Kuinka löytää aikaa harjoitteluun


Onko elämäsi todella liian kiireistä vai etsitkö tekosyitä, kuten 'minulla ei ole aikaa', kun sinulla on houkutus jättää harjoitukset väliin? Näin voit varata aikaa ja hylätä nuo tekosyyt.

Vaikka olisit erittäin motivoitunut ja tavoitteenasi on laihduttaa ja kuntoutua, tulee päiviä, jolloin aika on lyhyt. Tai tulee aikoja, jolloin vakuutat itsellesi, että sinulla ei ole aikaa harjoitella, koska et vain tunnu siltä. Vaikka sinulla olisi vain rajoitettu määrä aikaa harjoitukseen, se on aina sen arvoista – vaikka se tarkoittaisi, että sinun täytyy ohittaa muutama sarja tai vähentää kardioharjoittelun määrää.


Ellet ole aidosti sairas tai tunne itsesi niin väsyneeksi, että harjoittelun tekeminen olisi täysin haitallista tai jopa vaarallista (huono tekniikka väsyneenä voi aiheuttaa vammoja), anna itsellesi epäilys ja suuntaa kuntosalille. Todellisuus on, että tulee päiviä, jolloin et vain tee mieli treenata. Joten aivosi tekevät hienoa työtä vakuuttaessaan sinulle, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa.

20–30 minuutin harjoitus, jossa jatkat liikkumista etkä heiluttele, voi olla yhtä tehokas viemään sinua kohti tavoitteitasi. Ajattele jokaista harjoitusta askeleena lähemmäksi kehoa, jonka haluat saavuttaa. Voit myös ajatella jokaista istuntoa 'penneinä purkissa' – jos teet muutaman kolikon ja teet sen riittävän säännöllisesti, heräät ja löydät pennipurkista huomattavan summan ennen kuin huomaatkaan. Ajattele liikuntaa samalla tavalla. Jos treenaat säännöllisesti, jonain päivänä katsot peiliin ja näet litteän vatsan, jonka saavuttamiseksi olet tehnyt niin kovasti töitä.

Pidä harjoituksesi lyhyinä ja nopeina

Vähäenergiaisena päivänä, kun tunnet kiusauksen vaihtaa kuntosali sohvaan, motivoi itseäsi tekemällä vain nopea harjoitus – sen sijaan, että jätät harjoituksen väliin. Käy kuntosalilla, lämmitä viidessä minuutissa ja työskentele sitten lujasti pysähtymättä keskustelemaan muiden kuntosalikäyttäjien kanssa ja menettämättä vauhtia. Työskentele nopeasti ja se tehdään ennen kuin huomaatkaan.

Kuitenkin siihen mennessä, kun suoritat istunnon, voit todennäköisesti tuntea olosi paljon paremmaksi ja melko iloiseksi jatkaaksesi. Joskus henkinen väsymys voidaan sekoittaa fyysiseen väsymykseen. Se ei ole sama asia, ja joskus pelkkä hämähäkinseittien selvittäminen ja työpäivän stressin poistaminen voi olla kaikki mitä tarvitset.


Jos aika on todella tiukka ja tiedät, että harjoitteluun sopeutuminen tulee olemaan haasteellista, ennakoiva suunnittelu auttaa sinua säästämään aikaa ja pysymään rutiineissasi.

Suunnittele harjoitukset

Kuten sanonta kuuluu: 'Jos epäonnistut suunnittelussa, suunnittelet epäonnistumista'. Joten istu päiväkirjasi tai kalenterisi kanssa ja mieti, milloin voit harjoitella ensi viikolla. Suunnittele jokainen viikko etukäteen ja kirjoita harjoituksesi päiväkirjaasi tai kalenteriisi antamalla heille saman kunnioituksen ja sitoutumisen kuin tapaisit ystävää tai kollegaa juomaan. Merkitse muistiin istunnot – aika, intensiteetti ja tyyppi – ja pidä niistä kiinni.

Kanna terveellisiä välipaloja välttääksesi vääriä valintoja

Tunnetko houkutusta jättää harjoitus väliin, koska olet väsynyt tai nälkäinen? Kanna terveellisiä välipaloja, kuten energiapatukoita, mukaasi, jotta sinulla on aina kätevä välipala ennen harjoittelua harjoitusten vauhdittamiseksi. Se on yksi tekosyy vähemmän välttää harjoittelua!

Pidä harjoitussarjasi valmiina

Jos aiot harjoitella ennen työtä, aseta harjoitussarja tuolille edellisenä iltana, mukaan lukien urheiluliivit, vaatteet ja tennarit. Varmista, että kaikki muut lisävarusteet, kuten kuulokkeet, MP3-soitin tai iPhone, ovat kuntosalilaukussasi valmiina lähtöön. Kun kaikki tarvikkeesi on valmisteltu edellisenä iltana, säästät arvokasta aikaa, kun etsit urheiluliivejäsi tai Capri-housujasi ympäri taloa ja mietit, jätitkö ne pesukoneeseen vai et.


Mene kuntosalille heti töiden jälkeen

Jos harjoittelet töiden jälkeen, älä tee sitä kohtalokasta virhettä, että menet ensin kotiin vaihtamaan vaatteet. Kun osut sohvalle, et halua mennä ulos uudelleen. Pidä kuntosalipakkaus valmiina tai ota harjoitusvarusteesi mukaasi toimistoon ja suuntaa kuntosalille töiden jälkeen. Jos pidät kevyestä matkustamisesta ja et pääse käyttämään tennareita töissä, tee se. Se on mukavampaa ja säästää sinua kantamasta isoa reppua. Älä unohda MP3-soittimesi motivaatiota.