Méditation pour booster votre endurance

Suivez les conseils des athlètes d'élite et utilisez la méditation consciente pour entrer dans la zone, dit Eve Boggenpoel

La façon dont vous vous préparez pour un défi de fitness n'implique pas seulement un entraînement physique, mais aussi un entraînement mental, en particulier lorsqu'il s'agit d'épreuves d'endurance. Si atteindre vos objectifs peut signifier développer vos muscles ou augmenter votre VO2 max, vous devrez également vous fixer des objectifs appropriés, maintenir votre motivation et potentiellement gérer l'anxiété, la douleur et les blessures. Alors, quelle est la meilleure façon de développer votre muscle mental ?

Une méthode qui gagne en popularité auprès des athlètes de haut niveau est la méditation de pleine conscience. En effet, des recherches publiées dans la revue Neural Plasticity ont révélé que les athlètes qui ont terminé deux séances de pleine conscience de 30 minutes sur cinq semaines ont montré une plus grande endurance, une période plus longue avant l'épuisement et de meilleures fonctions cognitives (comme le temps de réaction) par rapport à un groupe témoin.

« La pleine conscience est une conscience qui surgit en prêtant attention, intentionnellement, au moment présent, sans porter de jugement », explique Jon Kabat-Zinn, père de la pleine conscience moderne. Il peut être développé avec des pratiques de respiration, des scans corporels ou simplement en concentrant votre attention sur les sensations que vous ressentez dans différentes parties de votre corps pendant que vous vous entraînez - par exemple, la sensation de vos pieds sur le sol pendant que vous courez.

Voir c'est croire

Vous pouvez également puiser dans vos pouvoirs d'imagination pour augmenter votre endurance sportive. « La visualisation renforce la confiance, la détermination et l'endurance », explique Eve Lewis, directrice de la méditation chez Espace libre . « Pendant l'exercice, votre amygdale, une petite structure de votre cerveau, ne fait pas la distinction entre quelque chose « vu » dans une visualisation et quelque chose qui se passe en temps réel. Votre corps et votre esprit forment un tout, et entraîner votre esprit grâce à cette technique aura des effets importants sur ce que votre corps peut accomplir.

Pour essayer, Lewis suggère d'essayer cette visualisation : d'abord, centrez-vous avec une respiration lente et profonde, puis, lorsque vous êtes prêt, pensez à un moment où votre persévérance a payé : peut-être atteindre un nouveau PB, soulever un objectif de poids ou franchir la ligne d'arrivée de votre premier marathon. « N'y pensez pas trop », explique Lewis. « Restez détendu et concentrez-vous moins sur la clarté de l'image que sur la sensation. Restez dans l'instant présent, restez conscient et ressentez un sentiment accru de préparation à la fois dans votre corps et votre esprit, vous aidant à être présent, conscient et prêt à jouer.

Accordez-vous à votre formation

Vous pouvez utiliser la visualisation à tout moment et répéter la pratique aussi souvent que cela est utile. « Méditer cinq ou dix minutes par jour peut vous aider à en faire une compétence que vous pouvez exploiter en cas de besoin et à entraîner votre corps à endurer davantage lorsque vous faites de l'exercice », explique Lewis. N'oubliez pas d'inclure tous vos sens, alors, en plus de vous voir franchir la ligne d'arrivée, écoutez ce que ressent votre corps, les émotions que vous ressentez, le son de votre partenaire qui vous encourage et le goût incroyable de ce shake de récupération. . Plus votre expérience est immersive, plus le succès vous sera familier.