Millised on kõndimise vaimsed ja füüsilised eelised?

Avastage ekspertide sõnul kõndimise vaimse ja füüsilise tervisega seotud eelised. Lisaks proovige meie 13-miilise kõnni treeningplaani, et suurendada oma vastupidavust…

Kas teil on raske jooksma või treeningtundi minna, kuid teile meeldib jalutada? Või äkki saad jooksudistantsi pikendades pidevalt vigastusi? Noh, kas teadsite, et kõndimisel on palju vaimseid ja füüsilisi eeliseid? Teame, et nagu teisedki regulaarse mõõduka treeningu vormid, aitab kõndimine hoida südame riskifaktoreid ja vaimset stressi eemal. Kuid huvitaval kombel leidis Ameerika Südameassotsiatsiooni avaldatud uuring, et kõndijatel oli sama energiatarbimise korral suurem tervisekasu südamehaiguste, kolesterooli ja kõrge vererõhu puhul kui jooksjatel.

Uuringud näitavad, et kõndijatel on südamehaiguste, kolesterooli ja kõrge vererõhu puhul tervisele rohkem kasu kui jooksjatel.

Kas ma peaksin kõndima või jooksma?

Pikk jalutuskäik võib mitmel viisil sobida lühema jooksuga (sealhulgas kalorite põletamisega). Lisaks on see ilma suure löögi ja vigastuste riskita, mis võivad mõned inimesed jooksmisest loobuda. Lisage oma matkamarsruudile rohkelt tõuse ja mõõnasid ning ebatasast maastikku ning saate neid tulemusi turbota. 'Jooksmine kulutab rohkem energiat ja on intensiivsem kui kõndimine,' ütleb professor Greg Whyte. OS Minge välja meister. 'Kuid teie aeg on piiratud, kuna väsite kiiremini. Võrdluseks, võite kõndida ja matkata kauem ning arendada oma vastupidavust.

Alice Hector, ultrajooksja, pensionil elukutseline triatleet ja Päikesekuivatatud suursaadik nõustub, et pikad jalutuskäigud võivad teie kehale tõesti kasu tuua. See kehtib olenemata teie vormisoleku tasemest, mille Alice sai pika Covidi tõttu raskelt teada. 'Pikk Covid oli mõne kuu jooksul minu isikliku tervise seisukohalt katastroof. Kuid see viis mind komistama jooksutreeningu puuduva lüli peale: kõndimine, ' ütleb ta. 'Ma suurendasin oma jooksutreeningut enne Covidi saamist, kuid kogunes vigastusi.' Jalutades, kui olin selle üles ehitanud, avastasin, et taastusin palju kiiremini kui pärast sama distantsi kerget jooksu. Nüüd olen tagasi jooksmas, kuid üritan ikka mahtuda ühele kolme-neljatunnisele jalutuskäigule nädalas. See lisab minu nädalasele mahule 10–12 stressivaba miili. Lisaks aitab see kindlasti mu jalgadel pärast jooksu kiiremini taastuda, ”lisab ta.

Kõndimise eelised suurenevad, kui olete ümbritsetud loodusest.

Kas kõndimine parandab vaimset tervist?

Kõndimise eelised laienevad ka ajule. See võib suurendada verevarustust ja hapnikku, samuti aitab teil stressist vabaneda ja ruumi saada. Kõndimine võib samuti suurendada teie heaolutunnet ja panna loomingulised mahlad voolama. Tundub, et need eelised suurenevad, kui olete loodusega ümbritsetud. Tõepoolest, ajakirjas Proceedings of the National Academy of Science avaldatud uuring näitas, et inimestel, kes kõndisid 90 minutit looduslikus piirkonnas, mitte tiheda liiklusega linnakeskkonnas, vähenes aktiivsus ajupiirkonnas, mis on seotud depressiooni võtmetegur. Nii et neile, kes muretsevad oma vaimse heaolu pärast, on vabas õhus rääkimise teraapiaseansid täiesti mõistlikud.

Mine sõpradega jalutama

Carmen Rendell, kõndimise terapeut ja asutaja Soulhub , leiab, et seansside läbiviimine vabas õhus aitab inimestel oma tundeid väljendada. 'Kui oleme looduses, tunneme, et maailm on suurem kui meie neli seina. See aitab meil alateadlikult ühenduse luua suurema elupildiga. Selle tulemusena on meil lihtsam väljendada seda, mis meie vaimus ja kehas toimub, ”ütleb ta. 'Kellegi kõrval kõndimine võimaldab meil end teise inimesega rohkem 'koos' tunda, ühtlustab dünaamikat ja aitab meil temaga jagada. Me tunneme, et meie sõnu ei kontrollita, ei hinnata ega kasutata karistamiseks ning need ujuvad peaaegu eetrisse.

Kathy Kingdon, a PT ja nõustaja kes viib läbi ka kõndimise vaimse heaolu seansse, nõustub. 'Kui ma olen klientidega väljas, on see vähem formaalne ja neil ei ole samasugust teraapia häbimärgistamist ega survet, et nad tunneksid, et nad peavad süvenema. Siiski on üllatav, mis juhtub, kui teil on üldine vestelda, ' ütleb ta. „Te tunnete ka tähelepanelikult seda, mis teid ümbritseb, mis võib esile kutsuda tänutunde selle eest, mis teil on. See võib tõesti aidata, kui teil on raske aeg.'

'Kellegi kõrval kõndimine võimaldab meil end teise inimesega rohkem 'koos' tunda.'

Kas paranenud kognitiivne funktsioon on kõndimisest kasu?

Varem mainitud suurenenud verevool ajus on omakorda seotud ka parema kognitiivse funktsiooni, parema mälu ja üldise kaitsega vaimse allakäigu eest. John Hopkinsi neurokäitumisuuringute üksuse rahastatud uuringuosast on isegi tõendeid, mis näitavad, kuidas hipokampus (mälu ja õppimisega seotud ajupiirkond) suureneb, kui palju kõnnite.

Shane O’Mara, Dublini Trinity College’i eksperimentaalse aju-uuringute professor ja raamatu autor Kõndimise kiituseks: uus teadus selle kohta, kuidas me kõnnime ja miks see meile kasulik on (8,99 naela) usub, et regulaarsed pikad jalutuskäigud on absoluutselt kohustuslikud, et aidata teie kehal ja vaimul parimal viisil toimida. „Me arenesime nii, et suudaksime kõndida pikki vahemaid (võib-olla umbes 8–10 miili), enam-vähem päevast päeva, päevast päeva, varasest lapsepõlvest kuni väga hilise täiskasvanueani. See kõndimine toimib aju ja keha eneseparandusmehhanismina, ' ütleb ta. 'Üks meie tähelepanuta jäetud supervõimetest on see, et kõndides on meie meeled teravad. Rütmid, mis varem olid vaiksed, ärkavad ootamatult ellu. Lisaks muutub see, kuidas meie aju meie kehaga suhtleb.

Kas olete valmis kõndima? Tutvuge meie 13-miilise kõnni treeningkavaga, et suurendada oma vastupidavust ja saada kasu kõndimisest…

13-miilise jalutuskäigu treeningplaan – saage kõndimisest kasu ka ise!

Proovige seda plaani alates SMASH Vaim ja keha jõuda tavapärastelt lühematelt jalutuskäikudelt kaheksa nädalaga poolmaratoni distantsile

Klõpsake siin, et saada nõuandeid kehakaalu langetamiseks kõndimise kohta!