Aloittelijan opas pyöräilyyn

Oletko kyllästynyt ajamaan tasaista 5K:ta korttelin ympäri? Mikset voisi virkistää harjoitusohjelmaasi ja kokea turhaa iloa hetken polkupyörällä?

SANAT: Leona Gerrard

'Minulta puuttuu temppu...' ajattelin itsekseni lusikkaamalla vauvan suuhun soseutettua bataattia, kun näin mieheni, joka oli pukeutunut täyteen Lycraan, hyppäävän klubimatkalle eräänä lauantaiaamuna palatakseen kotiin klo 14. tutkittuaan kumpuilevia Surreyn kukkuloita, hänen endorfiininsa ovat konkreettisia. 'Lähden lenkille...' sanoin ja ojensin hänelle vauvan.

Mutta vaikka juokseminen onkin todella upea tapa, se vaatii hyvin vähän varusteita ja valmistautumista päästäksesi ulos ovesta, ja voit olla kotona ja takaisin tunnin sisällä, mahdollisuus lapsettomaan aamuun pyörällä. kakkupysähdys ja kahvi mukana, vaikutti paljon houkuttelevammalta paketilta lastenhoidon työnjaon suhteen.

Joten kyllä, hankin pyörän, opin ajamaan kiinnikkeillä ja sitten liityin kerhoon.

Ja vaikka katalysaattorina saattoi olla tarve paeta kotitehtäviä, se, mikä saa minut polkemaan kaikki nämä vuodet myöhemmin, on paljon enemmän. Olen solminut syvimpiä ystävyyssuhteita pyöräillen, kokenut haasteen ja saavutuksen tunteen kuin mikään muu ja olen ratkaissut ongelmia, tehnyt suunnitelmia, jopa itkenyt pyörällä. Pyöräily on ollut pakopaikkani, mielenterveyteni, iloni, ja harvat asiat voivat muuttaa mielialaani enemmän kuin muutama tunti satulassa. Tietenkin kuntohyötyjä on runsaasti, ja narisevat polvisi kiittävät sinua, mutta et yksinkertaisesti voi laskea hintaa sille, kuinka hyvältä tunnet olosi, kun kiipeät alamäkeen 40 km/h tuuli kasvoillasi ja aurinko päälläsi. takaisin.

Mitä tarkalleen ottaen tarvitset päästäksesi liikkeelle kahdella pyörällä? Puhuin kokeneiden naispyöräilijöiden paneelini kanssa saadakseni pyöräilyn alkua.

'Aloitin hybridipyörällä, pehmustetuilla shortseilla ja hanskoilla ja ratsastin yksin rauhallisilla maanteillä', sanoo aika-ajon mestari ja seurapyöräilijä Charmaine Pullen, 50. 'Rakentamaan itseluottamusta kiinnikkeillä, käsiteltävyydellä, vaihteilla ja kestävyyttä, tein 14 mailin edestakaisen matkan ja yritin vain parantaa PB:täni ja tekniikkaani. Vaihteiden hallinta voi olla todellinen pelin muuttaja. Ja ratsastaa muiden kanssa klubilla; se vei minut seuraavalle tasolle, ja opin niin paljon muilta pyöräilijöiltä.

Mutta entä jos ikivanha hybridipyöräsi, joka ilmestyy kahdesti vuodessa aidosta, on liian raskas eikä vähääkään itseluottamusta herättävä tiellä?

”Jos ajattelet hetken hybridipyörälläsi ajamisen jälkeen, että todella ryhdyt pyöräilemään, mene oikeaan pyöräkauppaan”, sanoo Susan Walbrook, 47, joka on pyöräillyt kuusi vuotta ja viettää kesäkauden kilpailemalla. 'Kokeile muutamaa satulaa. Naisille on erityisiä muotoja. Ne vaikuttavat mukavuuteen pidemmillä matkoilla. Hanki myös pyörä kuntoon, ennen kuin joudut käyttämään rahaa pyörään, joka ei ole sinulle sopiva.

