Voittaa huijarin oireyhtymä

Esityspsykologi tohtori Josephine Perry valaisee huijarin oireyhtymää: hyvin todellista ilmiötä, joka voi saada jopa kaikkein menestyneimmätkin epäilemään itseään.

Albert Einstein piti itseään huijarina. Will Smith sanoo epäilevänsä itseään joka ikinen päivä. Ben Fogle ei koskaan tuntenut kuuluvansa. He voivat olla Nobel-palkittuja, Grammy-palkintoja ja vuoria valloittavia, mutta, kuten 70 prosenttia meistä, he tuntevat olevansa huijareita.

Huijari-oireyhtymä on silloin, kun sinulla on syvästi kokenut usko, että sinulla ei vain ole mitä tarvitset saavutuksistasi riippumatta. Et pysty sisäistämään onnistumisiasi ja pelkäät joutuvasi paljastettua petoksena. Sen sijaan, että yhdistäisit saavutuksesi kykyihisi tai ponnisteluisiisi, sinusta tuntuu, että kaikki saavutukset ovat ansaitsemattomia; odotat jatkuvasti, että sinut paljastetaan. Kiistattomat todisteet menestyksestä lasketaan tuurille. Kohteliaisuutta ei hyväksytä, koska ihmiset ovat kohteliaita. Henkilökohtaisesta ennätyksestä tulee sattuma. Voiton katsotaan olevan parempia urheilijoita, jotka eivät ilmesty sinä päivänä.

Ironista kyllä, mitä enemmän tunnet sen, sitä vähemmän todennäköisesti olet huijari. Tämä on 'Dunning-Kruger-efekti'. Kun aloitat jotain, sinulla on niin vähän kokemusta, että et ymmärrä kuinka huono olet siinä. Itse asiassa luulet olevasi aika hyvä. Kuitenkin, kun olet tehnyt paljon harjoittelua ja koulutusta, sinusta tulee enemmän asiantuntija, ja tämä asiantuntemus auttaa sinua näkemään, kuinka laajasta aiheesta on kysymys ja kuinka paljon muuta on vielä tiedettävä. Juuri tämä tila, jossa olet ja missä uskot todellisen asiantuntemuksen piilevän, saa sinut tuntemaan, että et sovi tai ansaitse asemaasi. Olet ehkä virallisesti 'päässyt', mutta näet, että vielä on kuljettavana – ja menetettävää.

Suorituskyvyn kannalta, jos olet liittynyt joukkueeseen tai kerhoon, etkä tunne ansaitsevasi olla siellä, teet kaikkesi päästäksesi eroon epäluulostasi itsestäsi: valmistaudut kattavasti, maksimoit motivaation, työskentelet ahkerasti taitojen parissa ja keskittyä kuntosi parantamiseen. Kaiken tämän tekeminen vaikuttaa selvästi suorituskykyisi positiivisesti. Säteilet myös nöyryyttä ja ylimielisyyden puutetta. Mutta painetta ja ylimääräistä työtä, joka syntyy yrittämisestä sopeutua, estävät olosi mukavaksi, ja jos et usko, että ansaitset onnistumisia, et juhli niitä. Teet paljon työtä ja tulet ulos ilman muuta kuin syyllisyyden tunnetta, joka vaikuttaa hyvinvointiisi ja tekee sinusta alttiita ahdistukselle, masennukselle, uupumukselle tai henkiselle uupumukselle.

Saavutus ei ole uskomista

Stuart Travis on yksi maan nopeimmista pyöräilijöistä. Hänen hallussaan on 30 mailin kansallinen ennätys, ja hän on ajanut matkan 53 minuutissa ja 44 sekunnissa. Se on pyöräilyä 33,6 km/h lähes tunnin ajan. Hän on saavuttanut aikoja, joista useimmat amatööriratsastajat saattoivat vain haaveilla, mutta hänen huijarisyndroomansa tarkoittaa, että hän ei edes tunne itsevarmuutta leimaaessaan itseään pyöräilijäksi. 'Aloitin kilpailemisen vasta vuonna 2014, mutta päästäkseni perille lyhyessä ajassa tarkoittaa, että minun on täytynyt hypätä se', hän sanoo. 'Tiedän, että vaikka olen tehnyt kansallisia ennätyksiä, joku muu pärjäisi paremmin, jos he olisivat paikalla sinä päivänä.' Tämä ajattelutapa tarkoittaa, että hän ei juhli menestystä. Ei edes kansallisen ennätyksen jälkeen. 'Olin juuri päässyt pois polttareista, mikä vahvisti uskoani siihen, että en ole niin hyvä, koska tein sen vain taivuttajan selästä.'

