Seacht mbealach chun aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach


Ag mothú beagán síos sna dumps nó ag streachailt chun díriú? An Comhairleoir Cothaithe Emma Bulbeck ó Bith-Chultúr Tá na leideanna maithe seo agat maidir le do chuid mothúchán a bhainistiú le linn na n-amanna dúshlánacha seo.

Ba bhliain dhúshlánach í i mbliana dúinn go léir, rud a thug an-chuid éiginnteachta agus cur isteach ar ár saol laethúil. Féadann easpa gnáthaimh agus struchtúir tosú ag dul i bhfeidhm ar ár sláinte mheabhrach sa deireadh. Go háirithe iad siúd atá níos leochailí, a d’fhéadfadh a bheith ag fulaingt cheana féin le himní agus dúlagar.


Dá bhrí sin, tá sé níos tábhachtaí anois ná riamh na céimeanna riachtanacha a ghlacadh chun tacú lenár bhfolláine mheabhrach.

1. Tacaigh le leibhéil siúcra fola sláintiúla

Torthaí agus glasraí

Tá baint mhór ag na roghanna bia a dhéanann tú agus do ghiúmar. Ní amháin do ghiúmar ach do leibhéil fuinnimh freisin. Mar shampla, is minic a bhíonn siúcraí simplí ard i mbianna próiseáilte agus scagtha a dhíolann ár gcorp go han-tapa, rud a fhágann go bhfuil spíce inár leibhéil siúcra fola, agus lagtrá ina dhiaidh sin

D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le luascanna giúmar tobann agus le himeacht ama is féidir míchothromaíochtaí hormónacha a bhaint amach. Creidtear go n-eascraíonn ath-rialáil siúcra fola fadtéarmach athlasadh sa chorp. Tá fianaise ag tabhairt le tuiscint anois go bhféadfadh an dúlagar a bheith ina neamhord athlastach.


Dá bhrí sin, moltar aiste bia dea-chothromaithe a ithe, a chuimsíonn torthaí agus glasraí den chuid is mó, próitéin agus saillte ar ardchaighdeán, agus carbaihiodráití casta. Mar shampla, in ionad ceapaire aráin bháin do do lón, bain triail as sailéad quinoa. Scaoileann na carbaihiodráití casta seo fuinneamh isteach sa chorp ar bhealach níos seasta agus mar sin tacóidh siad le leibhéil siúcra fola sláintiúla, fuinneamh agus giúmar.

2. Téigh amuigh faoin aer le haghaidh borradh vitimín D.

Ní amháin go gcuireann vitimín D le gnáthfheidhm an chórais imdhíonachta, tá sé tábhachtach freisin maidir le giúmar ós rud é go spreagann sé táirgeadh serotonin (ár hormón sona). Tugann staidéir le fios gur cur chuige féideartha é nochtadh do sholas geal chun dúlagar séasúrach agus séasúrach a bhainistiú.

Taispeánadh freisin go bhfuil baint idir stádas vitimín D agus an micribhithe gut, agus forlíonadh baictéir bheo a ghlacadh, méadaíodh leibhéil vitimín D a scaiptear. Tá forlíonta baictéir bheo ag taispeáint éifeachtaí dearfacha eile ar shláinte mheabhrach, agus mar sin ag forlíonadh le táirge ar ardchaighdeán, mar shampla Bio-Kult S. Boulardii (RRP £ 14.99 ó Bith-Chultúr ) a mholtar, a bhuí le vitimín D3 a áireamh, a chuireann le gnáthfheidhmiú an chórais imdhíonachta.

Déan an chuid is mó de do ghairdín agus do spás lasmuigh. Déan iarracht a bheith amuigh i rith na n-uaireanta 9 am agus 4 in nuair a bhíonn an ghrian is gile. Ná cuimhnigh fanacht fad sóisialta de réir threoirlínte an rialtais.


