bhith a’ dìon an t-siostam dìon agad. '

3. Leig a ’ghrian a-steach

Bidh solas nàdurrach a ’chiad rud sa mhadainn a’ cuideachadh le ruitheam circadian a ’chuirp le bhith a’ cur bacadh air cinneasachadh melatonin agus a ’brosnachadh cortisol. ‘Is e deagh àm eile a bhith a-muigh aig meadhan-latha nuair a tha a’ ghrian as làidire, ’thuirt Amanda Callenberg, neach-beathachaidh aig YourZooki . Faodaidh seo do lùth agus do dhreuchd inntinn a chuideachadh agus do mhisneachd a thogail. '

4. Gluais do bhodhaig

Dh ’fhaodadh gum bi na làithean as giorra ag iarraidh ort fàs nas slaodaiche ach tha e cudromach a bhith gnìomhach. ‘Bidh eacarsaich a’ toirt taic do chuairteachadh le bhith a ’faighinn fuil agus ogsaidean a’ sruthadh timcheall a ’chuirp, a chuidicheas le bhith a’ ocsaideanachadh a fhigheagan, a ’neartachadh ìrean lùtha agus a’ neartachadh an t-siostam dìon, ’mhìnich Callenberg. Bidh ‘gnìomhachd cuideachd a’ leigeil ma sgaoil endorphins, na h-hormonaichean a tha a ’faireachdainn math, a bhrosnaicheas mood.’ Ag amas air 30 mionaid de dh ’eacarsaich fhaighinn gach latha.

5. Deoch suas

‘Anns na mìosan fionnar, bidh sinn gu tric a’ dìochuimhneachadh uisge gu leòr òl, rud a tha cudromach airson ìrean lùtha a chumail suas, ’arsa Callenberg. Faodaidh caffeine ìrean den cortisol hormone cuideam àrdachadh, agus mar sin tha e nas fheàrr an cofaidh a sgiobadh agus taghadh airson togail-caffeine ìosal mar tì uaine. Bidh tì peppermint, chamomile, liquorice no rooibos uile a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh an uisge làitheil agad. '

6. Stoc suas air vitimín D.

Tha dìth bhiotamain D cumanta tro mhìosan a ’gheamhraidh, agus faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air ìrean lùtha. Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Newcastle gu bheil vitimín D deatamach airson toirt air na fèithean againn obrachadh gu h-èifeachdach. Thathas den bheachd gu bheil am vitimín a ’neartachadh gnìomhachd mitochondria (ionadan cumhachd lùth a’ chuirp), agus tha e inntinneach gum faod ola CBD cuideachadh le amannan cuideam. Cuir ris le 10mg de bhiotamain D gach latha le bhith a ’cleachdadh foirmle mar DragonflyCBD le bhiotamain D (£ 29.50), anns a bheil 2.5mg gach tuiteam.

7. Gabh do chuid ùine

‘Gus a leigeil às, feuch meòrachadh agus leughadh,’ arsa Susan Alexander, neach-beathachaidh aig Slàinte neo-sheasmhach . ‘Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod eadhon 10 mionaidean de bhith a ’leughadh rudeigin a tha a’ còrdadh riut dragh agus ìrean cortisol an hormone cuideam a lughdachadh suas ri 68 sa cheud. ’Is e deagh dhòigh eile ùine a chaitheamh ann an amar làn de Epsom Salts. Beairteach ann an magnesium, thathas air sealltainn gu bheil iad a ’brosnachadh faireachdainnean fois agus a’ cuideachadh cadal sàmhach - deatamach airson stòran lùth ath-bhualadh.

8. Fuirich ceangailte

Feuch gun a bhith a ’faighinn thairis air cuideam. An àite sin, lorg an ùine airson fuireach ceangailte ri teaghlach is caraidean. Nì ùine airson gnìomhan a tha sinn a ’faighinn beathachadh agus brìgh eadar-dhealachadh mòr ann a bhith gar cuideachadh gus dèiligeadh ris a’ chuideam leantainneach a tha an galar sgaoilte a ’cruthachadh.