Treeni targalt, väldi vigastusi

Ära ole järjekordne vigastuste statistika. Kui vältisite treeninguga seotud vigastusi lukustuse ajal, veenduge, et püsiksite vigastusteta, vältides tavapärase treeningrutiini naasmisel sellega liialdamist.

Treeningvigastuste arv kasvas lukustuse ajal märkimisväärselt ning Bupa andmetel sai 7,2 miljonit naela britti kodus treenides vigastada. Mõned treenijad, kes treenivad tavaliselt vaid kolm päeva nädalas, treenisid iga päev, osaliselt nii vaimse tervise kui ka füüsilise kasu nimel.

Kui olite üks neist õnnelikest, kes suutis kodus vigastusteta püsida, kuid olete hiljuti jõusaali naasnud, ärge treenige üle. Teie entusiasm jõusaali naasmise vastu võib suurendada vigastuste ohtu, kui pingutate asjadega üle. Kui te pole mõnda aega teatud masinaid kasutanud, on arusaadav, et peate end õrnalt tagasi tõmbama.

Surve all

Teisest küljest, kui te pole lukustuse ajal palju treeninud, ärge avaldage endale survet endise vormi liiga kiiresti taastada. Faisal Abdalla, Londonis asuv personaaltreener ja NOCCO Ühendkuningriigi suursaadik ütleb: 'Ära karda nõrkusi. Kui olete kaotanud teatud tugevad küljed või te ei ole hea sellistes asjades nagu jooksmine või painduvus, peaksite just sellele keskenduma, kui soovite kõigis valdkondades areneda. Tundke end ebamugavalt tundma ja muutke need nõrkused tugevateks külgedeks.

Usaldage protsessi

Faisal soovitab ka olla kannatlik ja teada, et näete tulemusi, kui suudate oma treeningrutiini järgida. 'Usalda protsessi,' ütleb ta. 'Midagi ei juhtu üleöö. See, et te muudatusi kohe ei näe, ei tähenda, et neid ei tehta. Minge õigele teele ja kasutage oma pühendumust, et hoida teid sellel teel ja näha seda lõpuni.

Veenduge, et teil oleks jõusaalist puhkepäevi ja ärge üle pingutage. Hispaania tantsija ja koreograaf Strictly Come Dancingist Gorka Marquez ütleb: 'Vältige vigastusi, tehes iga paari päeva tagant jõusaalis pause. Areng on järkjärguline ja te ei taha otse täisväärtuslikku ja intensiivsesse rutiini tagasi hüpata.

Gorka lisab: 'Alustage seanssidega, mis ei kesta kauem kui 45–60 minutit ja minge tagasi põhitõdede juurde. Esimestel seanssidel tagasi tuleks kasutada kergeid raskusi, et taastada see ülitähtis lihaste liigutuste mälu. Harjutus komplektides. Proovige teha harjutusi kolme kuni nelja kaupa, tehes 10-12 kordust, kuna need aitavad teil lihaseid ja liigeseid tugevdada.

Vahtrulli lahendus

Kui leiate, et teie lihased on pingul ja valusad, proovige kasutada vahtrulli. Vahtrullimine aitab vähendada lihasvalu ja suurendada verevoolu, kasutades oma keharaskust sõlmedele või kitsastele kohtadele surve avaldamiseks.

Tuntud kui 'ise-müofastsiaalne vabanemine' ja varem ainult sportlased, tunnevad sellest kasu ka üha enam aktiivseid inimesi. Seda on ideaalne teha enne või pärast treeningut ja see võib tõesti aidata parandada taastumisaega, kui teete seda pärast jõusaali. Lihtsalt leidke oma lihastes kitsad kohad ja liigutage rullikut sellel alal edasi-tagasi kuni 60 sekundit. Ärge jätke venitamist vahele lihtsalt sellepärast, et olete vahtrulli kasutanud. Mõlemad on olulised, kui treenite kõvasti. Enamikul jõusaalidel on vahtrullid, mida saate kasutada, või saate neid veebist osta umbes 15 naela eest. Proovige neid vahtrulli liigutusi, et vähendada lihaste valulikkust.