Kuinka tehdä harjoittelusta hauskaa

Elämä on lyhyt. Liian lyhyt tiukkojen ruokavalioiden ja harjoittelusuunnitelmien noudattamiseen, joista et pidä. Joten sinun on tehtävä harjoituksistasi hauskoja, jotta voit pysyä rutiineissasi, Christina Neal sanoo.

Jos olet aiemmin yrittänyt ja epäonnistunut noudattamaan harjoitussuunnitelmaa, arvelen entisenä personal trainerina, että et vain pitänyt sitä hauskana. Sinun on tehtävä harjoittelusta hauskaa pysyäksesi siinä. Olet ehkä luottanut tahdonvoimaan aluksi ja alussa, mikä on saattanut toimia sinulle. Mutta todellisuudessa kukaan meistä ei tartu toimintaan tai harrastukseen pitkällä aikavälillä, jos se tuntuu tylsältä. Joten miten voit tehdä harjoituksesta hauskempaa?

Ensinnäkin, jos ajatus 30 minuutin harjoituksesta kardiolaitteella, kuten crosstrainerilla tai juoksumatolla, täyttää sinut kauhulla ja tiedät kyllästyväsi, älä tee sitä. Löydä jotain muuta, mistä pidät ja pidä siitä hauskaa. Jos et pidä vakaan tilan kardioharjoittelusta, voit silti käyttää jotakin näistä laitteista kuntoiluun, mutta sekoittaa vauhtia ja intensiteettiä. Kokeile yhden minuutin nopeaa, kaksi minuuttia helpompaa palautumista ja toista sitten. Saatat huomata, että lajike tekee siitä nautinnollisen.

Löydä mitä pidät

Jos et yksinkertaisesti pidä pyöräilystä, uinnista, juoksemisesta tai mistään rytmisästä kardioharrastamisesta, vaihda se johonkin, joka vie ajatuksesi pois ajasta. Tuntien, kuten piirien, BodyAttackin, Boxercisen tai jopa energisoivan tanssitunnin suorittaminen polttaa paljon kaloreita. Tärkeintä on löytää jotain, josta pidät. Ja tee se ympäristössä, jossa tunnet olosi mukavaksi. Tämä tarkoittaa, että valitset harjoitustunnin, jossa on ystävällinen ilmapiiri, tukeva harjoitusohjaaja (eikä röyhkeä, röyhkeä, joka saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, kun väsyt!). Pyri nauttimaan siitä. Ei ole rikos ystävystyä tunnin aikana ja juoda sen jälkeen kahvia (mutta vältä treenin jälkeisiä muffinsseja – ne eivät ole lyhytaikaisen syömisilman arvoisia!).

Treenaa missä tahansa

Jos vihaat kuntosalin steriiliä ympäristöä, voit tehdä sinulle antamamme harjoitukset missä tahansa - kotona, olohuoneessa, kavereiden kanssa tai jopa ulkona takapihalla, jos saat puolikunnollisen aurinkoisen. päivä. Jos kuntosali ei ole sinun juttusi, älä pakota itseäsi menemään sinne äläkä etsi kuntosalijäsenyyttä, jota et käytä muutaman ensimmäisen viikon jälkeen.

Jos juoksumatto ei ole sinua varten, mutta pidät ajatuksesta juoksemisesta, suuntaa ulos. Tulet hämmästymään, kuinka paljon hauskempaa se voi olla hyvien maisemien kanssa. Polkujuoksu on tulossa yhä suositummaksi, sillä se tarjoaa mahdollisuuden nauttia luonnosta ja olla yhtä ympäristön kanssa. Monipuoliset maisemat ovat loppujen lopuksi paljon mielenkiintoisempia kuin kuntosalin televisioruudut.

Mitä tahansa valitsetkin kardioharjoitteellesi, vastaa seuraaviin kysymyksiin ennen kuin sitoudut tekemään sitä viikoittain, seuraavat kahdeksan viikkoa (ja toivottavasti myös sen jälkeen)…

• Voinko kuvitella tekeväni tätä säännöllisesti, kolmesta viiteen kertaa viikossa?

• Nautinko siitä vai kyllästynkö hyvin nopeasti?

• Voinko tehdä ystävän kanssa motivaatiota?

• Voinko vaihdella ympäristön tai istunnon tyypin suhteen, jotta en kyllästy?

• Saako se minut kuntoon ja auttaako minua saavuttamaan tavoitteeni?

Ole valmiina

Päätä varasuunnitelma siitä, mitä teet, jos alat kyllästyä. Pyydä ystäviäsi tukiverkostoasi. Kerro heille, että olet aloittamassa uutta kahdeksan viikon harjoitussuunnitelmaa saadaksesi laihan vatsan, ja kysy heiltä, ​​kannustavatko he sinua, kun alat menettää motivaatiosi. Ehkä he lähettävät sinulle tukevia tekstejä muutaman päivän välein tai kehuvat sinua, kun he alkavat huomata kehosi muodon muuttuvan. Yksi tai kaksi ystävää saattaa jopa haluta seurata suunnitelmaa kanssasi. Toiset voivat osallistua mielellään joihinkin harjoituksiin ja tehdä niistä seurallisempaa sinulle. Ajattele muita ystäviä, jotka ovat laihduttaneet aiemmin, ja kysy heiltä, ​​kuinka se on muuttanut heidän elämäänsä parempaan suuntaan. Ennen kaikkea vältä negatiivisia tyyppejä, jotka pidättelevät sinua.

Huijaa mieltäsi

Varmista, että sinulla on myönteisiä vastauksia useimpiin kysymyksiin täällä, sillä joskus voi olla päiviä, jolloin tunnet olosi väsyneeksi etkä halua tehdä harjoituksia. Tee ne joka tapauksessa! Päivän lopun väsymys on todennäköisimmin henkistä väsymystä. Kun lämpenee ja happi ja veri alkavat pumpata itseään ympäri kehoa, olosi on todennäköisesti paljon parempi.

Jos et ole vakuuttunut, voit tehdä sen, mikä toimii minulle, ja huijata mieltäsi. Teen tämän noudattamalla 20 minuutin sääntöäni. Kerro itsellesi, että aiot harjoitella vain 20 minuuttia, ja jos olosi ei parane, anna itsellesi lupa pysähtyä siinä vaiheessa. Mutta useimmissa tapauksissa tunnet olosi paremmaksi, kun pääset liikkeelle ja verenkierto ja happi kehossasi lisääntyvät – haluat jatkaa ja tehdä enemmän ja enemmän. Harjoituksen lopussa olet niin iloinen, että suoritit harjoituksen.