Rianaigh d’aclaíocht

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh a bheith caol, rith go gasta nó saill choirp a chailleadh, cuideoidh rianú do dhul chun cinn folláine leat fanacht spreagtha agus dírithe, a deir Lucy Miller. Seo roinnt céimeanna simplí is féidir leat a leanúint anois ...

1. Bain triail as teicneolaíocht nua chun d’aclaíocht a rianú

Is bealach iontach é faire cliste chun monatóireacht a dhéanamh ar gach gné de bheith aclaí, ó cé mhéad céim a dhéanann tú go laethúil, go dtí do ráta croí scíthe (an ceann is ísle, is fearr) agus cé chomh tapa agus atá tú ag rith 5k. Is breá linn an nua Sunnto 3 (£ 199; suunto.com), a choinníonn ní amháin súil ar do ráta croí, téarnamh, codladh agus calraí dóite, ach a nascann le apps MapMyRun agus Strava freisin. Úsáid na feidhmchláir seo chun d’aclaíocht a rianú - tabharfaidh siad fógra duit faoi do luas, d’achar agus d’iarracht choibhneasta, ionas gur féidir leat breathnú siar ar na sonraí agus na stats a chur i gcomparáid le gach cleachtadh a thaifead tú.

2. Scríobh na sonraí síos chun d’aclaíocht a rianú

Níl aon rud níos fearr ná peann a chur ar pháipéar, agus sin an fáth gur breá linn CR Gibson’s Fitlosophy Fitbook (£ 20; amazon.co.uk). Cuimsíonn an pleanálaí 12 seachtaine seo roinn ainmnithe chun oiliúint cardio agus neart a rianú, mar aon le mír do d’iontógáil bia agus uisce. Tá an rogha agat freisin do spriocanna a scríobh síos le nóta den luach saothair ar mhaith leat caitheamh leat féin nuair a bheidh do sprioc bainte amach agat. Sos Spa, éinne?

3. Déan monatóireacht ar do thomhais chun d’aclaíocht a rianú

Bealach iontach chun monatóireacht a dhéanamh ar chomhdhéanamh do choirp is ea tomhais choirp a thógáil gan seasamh ar na scálaí. Tosaigh trí do théip tomhais a ghabháil agus tomhas timpeall do bhrollach. Ar aghaidh, tomhais do bicep ceart (thart ar cheithre orlach os cionn an taobh istigh de do chomhbhall uillinn), do choim (tomhas an chuid is lú i gcónaí), do chromáin (an limistéar is leithne timpeall do bhun agus pluide), agus do thigh dheis (thart ar sé orlach os cionn do ghlúine). Molaimid é seo a dhéanamh gach seachtain, sonraí a thaifeadadh i do dhialann oiliúna nó ar aip mar BodyTracker Photo & Measurement (saor in aisce le híoslódáil ar iTunes), a ligeann duit pictiúir dul chun cinn a thógáil agus comhdhéanamh do choirp a chur i gcomparáid agus tú ag rianú d’aclaíocht .

4. Meabhraigh do mheon chun d’aclaíocht a rianú

Is dócha gurb é an bealach is mó a ndéantar dearmad air chun a mheas an bhfuil tú ar an mbóthar ceart a mheas an dóigh a mbraitheann tú ó lá go lá. An bhfuil tú i do chodladh go maith? An mbraitheann tú sláintiúil? Conas a oireann do chuid éadaí? De réir mar a chuireann tú na ceisteanna seo ort féin, cén fáth nach gceanglaíonn tú roinnt uimhreacha leo? Mar shampla, ar scála 1-10, cén chaoi a bhfuil do fhuinneamh corpartha - an mbraitheann tú athnuachan ar dhúiseacht? Conas atá do fhuinneamh meabhrach? Cé chomh muiníneach a bhraitheann tú nuair a fhéachann tú sa scáthán? Cuideoidh monatóireacht ar na méadrachtaí seo leat súil a choinneáil ar do dhul chun cinn gan gá le scálaí, téipeanna tomhais nó aon rud seachas d’intinn!

5. Buail ar dheis é chun d’aclaíocht a rianú

Is furasta monatóireacht a dhéanamh ar do bheart reatha, éifeachtúlacht reatha, agus folláine agus luas foriomlán le NURVV Run Insoles (£ 249.99; nurvv.com ). Níl ort ach na boinn istigh a chur i d’oiliúnóirí agus ní amháin go dtaispeánfaidh an teaglaim braiteoirí-go-GPS do luas, d’achar agus do dhúchas ar an aip phearsantaithe, ach taispeánfaidh sé sonraí mionsonraithe freisin maidir le patrún stailc do chos, d’fhuaimniú agus d’iarmhéid foriomlán. Tá tábhacht le do theicníc reatha, mar sin trí d’fheidhmíocht a rianú agus ansin a bheith níos feasaí faoin gcaoi a ritheann tú, beidh tú in ann rith níos gasta agus ar feadh tréimhsí níos faide - móide, ar bhealach níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí. Tá tuilleadh leideanna ann chun do rith a fheabhsú anseo. Is fearr pearsanta, seo duit teacht!