Hyvinvoinnin heikkenemisen ja juhlien ohittamisen lisäksi huijarina olo tarkoittaa sitä, että rajoitat itse mahdollisuuksiasi, otat riskejä vasta kun tunnet olosi 100-prosenttisesti valmiiksi ja annat loistavia mahdollisuuksia muille, jotka ironisesti saattavat olla vähemmän taitavia ja päteviä tai sopivampi kuin sinä. Jos tunnet olosi täysin sopimattomaksi esimerkiksi kuntosalin painojen osiossa, pidät kiinni kardiolaitteista, mikä rajoittaa suorituskyvyn menestystä. Jos sinusta tuntuu, että et ansaitse olla edessäsi parkrunissa, aloitat liian kaukaa taaksepäin ja juokset hitaammin, kun joudut kulkemaan muiden läpi ensimmäisten kilometrien aikana.

Travis oli yksi tällainen itsensä rajoittaja. ”Ennätysten rikkomisen jälkeen mietin jakson, kuinka voin ylittää sen? En uskonut pystyväni, joten en ratsastanut kolmeen kuukauteen ja pääsin takaisin oikeaan harjoitteluun vasta kuuden kuukauden jälkeen. Tämä tarkoitti, että jos minua lyödään, minulla oli hyvä tekosyy.

Vähäistä kiitosta

Huijarin oireyhtymä vaikuttaa niin moniin meistä, joten sen syiden ymmärtäminen voi auttaa voittamaan sen. Kuten monet muutkin olosuhteet, lapsuuden opiskelu on hyvä paikka aloittaa. Kasvaminen vanhempien tai opettajien kanssa, jotka keskittyvät valtavasti saavutuksiin, voi pilata itsetuntomme. Kasvaminen perheessä, jossa sinut on leimattu 'fiksuksi' tai 'urheilulliseksi', voi myös aiheuttaa ongelmia, kun alat tehdä jotain tämän roolin ulkopuolella. Ja sopimaton kehuminen voi olla myös haitallista: ansaitsematon kiitos voi olla melko läpinäkyvää, joten opimme luottamaan ylistykseen ollenkaan. Mutta sen kiitoksen saamatta jättäminen tarkoittaa, että tunnemme olevamme arvottomia ja riittämättömiä, ja kierre alkaa alusta. Säännöllinen, ansaittu kiitos, joka keskittyy ponnisteluihin ja käyttäytymiseen, on se, mitä tarvitsemme suojautuaksemme huijarisyndroomaa vastaan.

Simon Mundie on BBC:n urheilutoimittaja. Hän esittää podcastin Don't tell me the Score BBC Radio 4:ssä ja rakastaa sekä rugbyn että tenniksen pelaamista. Studiossa hän kuulostaa rennolta ja täysin hallitsevalta. Tenniskentällä hän katsoo kotiin. Ja silti hän kamppaili huijarisyndroomaa vastaan ​​pitkään. Hän perustelee tämän tapaan, jolla hänen lähestymistapansa eroaa muista toimittajista. 'Pidän jalkapallosta, mutta en tue tiettyä joukkuetta', hän sanoo, 'ja tämä on hyvin epätavallista urheilutoimittajalle. Se on aina yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joita sinulle kysytään uutishuoneessa. Oletin joukkueen, koska se on tehty asia ja se sopi käsitykseeni siitä, miltä urheilutoimittajan pitäisi kuulostaa, mutta se en ole minä aidosti minä.” Mundie tajusi, että tunteakseen olonsa mukavammaksi ja vähemmän huijariksi hän tarvitsi omaksumaan hänen erilainen lähestymistapansa. – Näen urheilun hauskana ja asiana, jota ei pidä ottaa liian vakavasti. Tämä antoi minulle omaleimaisen tyylin, ja nyt hyväksyn sen tosiasian, että en tue jalkapallojoukkuetta. Asiat, jotka aiemmin johtivat huijarisyndroomaani, nyt omistan ja hyväksyn. Pelot, joita minulla on ollut siitä, että tulen selville, eivät enää pidä vettä.

Itseluottamus on avainasemassa

Mundie mursi koodin voittaakseen huijarisyndroomansa pahimmat elementit; hän omisti pelkonsa ja työskenteli lujasti kasvattaakseen itseluottamustaan. Korkea luottamus antaa meille jonkin verran varmuutta siitä, että voimme saavuttaa tavoitteemme, ja auttaa meitä tuntemaan ansaitsevamme paikkamme. Se lisää vastustuskykyämme ja henkistä sitkeyttämme, ja se on linssi, jonka läpi ajattelemme ja tunnemme kaikkea, mitä meille tapahtuu. Mitä korkeampi itseluottamuksemme, sitä vaaleanpunaisemmat lasimme muuttuvat. Se tarkoittaa, että keskitymme siihen, mitä tarvitaan menestyäksemme, eikä siihen, mikä on välttämätöntä epäonnistumisen välttämiseksi. Kun olemme itsevarmempia, välitämme vähemmän siitä, että meidät tuomitaan. Kun hyväksymme tunnustuksen, voimme nauttia onnistumistemme hedelmistä sen sijaan, että olisimme huolissamme siitä, että ne ovat vain sattumaa tai siitä, että meillä oli vain onnea.