Takaisin salille lukituksen jälkeen

Oletko menossa takaisin kuntosalille palauttamaan kuntosi? Ota kaikki irti harjoituksistasi ja pudota muutama kilo ja pidä itsesi turvassa.

Tunnetko olosi hieman raskaammaksi lukituksen aikana? Et ole yksin. Tilaajan kysely SlimFast Paljasti, että kaksi kolmasosaa kyselyyn vastanneista briteistä lihoi lukituksen aikana, ja yli 60 prosenttia naisista sanoi olevansa lihavampia nyt kuin ennen pandemiaa. Joka kymmenes sanoi saaneensa kiven.

Nyt kun kuntosalit ovat kuitenkin taas auki, voit jatkaa harjoitteluasi ja tehdä siitä kovemman, jotta saat hyviä tuloksia. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit haastaa kehosi ja pysyä turvassa…

Varmista, että venyttelet

Älä ohita venyttelyä, varsinkin jos nostat painoja. 'Painonnostajien tulisi venytellä päivittäin', Elise Joan sanoo. Beachbody On Demand Super Trainer ja Barre-ohjelman luoja. 'Sen ei tarvitse olla työntekoa. Vain kourallinen lyhyt venytys voi tehdä tempun.

Mukauta harjoitus tehdäksesi siitä haastavampaa

jos teet tavallisesti käsipainoharjoitusta penkillä, suorita sama harjoitus vakauspallolla, jotta sydämesi ja kehosi joutuvat työskentelemään kovemmin vakauttamaan sinua harjoituksen aikana. Tai jos teet tavallisesti tricep-upotuksen jalat lattialla edessäsi, yritä siirtää jalkojasi kauemmaksi kehosta. Tämä tekee harjoituksesta vaikeampaa.

Työskentele suuria lihasryhmiä

suurten lihasryhmien työskentely on hyvä tapa haastaa itseäsi. 'On olemassa muutamia toiminnallisia harjoituksia, jotka sinun tulisi sisällyttää kunto-ohjelmaasi', sanoo Megan Davies, myös Beachbody on Demand Super Trainer. 'Näitä ovat kyykkyt, maasta vedot, syöksyt, punnerrukset, rivit ja yläpuoliset puristukset.

Kokeile Time Under Tension -menetelmää

Jännitysaika' tarkoittaa, että nostat painoja hyvin hitaasti, jolloin lihakset saavat enemmän aikaa rasittua ja parantaa tuloksia. 'Jännitysaika on todistettu tapa rakentaa lihaksia, mikä on erityisen hyvä, jos rajoittuu kevyempien painojen nostamiseen', Megan lisää. 'Lihakset kasvavat, kun laitat ne jännitykseen pitkiä aikoja.'

Suojele itseäsi

Pysy turvassa pitämällä aina kahden metrin etäisyydellä muista, varsinkin kun hikoilet ja hengität voimakkaasti kuntosalilla. Tämä saattaa tarkoittaa, että havaitseminen on hieman hankalaa, ellet ole kuntosalilla jonkun kanssa, jonka kanssa asut – joten kokeile vain sellaisia ​​painoja, joiden kanssa olet mukava. Pyyhi laitteet käytön jälkeen ja käytä muita saatavilla olevia pyyhkeitä ja antibakteerisia suihkeita. Yritä käyttää näitä ennen jokaisen laitteen käyttöä ja sen jälkeen suojellaksesi itseäsi ja muita. Heitä kertakäyttöiset pyyhkeet tai pyyhkeet suoraan roskakoriin käytön jälkeen ja pese kädet käsittelyn jälkeen.