چگونه برای ورزش وقت پیدا کنیم

آیا زندگی شما واقعاً خیلی شلوغ است یا وقتی وسوسه می شوید که تمرینات را حذف کنید به دنبال بهانه هایی مانند 'وقت ندارم' هستید؟ در اینجا نحوه وقت گذاشتن و کنار گذاشتن این بهانه ها آمده است.

حتی اگر انگیزه بالایی داشته باشید و در ماموریتی برای کاهش وزن و تناسب اندام باشید، روزهایی وجود خواهد داشت که زمان کم است. یا مواقعی پیش می‌آید که خود را متقاعد می‌کنید که زمانی برای ورزش ندارید، زیرا فقط آن را دوست ندارید. حتی اگر زمان محدودی برای یک جلسه داشته باشید، همیشه ارزشش را دارد - حتی اگر به این معنی باشد که باید چند ست را نادیده بگیرید یا مقدار تمرینات هوازی را کاهش دهید.

مگر اینکه واقعاً بیمار هستید یا آنقدر احساس خستگی می کنید که انجام یک تمرین کاملاً معکوس یا حتی خطرناک باشد (تکنیک بد در هنگام خستگی می تواند باعث آسیب شود)، پس از شک و تردید خود بهره مند شوید و به باشگاه بروید. واقعیت این است که روزهایی پیش می‌آیند که حوصله ورزش کردن ندارید. بنابراین مغز شما کار بزرگی انجام می دهد تا شما را متقاعد کند که زمان کافی ندارید.

یک تمرین 20 تا 30 دقیقه ای که در آن به حرکت خود ادامه می دهید و خم نمی شوید می تواند به همان اندازه در حرکت شما به سمت اهدافتان موثر باشد. هر تمرینی را به عنوان یک قدم نزدیکتر به بدنی که می خواهید به آن برسید، در نظر بگیرید. شما همچنین می‌توانید هر جلسه را به‌عنوان «پنی در شیشه» در نظر بگیرید – اگر چند سکه بانکی کنید و به‌طور منظم این کار را انجام دهید، قبل از اینکه متوجه شوید از خواب بیدار می‌شوید و مقدار قابل توجهی را در ظرف پنی پیدا می‌کنید. به ورزش نیز به همین صورت فکر کنید. اگر به طور منظم ورزش می کنید، یک روز در آینه نگاه می کنید و شکم صافی را می بینید که برای رسیدن به آن سخت تلاش کرده اید.

تمرینات خود را کوتاه و سریع نگه دارید

در یک روز کم انرژی، زمانی که وسوسه می‌شوید ورزشگاه را با مبل تعویض کنید، فقط با انجام یک تمرین سریع به خودتان انگیزه دهید - نه اینکه به طور کلی جلسه را حذف کنید. به باشگاه بروید، در عرض پنج دقیقه بدن خود را گرم کنید، سپس سخت کار کنید، بدون اینکه برای چت کردن با سایر کاربران باشگاه و از دست دادن سرعت حرکت خود را متوقف کنید. سریع کار کنید و قبل از اینکه متوجه شوید انجام خواهد شد.

با این حال، زمانی که جلسه را کامل می کنید، احتمالاً احساس بهتری خواهید داشت و از ادامه آن کاملاً خوشحال خواهید شد. گاهی اوقات خستگی ذهنی ممکن است با خستگی جسمانی اشتباه گرفته شود. این یک چیز نیست و گاهی اوقات فقط پاک کردن تار عنکبوت و رهایی از استرس روز کاری می تواند تمام چیزی باشد که نیاز دارید.

اگر زمان واقعاً تنگ است و می‌دانید که تناسب با تمرینتان چالشی خواهد بود، برنامه‌ریزی از قبل به شما امکان می‌دهد در زمان کارآمدتر باشید و به روال خود پایبند باشید.

برای تمرینات خود برنامه ریزی کنید

همانطور که گفته می شود، 'اگر در برنامه ریزی شکست بخورید، برای شکست برنامه ریزی می کنید'. بنابراین با دفتر خاطرات یا تقویم خود بنشینید و در مورد اینکه چه زمانی می توانید در هفته آینده تمرین کنید، کار کنید. هر هفته را از قبل برنامه ریزی کنید و جلسات آموزشی خود را در دفتر خاطرات یا تقویم خود وارد کنید و به آنها احترام و تعهدی را قائل شوید که انگار با یک دوست یا همکار برای نوشیدن نوشیدنی ملاقات می کنید. جلسات خود را یادداشت کنید - زمان، شدت و نوع - و به آنها پایبند باشید.

میان وعده های سالم همراه داشته باشید تا از انتخاب های اشتباه جلوگیری کنید

به دلیل خستگی یا گرسنگی وسوسه می‌شوید که از تمرین صرفنظر کنید؟ تنقلات سالم مانند میله های انرژی زا همراه خود داشته باشید تا همیشه یک میان وعده مفید قبل از تمرین برای تامین انرژی جلسات خود داشته باشید. این یک بهانه کمتر برای اجتناب از ورزش است!

کیت تمرینی خود را آماده کنید

اگر قصد دارید قبل از کار تمرین کنید، کیت تمرینی خود را از شب قبل روی یک صندلی قرار دهید، از جمله سوتین ورزشی، لباس و وسایل ورزشی. اطمینان حاصل کنید که سایر لوازم جانبی مانند هدفون، پخش کننده MP3 یا آیفون، در کیف بدنسازی شما آماده است. آماده کردن تمام کیت خود از شب قبل باعث می شود وقت ارزشمندی برای شکار در سراسر خانه برای سوتین ورزشی یا شلوار کاپری خود و بررسی اینکه آیا آنها را در ماشین لباسشویی رها کرده اید یا نه، ذخیره کنید.

بلافاصله بعد از کار به باشگاه بروید

اگر بعد از کار تمرین می کنید، مرتکب این اشتباه مهلک نباشید که اول به خانه بروید تا عوض شوید. وقتی به آن مبل برخورد کردید، دیگر نمی خواهید بیرون بروید. کیت بدنسازی خود را بسته و آماده داشته باشید یا وسایل تمرینی خود را با خود به دفتر ببرید و بعد از کار به باشگاه بروید. اگر دوست دارید سبک سفر کنید و می توانید با پوشیدن مربی در محل کار خود را رها کنید، این کار را انجام دهید. راحت تر خواهد بود و شما را از حمل یک کوله پشتی بزرگ نجات می دهد. پخش کننده MP3 خود را برای ایجاد انگیزه فراموش نکنید.