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Yoga para principiantes: consejos de expertos + recomendaciones de kits
¡Hoy (21 de junio) es el Día Internacional del Yoga! Siga leyendo para obtener una guía completa de yoga para principiantes, desde encontrar una clase hasta el equipo esencial que necesitará ...
Yoga para principiantes: pregunte a los expertos
El yoga se está volviendo cada vez más popular en la cultura occidental. La locura del fitness, que combina diferentes estiramientos, posturas y ejercicios con un trabajo respiratorio controlado, se remonta al norte de la India hace más de 5.000 años. A pesar de su popularidad, muchos principiantes se desaniman por el yoga, creyendo falsamente que deben ser flexibles, fuertes y espirituales para tener éxito. Sin embargo, hemos recopilado algunos consejos de expertos sobre yoga para principiantes, de Mira Khreino de KX Yoga y Jo-Leigh Morris de BXR London , para demostrar que cualquiera puede disfrutar del yoga como parte de su régimen de ejercicios ...
¿Cómo sé si el yoga es adecuado para mí?
Mira: Si valoras la fuerza y la flexibilidad en tu cuerpo, la calma interior, el cuidado personal y la atención plena, entonces el yoga es para ti. De hecho, el yoga es para todos, desde aquellos que están atrapados detrás de un escritorio todo el día, hasta los atletas olímpicos profesionales, los adolescentes estresados y los que están en sus años dorados.
Hay muchos tipos diferentes de yoga que se adaptan a todos los temperamentos, habilidades físicas y edades. No es necesario ser flexible ni estar en buena forma física para participar, y no se requiere ningún talento especial. Requiere la voluntad de aprender algo nuevo, una inversión en el propio bienestar y el deseo de llevar una vida más saludable.
Mientras que algunas personas se sienten atraídas por el yoga por su capacidad para fortalecer el cuerpo, mejorar la movilidad y tonificar los músculos, otras encuentran que la práctica física del yoga es una mera puerta de entrada a la exploración espiritual.
Las personas con una variedad de afecciones de salud, como hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas o problemas de columna, se han beneficiado de la introducción del yoga en sus vidas (sin embargo, si padece una afección médica, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa físico). ).
Jo-Leigh: El yoga es adecuado para todos. Dependiendo de lo que esté buscando lograr, ya sea un objetivo más espiritual, de fuerza, de poder o de flexibilidad, hay diferentes clases a las que puede asistir para satisfacer sus necesidades.
Jo-Leigh de BXR Londres :'El yoga es adecuado para todos. Hay diferentes clases a las que puede asistir para satisfacer sus necesidades '.
¿Cuál es el mejor tipo de yoga para principiantes?
Mira: Hay diferentes tipos de yoga: algunos son más exigentes físicamente mientras que otros son más reconstituyentes y meditativos, y algunas clases se adaptan a un grupo de edad o capacidad física en particular.
Como punto de referencia, las clases de 'nivel mixto' atraen a una variedad de estudiantes con diferentes grados de habilidad, por lo que puede encontrar algunos practicantes experimentados y uno o dos principiantes en dicha clase. La mayoría de las clases abiertas (o clases de niveles mixtos) asumen un grado de habilidad física, suficiente para subir y bajar del suelo y mover las extremidades sin muchos obstáculos. Los principiantes en una clase de niveles mixtos deben informar al maestro desde el principio. Alternativamente, los principiantes pueden preferir asistir a una clase de 'principiantes' o 'hatha' para aprender los fundamentos y tener tiempo para explorar poses.
Si eres un principiante, notifica al maestro al comienzo de la clase. Esto asegura que reciba la atención necesaria y que se le realicen modificaciones si es necesario.Un profesor a menudo se referirá al acto de hacer yoga como una 'práctica' en lugar de un entrenamiento. 'Tu práctica' se refiere a tu experiencia individual del yoga a medida que se desarrolla con el tiempo. Tu práctica personal siempre está evolucionando y cambiando, por lo que aunque las poses no cambian necesariamente, tu relación con las poses sí lo hace. La experiencia de un practicante en la práctica en un día determinado es única.
Jo-Leigh: Hatha Yoga es mejor para principiantes: es una clase de ritmo más lento que cubre los conceptos básicos y mantiene cada pose durante algunas respiraciones.
¿Cuáles son los estilos de yoga más comunes?