3. Déan cineál éigin aclaíochta go laethúil

Bean ag síneadh

Cén fáth nach mbeadh do pháistí agus do theaghlaigh páirteach? Tugann staidéir le fios go bhféadfadh aclaíocht leibhéil serotonin agus neurotransmitter eile san inchinn a mhodhnú. D’fhéadfadh cleachtadh cabhrú le struchtúr agus gnáthamh a chur le do laethanta freisin. Tá rith nó siúlóid laethúil, nó cleachtadh sa ghairdín oiriúnach. Tá go leor físeáin nó aipeanna ar líne ann a fhéadfaidh tú a threorú trí gach leibhéal aclaíochta ionas gur féidir leat an ceann ceart a aimsiú duitse. Nó cén fáth nach bhfaighidh tú seomra síochánta i do theach chun rang yoga ar líne a dhéanamh. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat mothú cuspóra agus gnóthachtála a thabhairt duit atá iontach dár sláinte meabhrach.

4. Ceangail leat féin

Bain triail as iriseoireacht, idirghabháil, yoga, cleachtaí análaithe domhain. B’fhéidir go bhfuil roinnt smaointe iontacha agat le nóta a dhéanamh nó roinnt smaointe agus mothúchán a theastaíonn uait a fháil amach ar pháipéar. Mura mbraitheann aon cheann de na rudaí thuas oiriúnach duit cén fáth nach ndéanfá iarracht ceangal a dhéanamh leat féin; garraíodóireacht, scil nua a fhoghlaim, cócaireacht, bácáil, léamh, líníocht nó péintéireacht. Tóg roinnt ama amach. Thug an bhliain seo an t-am dúinn stopadh, moilliú agus éisteacht. Am tráthúil chun machnaimh, dúinn uile.

5. Hug do ghaolta nó do pheataí

Hugging peata

Má tá tú i do chónaí le páirtí nó teaghlach i do theach nó le peata, tá an t-ádh leat go bhfuil teagmháil fhisiciúil ar fáil fós, mar sin bain an leas is fearr as! Taispeánadh go laghdaíonn hugging ár leibhéil cortisol, arb é ár hormón strus é agus go scaoiltear endorphins a fhágann go mbraitheann muid go maith agus a thógann ár meon.4Má tá tú i do chónaí leat féin cén fáth nach ndéanfá iarracht nascadh ar an am aghaidhe go rialta. Ní amháin le do theaghlach, b’fhéidir go bhfuil cairde agat a chailleann tú agus gur mhaith leat athnasc a dhéanamh leo. Cé a fhios go bhféadfadh go mbeadh siad uait ach an oiread agus a theastaíonn uait.

6. Teorainn a chur le nochtadh do na Meáin Shóisialta

Uaireanta mar seo nuair a bhíonn go leor luach sna meáin shóisialta as na míbhuntáistí go léir ós rud é go nascann sé daoine. Ligeann sé freisin do ghnólachtaí fanacht i dteagmháil lena gcustaiméirí nuair nach mbeadh siad in ann a mhalairt a dhéanamh.

Mar sin féin, má tá tú ag úsáid do shuíomhanna teileafóin agus meán sóisialta níos minice, féadfaidh sé tionchar diúltach a imirt ar do shláinte mheabhrach. B’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar teorainn laethúil a leagan síos duit féin nó cuntas nua a chruthú agus daoine a spreagann tú a leanúint. Tá saol gach duine an-difriúil, agus ní mór dúinn ár saol a chur i gcomparáid le léiriú duine eile ar a saol. Níl a fhios agat cad atá ag tarlú dóibh i ndáiríre taobh thiar de dhoirse dúnta.

7. Déan teagmháil leo siúd atá i ngátar

Ar an drochuair, in aimsir scaoll agus éiginnteachta, go nádúrtha, roghnaímid faire amach dúinn féin agus dár neasteaghlach, gan mórán machnaimh a dhéanamh do dhaoine eile. Tá an t-ádh ar a lán againn, áfach, agus d’fhéadfaidís cúnamh a thabhairt do dhaoine eile a d’fhéadfadh a bheith ag streachailt. Sna hamanna seo, faightear dóchas i mothú pobail agus comhcheangail. Is bealaí iontacha iad cuspóir agus mothú meas agus luach a bheith orainn chun ár bhfolláine mheabhrach a fheabhsú.