Värske emana trennis

Värske emana trenni naasmine võib olla väljakutse. Võib-olla soovite oma treeningut parandada, kuid tõenäoliselt olete ka väsinud ja kurnatud. Niisiis, kuidas saate sellesse turvaliselt tagasi pöörduda, ilma asjadega üle pingutamata? Sophie Kay pärit Biamother on mõned soovitused.

Esimene treening, mida peaksite värske emana tegema (peale oma uue rõõmukimbu jumaldavalt vaatamise), on vaagnapõhja harjutused. Niipea, kui teil on möödunud esimene nädal pärast sünnitust, võite alustada õrnalt vaagnapõhja harjutusi seoses hingamisega. Iga kord, kui toidate oma vastsündinut, proovige igal väljahingamisel teha 5 10-sekundilist hoidmist ja seejärel väljahingamisel 10 kiiret impulssi, veendudes, et lõdveste oma vaagnapõhja täielikult sissehingamise vahel.

Kui teie perearst on teile sünnitusjärgsel kontrollil luba andnud, võite hakata uuesti mõtlema treenimise peale. Esimestel päevadel on aeg pingeline, nii et proovige harjutusi teha seni, kuni saate, selle asemel, et proovida täielikku treeningut. Võite teha 10 vaagnakallutamist iga kord, kui seisate mähkimislaua taga ja tegelete määrdunud mähkmega, või 10 kükki iga kord, kui teie laps magama jääb.

Kui käisite enne lapse sündi jõusaalis, ei pruugi olla nii lihtne sinna tagasi saada, eriti kui teie jõusaal pole beebisõbralik, nii et keskenduge sellele, mida saate kodus teha. Suurepärase treeningu saate kasutada lihtsalt oma kehakaaluga või muuga, mis teil kodus on, sealhulgas veepudelite, toidupurkide või mähkmepakkidega.

Erinev poos

Rasedus ja varajane emadus võivad teie kehahoiakut hävitada, kuna raseduse ajal toimuvad muutused ja kõik tunnid, mis kuluvad teie lapse kaisutamiseks ja toitmiseks. Keskenduge oma treeningutel rindkere, õlgade ja kaela õrnale venitamisele, tugevdades samal ajal lihaseid läbi ülaselja ja südamiku, et püsida tugevana ja püsti. Nendel treeningutel võivad takistusribad olla väga kasulikud.

Värske emana võib elu olla üsna üle jõu käiv, nii et proovige mitte võrrelda oma sooritust ja keha millegi varasemaga. Vaadake iga väiksemat saavutust kui PB PB-d (beebijärgne isiklik rekord) ja tähistage seda. Sina ja su keha olete läbi elanud kohutavalt palju, nii et lõdvestuge, et jõuate sinna, kuhu soovite!

Rohkem informatsiooni

Sophie Kay on osa terviseekspertide meeskonnast, kellest enamasti on emad Biamother kes pakuvad rasedatele ja värsketele emadele asjatundlikke ja isikupärastatud heaolujuhiseid. Sophie on omal nahal näinud, et jõu ja liikuvuse suurendamisel on sünnijärgsetele naistele nii vaimset kui ka füüsilist kasu.