Hollywoodi treeneri treening: treenige Jenny Paceyga nagu sõdalane

Kas soovite treenida nagu sõdalane? Proovige seda Hollywoodi treeneritreeningut Jenny Paceylt, kes sai selleWonder Woman 1984Amazonased vormis…

Hollywoodi treener Jenny Pacey

See on hästi teadaIme nainePeaosalist Diana Prince’i kehastav näitleja Gal Gadot pidi oma rolli jaoks treenima nagu sportlane. Ja järgesWonder Woman 1984, meid tutvustatakse võimsate naiste armeega – Amazonase sportlastega –, kes võistlevad Amazonase mängudel noore Dianaga. Amatsoone kehastavad näitlejannad on karmid kui nende soomusrüü ja nende sportliku võimekuse taga on Hollywoodi treeneritrenn Jenny Paceylt, kes ka treeninguid koostab. atgrokker.com .

'Amatsoonid treenisid viis päeva nädalas umbes kaks kuni kolm tundi päevas, lisaks oleks neil umbes kaks või kolm tundi trikitreeninguid,' paljastab ta. „Lõin programmi, et nad saaksid Londonis filmida nagu olümpiamängudel.” Pacey programm, mis hõlmas metaboolset konditsioneerimist (MetCon), sportlikke harjutusi, olümpiatõstmist, keppide liikuvust, joogat, vahurullimist, meditatsiooni ja palju muud. suurendage Amazoni näitlejannade jõudu, kiirust, jõudu ja sportlikkust. Järgige tema 1000 Rep Challenge treeningut, et treenida nagu Amazon!

Kuidas seda Hollywoodi treeneritreeningut teha:

Tehke 10 seeriat 10 kordust. Teise võimalusena tehke viis seeriat 20 kordust või kaks seeriat 50 kordust.

1. ALTERNATIIVNE KORRALDUS

• Seistes ja hantlit pikisuunas käte vahel hoides astuge vasak jalg selja taha nii, et reied ristuvad.
• Painutage mõlemat põlve nagu kurvitades, veendudes, et parem põlv ei ulatuks üle parema pahkluu, ja võtke hantel paremale.
• Lükake püsti seismiseks läbi esiosa, seejärel korrake seda teisel küljel. See on üks esindaja

2. PUSH-UP RENEGADE RIDA

• Alustage madalast lauaasendist, randmed õlgade all, südamik on aktiveeritud ja hantel kummagi käe all.
• Suruge üles kõrgele plangule, seejärel lükake oma parem käsi küünarnukiga ülespoole ja rinnakorvi küljele.
• Langetage see aeglaselt põrandale ja korrake seda teisel küljel.

3. V-ISTUD VAHETUVAD

• Lamage selili, jalad sirged. Hoidke oma käsi enda ees, hoides mõlemas käes pikisuunas hantlit.
• Kinnitage südamik ja tõstke üks jalg üles lae poole. Krõmpsutage samal ajal ülakeha üles ja sirutage oma varvaste poole.
• Tagurpidi, et alandada selga, seejärel korrake seda teisel küljel.

4. ESIKÜKK KALDUGA

• Hoidke hantlite komplekti rangluude juures nii, et mõlemad küünarnukid on ettepoole suunatud, esihoidja asendis, südamik haaratud. See on lähtepositsioon.
• Langetage keha ja vajutage puusad üle kandade tagasi 90-kraadise kükiasendisse.
• Kükist välja sirutades keerake küünarnukid paremast põlvest mööda (tõmmake vasakpoolsed ribid paremale puusale, et tekitada pöörlemine ja kaldus krõmps) ja tõstke parem põlv üles.
• Naaske algasendisse ja korrake teisel küljel.

5. PÕLVITAV ARNOLD PRESS PUUSASIKENDUSEGA

• Põlvitage matil, põlved puusade all ja varbad alla surutud. Hoidke paari hantleid horisontaalselt enda ees, väikesed sõrmed koos.
• Tõstke oma keha puusade pikendamiseks üles, samal ajal hantleid ümber tõstes, et koputada neid pea kohal, et õlad täielikult välja sirutada.
• Viige puusad tagasi kandadele ja väikesed sõrmed kokku, et rindkere keha ees kokku tõmmata. Korda.

6. ISTUV KEERUTUS JALATSEGA

• Võtke istuv asend nii, et kontsad on põrandast lahti, põlved koos ja hantlit hoidke horisontaalselt rinna kõrgusel.
• Kui pöörate hantlit alla paremale, langetage vasak kand, hoides paremat jalga stabiilsena.
• Tõmmake ribid alla, tõstke vaagnapõhi üles ja tõmmake naba sisse, et südamiku aktiveerida.
• Pöörake tagasi istumisasendisse ja seejärel vaheldumisi.

7. RUMEENIA DEADLIFT

• Seisa jalad puusade laiuselt ja hantlid külgedel.
• Tooge hantlid puusade ette ja hinge ette, hoides oma selgroogu pikana ning vaadates alla ja veidi ettepoole.
• Suruge tuharalihased tagasi püsti, seejärel korrake.

8. SILLAPINGI KOMPLEKS

• Lamage selili, kontsad põlvede all. Painutage küünarnukid külgedele, hoides mõlemas käes hantlit ja tugevat ranne küünarvarre kohal, seejärel sirutage puusad sillaasendisse.
• Vajutage käsivartele justkui rinnale vajutades, kui langetate puusad ja küünarnukid matile, surudes samal ajal hantleid taeva poole.
• Enne jada kordamist pöörduge tagasi algasendisse.

9. KAALUSTATUD SURNUD VIKA

• Lamage selili, jalad sirutatud taeva poole, hoides ühte hantlit mõlema käe vahel rinna kohal.
• Südamiku kinnitamiseks tõmmake ribid alla ja naba mati poole. Kontrollige ühte jalga mati juurde, kui viite raskuse tagasi üle pea. Koputage laskuva jala kanna ja raskusega matile.
• Hingake välja, et naasta sinna, kust alustasite, seejärel korrake.

10. LÖÖTAJA HÜPPAB

• Alustage jalgadega õlgade laiuselt. Kükitage maha, kui jõuate käed jalgade vahele maa poole.
• Hüppa maast üles, viies jalad ülaosas kokku ja kasutades nende sissetõmbamiseks aduktoreid (reie sisekülgi).
• Maanduge pehmete põlvedega, seejärel korrake.

Kas aega napib? Nicki Petitti suurepärase 15-minutilise treeningu jaoks klõpsake siin.