Guide du débutant à vélo


Fatigué de courir un plat de 5 km autour du pâté de maisons ? Pourquoi ne pas revigorer votre programme d'exercices et ressentir une joie sans mélange en passant du temps à vélo ?

MOTS : Léona Gerrard

« Il me manque un truc… » me suis-je dit, en mettant de la purée de patate douce dans la bouche de mon bébé, alors que je regardais mon mari, vêtu de Lycra, se pavaner dans un club un samedi matin, pour rentrer à la maison à 14 heures, après avoir exploré les collines ondulantes du Surrey, ses endorphines tangibles. « Je vais courir… » dis-je en lui tendant le bébé.


Mais si la course à pied est un véritable remontant, qu'il faut très peu d'équipement et de préparation pour sortir, et que vous pouvez rentrer chez vous et revenir dans l'heure, la perspective d'une matinée sans enfant à vélo, avec un gâteau et café inclus, semblait un ensemble beaucoup plus attrayant en ce qui concerne la division du travail en matière de garde d'enfants.

Alors, oui, j'ai eu un vélo, j'ai appris à rouler avec des crampons, puis j'ai rejoint un club.

Et bien que le catalyseur ait pu être le besoin d'échapper aux tâches domestiques, ce qui me fait pédaler toutes ces années plus tard, c'est bien plus que cela. J'ai noué certaines des amitiés les plus profondes en faisant du vélo, j'ai ressenti un sens du défi et de la réussite pas comme les autres et j'ai résolu des problèmes, fait des projets et même pleuré sur le vélo. Le vélo a été mon évasion, ma raison, ma joie, et il y a peu de choses qui peuvent changer mon humeur plus que quelques heures en selle. Bien sûr, il y a de nombreux avantages pour la forme physique, et vos genoux grinçants vous remercieront, mais vous ne pouvez tout simplement pas évaluer à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous dévalez une pente à 40 mph avec le vent dans votre visage et le soleil sur votre arrière.

Alors, de quoi avez-vous besoin exactement pour démarrer sur deux roues ? J'ai parlé à mon panel de cyclistes chevronnées pour connaître leurs débuts à vélo.


'J'ai commencé avec un vélo hybride, un short rembourré et des gants, et j'ai roulé seul sur des routes de campagne tranquilles', explique Charmaine Pullen, championne du contre-la-montre et cycliste de club, 50 ans. d'endurance, j'avais l'habitude de faire un aller-retour de 14 milles et j'essayais simplement d'améliorer mes PB et ma technique. Se familiariser avec vos engrenages peut vraiment changer la donne. Et rouler avec d'autres lors de sorties en club ; cela m'a fait passer au niveau supérieur et j'ai tellement appris des autres cyclistes.

Mais que se passe-t-il si votre vélo hybride séculaire qui fait une apparition semestrielle du hangar est trop lourd et pas du tout inspirant sur la route ?

'Si vous pensez, après avoir fait du vélo hybride pendant un certain temps, que vous allez vraiment vous mettre au vélo, allez dans un magasin de vélo approprié', explique Susan Walbrook, 47 ans, qui fait du vélo depuis six ans et passe la saison estivale à faire des courses. « Essayez quelques selles. Il existe des formes spéciales pour les femmes. Ils font toute la différence en termes de confort sur les longs trajets. De plus, préparez-vous un vélo avant de finir par dépenser de l'argent pour un vélo qui ne vous convient pas.

Folle de fitness et cycliste passionnée, Aude Alecks convient qu'il est important d'être bien préparé : « Faites des recherches sur des sites Web spécialisés tels que Evan Cycles, Chain Reaction Cycles et Wiggle, et cela vaut la peine de demander des recommandations à des cyclistes expérimentés. J'ai acheté mon vélo de route en ligne directement chez le fabricant, mais j'étais prêt car j'ai reçu beaucoup de bons conseils au préalable.


La pratique rend la pédale parfaite

Qu'en est-il de la sécurité routière générale et du trafic de navigation ? Comment prendre confiance en soi sur la route, éviter les nids-de-poule et tenir bon en tant que cycliste ? Beaucoup se sentent anxieux à l'idée d'utiliser des crampons, d'autres s'inquiètent de la météo et de la perte de contrôle sur le vélo.

« Si vous êtes nerveux au départ, roulez avec quelqu'un qui est confiant et calme sur la route », explique Mira Berardo, 40 ans, nageuse en mer, coureuse et cycliste. «Mon mari m'a aidé à m'habituer à la circulation. J'ai roulé derrière lui sur les routes, puis ce n'est que bien plus tard que j'ai commencé à rouler en solo. J'ai aussi beaucoup appris de mes amis cyclistes plus avancés, qui m'ont toujours donné des conseils, comme signaler les nids-de-poule, signaler et appeler les voitures ou les marcheurs sur la route.

Le port de crampons peut décourager beaucoup de commencer à faire du vélo, mais la vérité est que vous pouvez simplement porter des baskets si vous avez peur de tomber ou, comme je l'ai fait pendant plusieurs mois, clipser d'un seul côté, laissant l'autre pied libre de se poser sur la route en cas de besoin.

« Même maintenant, je m'assure que mes crampons sont très lâches pour pouvoir les retirer facilement, car j'ai toujours peur de tomber lorsque je suis accroché aux pédales », explique Alecks. 'Je m'assure également toujours que je peux entendre tout le trafic autour de moi et regarder attentivement avant de faire des mouvements brusques.'

Et l'équitation en club ? Rejoindre le plus tôt possible est-il une meilleure idée, ou vice versa ? 'J'ai roulé en solo pendant les trois premiers mois car je ne pensais pas être assez bon pour rouler avec un club, ou quelqu'un d'autre d'ailleurs', explique la coureuse du Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45 ans. 'Mon club local, FVC , m'ont soutenu et ont continué à essayer de m'encourager à rouler avec eux. Je l'ai finalement fait. C'est fou à quel point il est plus facile de rouler en groupe, et vous faites aussi de grandes améliorations rapidement.

L'esprit compte

Pour de nombreuses femmes à qui j'ai parlé, le cyclisme était l'entraînement cardio idéal, sans trop solliciter les articulations. Mais tout aussi important que l'effort physique, était la sensation d'espace libre qu'ils ressentaient lorsqu'ils étaient sur le vélo.

« Faire du vélo est un bon moyen de se détendre et de faire face à tous les problèmes que vous pourriez avoir dans votre vie personnelle », explique Alecks. « Cela aide certainement à se détendre. »

« Des hormones heureuses jusqu'au bout ; le buzz après est incroyable », dit Berardo. 'Le cyclisme m'a tellement aidé, surtout pendant les blocages.'

« Mon bien-être s'est amélioré de 150 % », déclare Walbrook. « J'adore être dehors quelques heures à vélo. Vous voyez tellement de paysages et vous pouvez également discuter avec vos amis.

Alors, alors que les jonquilles dressent leur jolie tête et que le soleil recommence enfin à briller, pourquoi ne pas troquer vos baskets contre des crampons et admirer le paysage depuis le perchoir de votre selle de vélo ? Comme le dit le proverbe : « Vous ne pouvez pas acheter le bonheur, mais vous pouvez acheter un vélo… et c'est assez proche. »