Monipuolinen fitness-pähkinä ja intohimoinen pyöräilijä Aude Alecks on samaa mieltä siitä, että hyvä valmistautuminen on tärkeää: 'Tee tutkimusta asiantuntijasivustoilta, kuten Evan Cycles, Chain Reaction Cycles ja Wiggle, ja kannattaa kysyä suosituksia kokeneilta pyöräilijöiltä. Ostin maantiepyöräni verkosta suoraan valmistajalta, mutta olin valmis, koska sain paljon hyviä neuvoja etukäteen.

Harjoittelu tekee polkimesta täydellisen

Entä yleinen liikenneturvallisuus ja liikenteen ohjaaminen? Miten kasvatat itseluottamustasi tiellä, vältät kuoppia ja pysyt paikallasi pyöräilijänä? Monet tuntevat ahdistusta kiinnikkeiden käytöstä, toiset ovat huolissaan säästä ja pyörän hallinnan menettämisestä.

”Jos olet hermostunut aloittaessasi, aja jonkun kanssa, joka on itsevarma ja rauhallinen tiellä”, sanoo Mira Berardo, 40, meriuimari, juoksija ja pyöräilijä. ”Mieheni auttoi minua tottumaan liikenteeseen. Ajoin hänen takanaan teillä, sitten vasta paljon myöhemmin aloin ajaa yksin. Opin myös paljon edistyneemmiltä pyöräilijöiltäni, jotka antoivat minulle aina vinkkejä, kuten kuoppien osoittamista, merkinantoa ja autojen tai kävelijöiden kutsumista tielle.

Klussien käyttö voi hidastaa monia pyöräilyn aloittamista, mutta totuus on, että voit käyttää tennareita, jos pelkäät putoamista, tai, kuten tein useiden kuukausien ajan, kiinnittää vain toiselta puolelta, jolloin toinen jalka jää vapaaksi laskeutumaan. tien päällä tarvittaessa.

'Jo nytkin pidän kiinni siitä, että kiinnitinni ovat hyvin löysät, jotta voin ottaa ne helposti pois, koska pelkään edelleen kaatuvani, kun olen puristuksissa polkimiin', Alecks sanoo. 'Varmistan myös aina, että kuulen ympärilläni olevan liikenteen ja katson tarkasti ennen kuin teen äkillisiä liikkeitä.'

Entä klubiratsastus? Onko liittyminen mieluummin ennemmin tai myöhemmin parempi idea vai päinvastoin? 'Ajoin yksin ensimmäiset kolme kuukautta, koska en uskonut olevani tarpeeksi hyvä ajamaan seuran tai kenenkään muun kanssa', sanoo Tour of Sussexin kilpailija Zoe Bartlett, 45. 'Paikallinen seurani, FVC , tukivat ja yrittivät jatkuvasti kannustaa minua ratsastamaan heidän kanssaan. Lopulta tein. On hullua, kuinka paljon helpompaa on ajaa ryhmässä, ja teet myös suuria parannuksia nopeasti.

Mielellä on väliä

Monille naisille, joiden kanssa puhuin, pyöräily tarjosi ihanteellisen kardioharjoittelun aiheuttamatta liikaa niveliä. Mutta aivan yhtä tärkeä kuin fyysinen rasitus, oli pyörän aikana kokema ylätilan tunne.

'Pyöräily on hyvä tapa rentoutua ja käsitellä kaikkia ongelmia, joita sinulla saattaa olla henkilökohtaisessa elämässäsi', Alecks sanoo. 'Se varmasti auttaa jäähtymään.'

'Onnellisuushormonit koko matkan; sen jälkeinen surina on uskomatonta, Berardo sanoo. 'Pyöräily on auttanut minua niin paljon, varsinkin sulkujen aikana.'

– Hyvinvointini on parantunut 150 prosenttia, Walbrook sanoo. 'Rakastan olla ulkona muutaman tunnin pyörällä. Näet niin paljon maaseutua ja voit myös keskustella ystäviesi kanssa.

Joten kun narsissit nostavat kauniita päätään ja aurinko alkaa vihdoin taas paistaa, miksi et vaihtaisi tennareita kiinnikkeisiin ja ihastu maisemaa pyörän satulan pöydältä? Kuten sanonta kuuluu: 'Onnea ei voi ostaa, mutta pyörän voi ostaa… ja se on melko lähellä.'