Viisi tapaa syödä rasvan voittamiseksi

Muuta ruokavaliotasi polttaaksesi enemmän rasvaa ja saadaksesi laihan vartalon, josta olet aina haaveillut, ilman monimutkaisia ​​ruokavalioita. Nämä järjettömät vinkit auttavat…

1. Pysy terveenä

Mikään ei estä edistymistäsi enemmän kuin jalostettujen elintarvikkeiden liiallinen nauttiminen. Jalostettujen hiilihydraattien ja sokereiden säännöllinen syöminen, jotka muodostavat useimpien jalostettujen välipalojen, leivonnaisten ja pikaruokien perustan, alentaa energiatasosi ja aiheuttaa rasvaa varastoivia verensokeripiikkejä, mikä vaikeuttaa painonpudotusta tai optimaalista suorituskykyä. Vaihda prosessoidut ruoat luonnollisesti hemmottelevampiin täysruokavaihtoehtoihin. Vaihda esimerkiksi perunalastut pähkinöihin, suklaalevite maapähkinävoihin ja aamiaismurot kaurapuuroon, joilla kaikilla on ravitsemuksellisia lisähyötyjä.

2. Valitse Proteiini

Proteiinilla on ratkaiseva rooli lihasten rakentamisessa, mutta on helppo aliarvioida, kuinka paljon tarvitset maksimoidaksesi sen hyödyt. Proteiinin aineenvaihduntatarpeiden tutkimukset vaihtelevat suuresti, ja tutkimukset ehdottavat mitä tahansa 0,8 grammasta painokiloa kohti yli 2 grammaan päivittäisenä ohjeena.

Jos haluat pitää asiat yksinkertaisena, pyri syömään 20-25 g proteiinia – jonka hyviä lähteitä ovat liha, kala, maitotuotteet ja munat – jokaisen aterian yhteydessä, mukaan lukien aamiainen. Mutta jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tämä, ylimääräisen treenin jälkeisen annoksen lisääminen harjoituspäivinä voi olla hyvä tapa auttaa saavuttamaan päivittäisen proteiinitavoitteesi.

3. Veg Out

Kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät terveyttä edistäviä ravintoaineita. Mutta vaikka viisi päivässä -mantra on hyvä kannustamaan ihmisiä syömään enemmän tuoreita tuotteita yleensä, jos haluat saada kaiken irti harjoittelustasi ja tukea rasvanpoltto- ja lihastenrakennusponnistelujasi, sinun on oltava paljon tarkempaa saannostasi.
Aluksi yritä syödä mahdollisimman paljon kasviksia ja leikkaa samalla hedelmiä. Jotkut hedelmät sisältävät erittäin paljon fruktoosia, eräänlaista sokeria, joka vaikuttaa verensokeritasoihin, mikä saa sinut varastoimaan rasvaa paljon todennäköisemmin. Vihannekset sitä vastoin eivät sisällä fruktoosia, mutta ovat yhtä ravinteita sisältäviä.

4. Keskity hyviin rasvoihin

'Rasvaisten ruokien syöminen lihottaa' saattaa kuulostaa loogiselta oletukselta, mutta se on hieman monimutkaisempi. On totta, että yhdeksän kaloria grammaa kohden rasva on kaloripitoisempi kuin hiilihydraatit tai proteiinit – joista kukin sisältää neljä – mutta tosiasia on, että tietyt rasvat ovat olennainen osa ruokavaliotasi.

Mono- ja monityydyttymättömät rasvat, joita esiintyy luonnostaan ​​elintarvikkeissa, kuten rasvaisessa kalassa, pähkinöissä, siemenissä, oliiveissa ja kookosöljyssä, ovat tärkeitä aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä, hormonisynteesin parantamisessa ja 'hyvän' HDL-kolesterolin lisäämisessä.

Älä myöskään anna 'vähärasvaisten' vaihtoehtojen pettää. Useimmat niistä on pitkälle prosessoitu rasvan poistamiseksi, ja ne on yleensä täynnä suolaa ja sokeria makunsa parantamiseksi.

5. Älä poista kaikkia hiilihydraatteja

Hiilihydraattien jyrkkä leikkaaminen saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi etkä pysty suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla. Liian paljon ruokavaliossasi ja kehosi tyhjentää ylimääräisen rasvan, mikä vaikeuttaa painon siirtämistä. Jos haluat pudottaa painoa, vähennä syömistäsi vain 1-2 annokseen päivässä ja keskity niiden sisällyttämiseen ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Loppupäivän aterioiden pohjana on puoli lautasta vihanneksia sekä vähän tärkkelyspitoista kasviksia, kuten kurpitsaa, bataattia ja runsaasti proteiinia.