Le Anna Blewett
Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ tuiteam a-steach agus a-mach à gaol le eacarsaich. Ach nuair a dh ’fhàsas beatha doirbh, an e obair-obrach a bhith mar am balm a dh’ fheumas sinn? Airson an ruitheadair air-falbh Ellie Grogan, b ’e tsunami gun samhail de chuideam obrach a bhrosnaich i gus na brògan-cleasachd aice a tharraing air ais. Bha comhairliche agus òraidiche ann an leigheas lasachaidh, Ellie (ris an canar an Dr Eleanor Grogan) air a bhith a ’strì le leòn agus togradh mus do dh’ atharraich an galar sgaoilte a h-uile càil.
‘Ann an 2019, ruith mi The Great North Run airson carthannas,’ tha i a ’tòiseachadh. ‘Bha fasciitis plantar agam, agus mar sin bha e uamhasach. Bha mi a ’dol timcheall ag ràdh,“ chan ann a-rithist ”. Ach nuair a thòisich an galar sgaoilte, fhuair mi a-mach gun d ’fhuair mi air ais a ruith. Tha an obair agam a ’toirt a-steach cùram lasachaidh air uàrd agus sa choimhearsnachd. Nuair a bhuail Covid, mheudaich an obair. B ’e obair chruaidh a bh’ ann ach bha rudeigin ann mu bhith a ’dol a-mach airson ruith a bha gu math cuideachail. Cha robh agam ach faighinn a-mach agus mo cheann a ghlanadh. '
Fhuair Ellie lorg air Great North Run 2020 mar stòr math airson teicheadh. Agus mar a tha an galar sgaoilte air a dhol air adhart, tha an dìoghras aice airson ruith air doimhneachadh: ‘Mar a tha mi nas fallaine, is fheàrr leam na ruith fhada. Tha iad a ’toirt cothrom dhomh mo smuaintean fhuasgladh agus tha mo cheann a’ faireachdainn nas soilleire às deidh sin. ’Chan eil Ellie leis fhèin: tha rannsachadh a chaidh a dhèanamh tron ghalar sgaoilte a’ nochdadh gu bheil mòran againn air solace a shireadh ann an eacarsaich, le Strava ag aithris gu bheil dùblachadh anns an àireamh de ruithean agus turasan baidhsagal a chaidh an lorg, ged a bha cuairtean trì uiread an coimeas ris an fheadhainn a chaidh a chlàradh sa bhliadhna roimhe.
Ellie Grogan: ‘Tha mi air tòiseachadh a’ fheàrr leam na ruith fhada - leigidh iad leam mo smuaintean fhuasgladh. '
‘Bidh daoine gu tric ag ràdh rium, às aonais na seiseanan trèanaidh aca, gu bheil an ceann air feadh an àite,’ arsa Grant Tirrel, trèanair pearsanta . ‘Tha mi a’ faicinn daoine a ’tòiseachadh air an t-seisean a’ faireachdainn sgìth le factaran bhon taobh a-muigh, ach tha iad ga fhàgail a ’coimhead mar neach gu tur eadar-dhealaichte. Bidh cuid a ’ruith gus an àite fhaighinn, cuid a’ togail… Tha e mu dheidhinn a bhith a ’faireachdainn barrachd ann an co-chòrdadh ris a’ bhodhaig agad agus a bhith a ’dìreadh air faireachdainnean mar d’ anail no fèith sònraichte. Tha e a ’cumail fòcas ort agus sa mhionaid.’
