چرا باید یاد بگیرید بدن خود را دوست داشته باشید؟

آیا مدام بدن خود را با چهره‌های بی‌نقص چهره‌های مشهور و مدل‌های تناسب اندام مقایسه می‌کنید یا احساس می‌کنید باید از دوستانتان خوش اندام باشید؟ روانشناس ورزشی جوزفین پری توضیح می دهد که چگونه قدردانی می تواند دیدگاه شما را بهبود بخشد.

دیدن مدل های تناسب اندام یا چهره های مشهور در شبکه های اجتماعی می تواند ترسناک باشد. از آنجایی که سایر زنان ظاهری عالی دارند و ظاهراً از انرژی می درخشند، می تواند بر سطح اعتماد به نفس ما در مورد ظاهرمان تأثیر بگذارد.

نظرسنجی انجام شده توسط Dove در سال 2016 که با 10500 زن در 13 کشور مختلف مصاحبه کرد، نشان داد که اعتماد به نفس زنان در حال کاهش است. حدود 60 درصد از زنان معتقد بودند که باید «استانداردهای زیبایی خاصی» را رعایت کنند.

نظرسنجی دیگری که توسط وب سایت better.org.uk در ارتباط با OnePoll انجام شد نشان داد که 37 درصد از زنان به دلیل اعتماد به نفس پایین بدن لباس خاصی نمی پوشیدند، در حالی که 22 درصد به همین دلیل ورزش نمی کردند.

بدون مقایسه

ما در اعماق خود می دانیم که در پشت صحنه زندگی آنقدر که در شبکه های اجتماعی می بینیم براق نیست، اما بسیاری از ما وقتی از تناسب اندام صحبت می کنیم یک اضطراب طبیعی داریم. به عنوان 'اضطراب مرجع' شناخته می شود.

اضطراب مرجع جایی است که ما دائماً دستاوردها و موقعیت خود را با دیگران مقایسه می کنیم - و اغلب، بدون تقصیر خودمان، می خواهیم شبیه دیگران باشیم. با رسانه های اجتماعی، زنان دیگر با اندام عالی که به شاهکارهای شگفت انگیزی دست می یابند دائماً برای ما قابل مشاهده هستند.

برای مقابله با این احساس، باید شکرگزار باشیم و به خوبی های زندگی خود اعتراف کنیم. ما باید شکرگزاری را کشف کنیم. این کار می کند زیرا قدردانی از حسادت جلوگیری می کند. وقتی احساس شکرگزاری می کنید حسادت کردن بسیار سخت است. قدردانی احساسات منفی را مهار می کند و به این معنی است که ما از شاهکارهای تناسب اندام خود قدردانی می کنیم و شادتر، سالم تر و بر مسیر موفقیت خود متمرکز می شویم.

برخی از ما با یک ویژگی سپاسگزاری به دنیا می آییم. برخی افراد این سپاس را از معنویت می یابند. با این حال، بسیاری از ما باید کمی پیشگیرتر باشیم و عمداً ذهنیت سپاسگزاری را ایجاد کنیم.

توسعه قدردانی

وقتی قدردانی را به یک ذهنیت تبدیل می‌کنیم، در چارچوب روان‌شناختی قرار می‌گیرد که توجه ما را به دلایلی برای شکرگزاری معطوف می‌کند. این بدان معناست که ما از چیزهای خوب زندگی خود بیشتر آگاه می شویم. به جای تمرکز بر نحوه انجام یک کلاس چرخشی دوبل توسط دشمنتان، می توانید قدردان باشید که در حین گپ زدن با یک دوست در بیرون از منزل سوار شده اید.

دکتر امی وایتهد دانشیار روانشناسی ورزشی و مربیگری در دانشگاه جان مورز لیورپول است. او می گوید که استفاده از قدردانی به شما کمک می کند ورزش را به یک عادت تبدیل کنید. او می‌گوید: «تمرکز روی همه چیزهایی که در رابطه با ورزش از آنها سپاسگزار هستید، می‌تواند به ایجاد احساسات مثبت نسبت به فعالیت کمک کند، که به نوبه خود باعث می‌شود که انگیزه بیشتری برای مشارکت داشته باشید.»

روابط عمیق تر

قدردانی نسبت به دیگران به ما کمک می کند تا روابط عمیق تر و عمیق تری ایجاد کنیم. این ما را به افرادی که با آنها وقت می گذرانیم نزدیکتر می کند، بنابراین در صورت نیاز از حمایت بیشتری برخوردار می شویم، با ورزش کردن با دیگران احساس راحتی بیشتری می کنیم و وقتی مهربانی به ما ارائه می شود، بیشتر از آن آگاه می شویم. هنگامی که محققان به 24 نقطه قوت شخصیتی مختلف نگاه کردند، دریافتند که قدردانی به دلیل تأثیرگذاری بر میزان شادی ما در سه رتبه اول قرار دارد و تقریباً 20 درصد از سطح شادی ما را تشکیل می دهد.

قدردانی علاوه بر بهبود احساسات مثبت ما، افکار منفی ما را کاهش می دهد، به این معنی که کمتر دچار افسردگی، اضطراب، استرس یا فرسودگی شغلی می شویم. تصور می‌شود که این کار را انجام می‌دهد زیرا ما در مورد مکانیسم‌های مقابله‌ای که استفاده می‌کنیم، بهتر انتخاب می‌کنیم، بنابراین برای مقابله با استرس مجهزتر هستیم. به جای مقابله با استرس با پنهان شدن، ممکن است دویدن بیرون برویم، یا به جای دوری از افراد، ممکن است از یک دوست بخواهیم که با ما به یوگا بیاید.

بهبود تناسب اندام

سطح تناسب اندام ما را نیز بهبود می بخشد. یک مطالعه در ایالات متحده نشان داد که وقتی مردم یک دفترچه یادداشت هفتگی قدردانی می‌نویسند، میزان ورزش خود را 40 دقیقه در هفته افزایش می‌دهند. جلسات قدردانی تصادفی نیز کمک می کند. زمانی که تری مک کیور، سرمربی تیم شنا دانشگاه کالیفرنیا، جلسات تمرینی خود را با درخواست از شناگرانش برای نوشتن ده موردی که از بابت آنها سپاسگزار بودند آغاز کرد، می‌گوید: «این تمرین‌ها همیشه برای همه ما سازنده‌تر، منسجم‌تر و لذت‌بخش‌تر هستند. .