Los suplementos para antes del entrenamiento son increíblemente populares, pero ¿qué pueden hacer realmente por ti? La sensación que muchas personas sienten después de tomar un suplemento antes del entrenamiento a menudo se debe a la adición de estimulantes y azúcar. Verifique los ingredientes con cuidado, ya que a menudo se agrega cafeína y el contenido puede variar significativamente. Demasiada cafeína puede hacer que algunas personas se pongan nerviosas y puede interferir con el sueño, especialmente si se toma más tarde en el día. Si quieres probar un suplemento pre-entrenamiento, aquí tienes algunos nutrientes que debes tener en cuenta ...
Una de las formas más económicas de conseguir ese impulso de energía. Muchos suplementos contienen cafeína y / o extractos de té verde.
La beta-alanina es un aminoácido que puede ayudar a reducir la fatiga inducida por el ejercicio, mejorar la capacidad aeróbica y el rendimiento general.
La citrulina es un aminoácido que mejora la resistencia muscular, alivia el dolor muscular y mejora el rendimiento aeróbico.
La betaína es un compuesto que se encuentra en las plantas, incluida la remolacha, que mejora la resistencia y la potencia muscular. El jugo de remolacha es un suplemento popular antes del entrenamiento. La remolacha es rica en nitratos, lo que aumenta las concentraciones de óxido nítrico (NO) en el cuerpo, lo que promueve la vasodilatación y el flujo sanguíneo. Los estudios han demostrado que la suplementación con jugo de remolacha puede mejorar la producción de energía, la resistencia y el rendimiento. El aminoácido L Arginina es un refuerzo de óxido nítrico similar que a menudo se incluye en las fórmulas previas al entrenamiento.
La teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde y que reduce los efectos del estrés físico y mental. Se ha demostrado que mejora el estado de alerta, el enfoque y la concentración.
Una adición popular a las fórmulas de pre-entrenamiento. Las vitaminas B juegan un papel en la producción de energía y pueden reducir la fatiga.