Faodaidh a bhith gad bhogadh fhèin ann an cleachdadh eacarsaich a bhith na dheagh theicheadh bho bhith a ’lùbadh smuaintean agus an inntinn cabadaich a bhios a’ bagairt air mòran againn ann an amannan cuideam. Faodaidh buannachdan slàinte inntinn eacarsaich a bhith nas maireannach cuideachd. ‘Tha fios againn gu bheil buannachdan mòra aig gnìomhachd meadhanach gu làidir airson slàinte inntinn dhaoine,’ tha e ag ràdh An Dr Rebekah Carney, companach rannsachaidh aig Aonad Rannsachaidh Slàinte Inntinn Òigridh Manchester . ‘Bidh e a’ lughdachadh iomagain, a ’lughdachadh a’ chothruim trom-inntinn san àm ri teachd, a ’meudachadh sùbailteachd cuideam… Co dhiubh a tha e a’ coiseachd, a ’ruith no a’ cluich spòrs le buidheann de dhaoine, tha am bunait fianais làidir airson a bhith a ’cleachdadh eacarsaich gus do shlàinte inntinn a dhìon. '
Mar sin, dè a tha a ’dol air adhart san eanchainn rè eacarsaich a tha ga dhèanamh cho cuideachail airson sunnd tòcail? ‘Tha buannachdan dha-rìribh aig eadhon coiseachd 20-mionaid a thaobh a bhith a’ lughdachadh dragh agus a bhith a ’faighinn beagan àite air a’ cheann, ’arsa prìomh neuroscientist, Joe Devlin, à Colaiste Oilthigh Lunnainn . ‘Agus tha adhbhar no dhà airson sin. Fhad ‘s a tha na h-eanchainnean againn a’ dèanamh mòran de ghnìomhan beaga fad na h-ùine, tha an “eanchainn mothachail” againn gu math dona le ioma-ghnìomhachd. Ma dh ’èiricheas tu agus ma thèid thu airson cuairt no ruith, tha iomadh seòrsa brosnachaidh nobhail ann a bheir do eanchainn air falbh bho smuaintean a-staigh. Tha seo a ’toirt beagan a bharrachd sgrùdadh bhon taobh a-muigh. '
San dòigh seo, tha leud-bann cuibhrichte aig na brains againn a dh'fhaodar a chleachdadh gu ar buannachd. Gu dearbh, is urrainn dhuinn tionndadh a ghluasad bho dhraghan coitcheann, chun an seo agus an-dràsta. ‘Tha am pròiseas eacarsaich cudromach,’ arsa Devlin. ‘Gu tric bidh e a’ toirt aire agus, mar sin, a ’toirt seachad teicheadh bho smuaintean ath-aithriseach. Tha sin fìor eadhon airson na tha daoine a ’smaoineachadh mar eacarsaich aotrom - t’ai chi, yoga no Pilates - no eadhon a’ togail cuideaman an-asgaidh. Tha thu ag amas air do bhodhaig corporra agus tha sin na dhòigh inntinn. Chan urrainn dhut smaoineachadh air dè a tha a ’cur dragh ort nuair a tha thu a’ feuchainn ri bàr cuideam a thogail os cionn do chinn. '
Joe Devlin: ‘Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich, tha thu ag amas air do bhodhaig corporra agus tha sin na sheòrsa de dh ’inntinn.’
Ma tha thu a-riamh air eòlas fhaighinn air ‘runner’s high’ bidh fios agad gu bheil ceimigeachd eanchainn cuideachd a ’cluich. Ach ged a tha buannachdan eacarsaich gu tric air an cur sìos gu bhith a ’leigeil ma sgaoil endorphins a tha a’ brosnachadh mood, tha na hormonaichean againn a ’ciallachadh gum faod obair-obrach inntinn cabadaich a dhèanamh gu for-ghnìomhach.
‘Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a’ comharrachadh do bhodhaig gus cortisol a leigeil ma sgaoil, ’arsa Devlin. ‘Tha daoine buailteach a bhith a’ smaoineachadh air sin mar hormona cuideam, airson adhbharan dligheach, ach is e an rud a tha e a ’dèanamh dha-rìribh lùth a leigeil ma sgaoil mar a dh’ fheumas do bhodhaig e. Bidh cortisol a ’meudachadh ìre do chridhe, ag àrdachadh na h-ìrean siùcair fala agad agus ag àrdachadh do chomas gualaisg agus geir a chleachdadh. Ach, tha e cuideachd a ’cur bacadh air a’ phàirt den eanchainn agad ris an canar an cortex ro-aghaidh. Is e sin am pàirt “draghail” den eanchainn agad. Tha e ro-innleachdail, a ’dèanamh phlanaichean fad-ùine agus a’ smaoineachadh air ìre riaghlaidh. Chan eil feum air an sin ann an gnìomhachd sabaid no itealaich, agus mar sin tha cortisol a ’cur bacadh air gnìomhachd an sin. '
An toradh? Bidh an obair-obrach agad a ’cuir às don fhìor phàirt den eanchainn agad a dh’ fhaodadh a bhith draghail mun ath phàigheadh morgaids agad no eas-aonta leis a ’mhanaidsear-loidhne agad. A bharrachd air an sin, mar as duilghe a bhios tu a ’trèanadh, is ann as soilleire a bhios a’ bhuaidh. ‘Tha sin na bhuannachd a bharrachd do eacarsaich le dian-dian,’ arsa Devlin. ‘An ìre mhath a’ bruidhinn, mar as àirde a gheibh thu ìre do chridhe, is ann as motha a thèid cortisol a leigeil ma sgaoil gus do bhodhaig a chuideachadh a ’losgadh an lùth. Mar thoradh air an sin, bidh barrachd den ghnìomhachd casg sin a ’tachairt. Cha chuir e dheth e: faodaidh tu smaoineachadh fhathast. Ach is dòcha gur e “an sòn” a chanadh lùth-chleasaichean mòra. Faodaidh tu freagairt a thoirt don àrainneachd agus do ghnìomhachd ach gun a bhith a ’smaoineachadh uiread mu na tha thu a’ dèanamh. '
Dr Rebekah Carney: ‘Tha a bhith fosgailte do àrainneachdan nàdurrach na iongnadh airson ar slàinte inntinn.’