Mira :Hay tantos estilos diferentes de yoga hoy en día. Es injusto decir que cualquier estilo es más auténtico o mejor que otro. Es cuestión de gustos y encontrar un profesor y un estilo que se adapte mejor a ti.
Ashtanga, vinyasa y yoga dinámico son bastante rápidos y pueden fluir vigorosamente de una pose a otra en rápida sucesión. Estas formas son de naturaleza bastante física y atlética y un practicante puede producir bastante calor en el cuerpo y, a menudo, sudores.El hatha yoga es más lento, con un enfoque en una pose a la vez en lugar del flujo de poses.El yoga Iyengar es una práctica basada en la precisión de la alineación en la que uno mantiene posturas durante períodos de tiempo más largos con énfasis en la posición del cuerpo.Kundalini yoga se enfoca en despertar energías latentes y es de naturaleza bastante espiritual. Kundalini yoga limpia el cuerpo a través de técnicas de respiración, pose física y meditación.
Aunque los estilos son diferentes, hay mucha superposición con las poses, los métodos de respiración y meditación. Todas las prácticas se entienden como yoga y la diferencia de enfoque depende en gran medida de la tradición del maestro.
Mira de KX Yoga : ‘Hay tantos estilos diferentes de yoga hoy en día. Es cuestión de encontrar el estilo que más se adapte a ti '.
¿Cómo encuentro una clase de yoga y qué debo ponerme?
Mira :Hoy en día, muchos gimnasios y centros de ocio ofrecen yoga en su horario. Los centros de yoga también se han vuelto muy populares en los últimos 10 años, con centros apareciendo en todos los vecindarios. Habla con el equipo de recepción del centro para averiguar qué clases se adaptan a tu nivel e inclinación. Recomendaría probar diferentes maestros y estilos para encontrar el que mejor resuene.
Use ropa cómoda, transpirable y elástica. Lo más probable es que te estires y no quieras que un par de pantalones cortos ajustados te estorbe. Mientras que a algunas personas les encantan las telas naturales holgadas, otras prefieren la ropa de entrenamiento elástica; ambas funcionan bien. También puede llevar una toalla pequeña. Sugerencia: ¡ve descalzo!
Jo-Leigh: Muchos gimnasios tienen clases de yoga regulares en horario, como en BXR. Alternativamente, hay muchas opciones con muchos estudios de bienestar y que son fáciles de encontrar.
Debe usar ropa cómoda y liviana en la que pueda moverse libremente. Yo personalmente sugiero un par de pantalones holgados y ligeros y una blusa de apoyo.
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¿Necesito algún kit adicional para yoga?
Mira: La mayoría de los gimnasios y centros de yoga tienen colchonetas y bloques (ambos recomiendo), por lo que no es necesario que traigas nada más que tú, apertura y receptividad.Después de un par de meses de práctica, la mayoría de la gente compra su propia esterilla. ¡Es un hito en el yoga!
Jo-Leigh: Los estudios proporcionarán el equipo, incluidos tapetes, bloques y correas. Sin embargo, si se toma en serio la idea de llevarse su práctica a casa, le sugiero que invierta en su propio equipo.
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¿Con qué frecuencia debo practicar yoga como principiante?
Jo-Leigh: Depende de lo que busques obtener del yoga. Comience con dos clases a la semana y luego, si desea profundizar su práctica, aumente la cantidad que asiste.
¿Cómo progreso en mi práctica de yoga?
Mira: Hay varias formas de dedicar más tiempo, esfuerzo y energía a su práctica. La primera es simplemente asistir a más clases e integrar el yoga en su vida diaria. El segundo es a través de talleres (eventos de un día), inmersiones (eventos de 3 a 5 días) y retiros (estadías más largas). Pasar más tiempo absorto en la práctica y rodeado de personas de ideas afines puede sentirse enriquecedor y enriquecedor, además de llevarlo más lejos en su viaje de yoga.
Pasar más tiempo en el tapete crea más espacio en nuestros cuerpos y mentes, nos da el tiempo y el espacio para estar con nosotros mismos, cultiva una no reactividad y ecuanimidad dentro de nosotros para que estemos mejor equipados para enfrentar la adversidad y más tranquilos en la cara. de desafío. Una práctica dedicada puede ayudarnos a viajar por la vida con mayor equilibrio interior, tolerancia, atención plena, serenidad y felicidad.
Jo-Leigh: En pocas palabras, la práctica hace al maestro: cuanto más yoga hagas, más progresarás.