A rèir na h-eòlaichean, tha e comasach cuideachd na h-eileamaidean socair inntinn den obair agad a bharrachadh. Tha far a bheil eacarsaich gu math cudromach. ‘Tha tòrr rannsachaidh ann mu na buannachdan mòra a tha an cois àiteachan uaine is gorm,’ arsa Carney. ‘Tha fios againn gu bheil a bhith fosgailte do àrainneachdan nàdurrach na iongnadh airson ar slàinte inntinn agus a-nis tha am bun-bheachd ùr seo de dh’ àite gorm - a bhith faisg air cuantan, aibhnichean, lochan - a ’tighinn am bàrr. '
Is dòcha gun cuidich na toileachasan mothachaidh a bharrachd agus dragh air àrainneachd nàdurrach stad a chuir air a ’chleachdadh gus cnuasachadh air duilgheadasan no cuideaman. Tha Devlin den bheachd gu bheil fianais mhath ann gum faic thu leasachadh anns an àite agad. ‘Bha sgrùdadh ann an Exeter beagan bhliadhnaichean air ais, meta-anailis den rannsachadh mu bhith a’ dèanamh eacarsaich a-staigh an-aghaidh a-muigh, ’tha e a’ cuimhneachadh.
‘Tha an fhianais a’ nochdadh gu bheil buannachd a bharrachd ann a bhith ag eacarsaich a-muigh nuair a thathar a ’dèanamh coimeas eadar an leithid. Mar sin, mar eisimpleir, ann a bhith a ’sgrùdadh ruith a-staigh an aghaidh a bhith a’ ruith a-muigh (an gnìomhachd air an tug a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean sin sùil), sheall com-pàirtichean a bha a’ dèanamh an fheadhainn mu dheireadh lughdachadh nas motha ann an iomagain agus barrachd faireachdainnean de thlachd agus de thoileachas. Tha e coltach gu bheil buannachdan aig a bhith a-muigh, tha buannachdan aig eacarsaich, agus tha an dà bhuannachd sin aig eacarsaich taobh a-muigh. '
Laura Watters: ‘Bidh eacarsaich gad chuideachadh gus fòcas a chuir air na bha thu a’ dèanamh aig an àm sin, agus chan ann air na rudan eile a tha thu air a bhith draghail. '
Tha am facal mu dheireadh a ’dol gu Laura Watters, àrd eòlaiche-cuirp aig Ionad Walton ann an Liverpool, a bhios ag obair le euslaintich air a bheil leòn eanchainn no cnàimh-droma. ‘Tha na daoine leis a bheil mi ag obair a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha a ’dol a thoirt buaidh air a’ chòrr de am beatha, ’tha i a’ mìneachadh. ‘Tha draghan mòra ann - tha an saoghal aca air spreadhadh. Ach nuair a bhios sinn a ’dèanamh ar seiseanan physio, bidh e a’ cruthachadh mionaid inntinn.
‘Ge bith dè a’ ghnìomhachd, bidh eacarsaich gan cuideachadh a ’cuimseachadh air na bha iad a’ dèanamh aig an àm sin, agus chan ann air na rudan eile air a bheil iad a ’cur dragh. Tha e an aon rud dhòmhsa - chan urrainn dhomh eadhon innse dhut dè an diofar a rinn eacarsaich dhomh. B ’àbhaist dha a bhith na rud nach dèanainn ma fhuair mi timcheall air a dhèanamh, ach tha e a-nis na phrìomh stàball san latha. A ’snàmh, a’ ruith, a ’rothaireachd, a’ breabadh bogsa… tha e dìreach mum dheidhinn-sa, a bhith ann an-dràsta. ”
‘Thoir do Fitbit dheth,’ arsa Carney. ‘Tha a bhith a’ dol airson cuairt ruith no baidhsagal, gun ùine no cuideam coileanaidh, a-nis agus a-rithist gu math cudromach. ’Tog do chridhe cridhe ach na sguab na mion-fhiosrachadh - dìreach thoir tlachd às a bhith gnìomhach.
‘Tha a bhith a’ faighinn coidseadh tro dhòigh ùr no eacarsaich na dhòigh math air fòcas a chumail agus sa mhionaid nuair a nì thu eacarsaich, ’arsa Grant. Is e eacarsaich le PT no com-pàirtiche dòigh eile air fois fhaighinn bhon monologue a-staigh agad.
‘Tha co-dhàimh mòr eadar na neurons sgrùdaidh agad agus na neurons motair agad,’ arsa Watters. ‘Tha mi a’ faighinn a-mach gu bheil ceòl na dhòigh math air gluasad air falbh bho smuaintean àicheil agus faighinn a-steach gu gèar eadar-dhealaichte, deiseil airson gluasad. '